För de flesta av oss kan ordet cravings verka oskyldigt, eller hur?

För många; Men som att återhämta sig alkoholister eller drogmissbrukare, kräver cravings mycket mer än så. För dessa människor är begär att ta på allvar eftersom de kan leda till återfall, vilket kan kosta dem sina familjer, jobb, hem och till och med deras liv. Det är rätt, begär kan vara en fråga om liv eller död för sådana människor.

Jämför det med en socker- eller skräpmatmissbrukare. Att ge efter för ett begär kan innebära att en person som har lyckats äta helt hälsosamt i flera månader, återfall och är tillbaka till att äta skräpmat hela tiden. Den personen är tillbaka vid startpunkten, precis lika beroende som de var innan de slutade.

En kritisk sak att inse om du vill veta hur man kan stoppa begär, är att det att ge efter för ett begär inte betyder att skämma bort en gång, även om ditt sinne kanske försöker övertyga dig om det. Att ge efter för det begäret betyder att du kommer att skämma bort dig nu, kanske dagen därpå, eller några dagar senare, och sedan igen (och igen och igen).

Lagen om missbruk:Reklam

Administrering av ett läkemedel till en missbrukare kommer att orsaka återupprättande av kemiskt beroende av det beroendeframkallande ämnet. - WhyQuit.com

Hur man stoppar begär

Till att börja med kommer jag att beskriva några metoder som jag personligen tror kommer att hjälpa till att stoppa begäret efter socker och skräpmat. Dessa metoder kan dock gälla alla typer av begär, inklusive cigarretter eller drogbehov.

Efter det kommer jag att lista några andra metoder som jag har hittat under min forskning. Några av dem har jag inte försökt själv, men de kan vara användbara för vissa människor.

1. Ta en varm dusch

Det här är den bästa metoden jag känner till.

Det finns något med att koppla av i en varm dusch som hjälper till att stoppa ett begär. Jag vet inte exakt varför, men det fungerar mycket bra för mig.Reklam

Duschen måste vara VARM. Inte så varmt att du bränner din hud, men tillräckligt varmt för att vara lite förbi din komfortzon. Det är också viktigt att ge det tillräckligt med tid, kanske 20-30 minuter.

2. Gå en promenad eller spring

Detta kan hjälpa mycket. Det är viktigt att tänka på vad du än önskar, vare sig det är sockerbehov, a nikotinbehov eller vad som helst. När du sitter hemma på soffan är det verkligen svårt att få ditt sinne att fokusera på något annat.

Jag vet inte varför det här fungerar, kanske är det endorfinerna, den friska luften eller helt enkelt det faktum att du lyckas tänka på något annat?

Längre promenader är att föredra, minst 30 minuter.

3. Påminn dig själv varför du slutade och vad du kommer att förlora genom att ge efter

När ett begär dyker upp i sinnet är det mycket effektivt att blockera andra tankar. Det kan bli svårt att komma ihåg varför du slutar i första hand.Reklam

Det är därför det är en bra idé att ha en lista över anledningar till varför du slutar, samt en lista över fördelar som du tror att du kan uppnå genom att ge upp skräpmat på lång sikt. Om du har en lista, läs den. Om du inte har en, försök att komma ihåg dina skäl till att sluta. Tänk inte bara på dem och läs inte bara listan, försök att aktivt komma ihåg hur du känner för dessa saker och verkligen överväga dem.

Försök också att komma ihåg hur du kände förra gången du hade skräpmat efter att du inte hade bestämt dig för det. Kanske var det en skuldkänsla, eller kände du dig lite trött på din svaghet?

Försök att aktivt komma ihåg känslan du hade, inte bara det faktum att du kände dig dålig.

4. Andra metoder

Det finns några andra metoder för att stoppa begär som jag har hört folk nämna. Personligen har dessa inte fungerat för mig, men de kan hjälpa andra.

Jag har sett att vissa människor (så kallade experter) rekommenderar att du ger dig lite och tar en liten bit av det du längtar efter. Gör inte det. Det är det värsta du kan göra. Om du är en skräpmatmissbrukare kommer det att leda till ett fullständigt återfall och eventuellt en binge.Reklam

• Ha något sött, som en frukt. Det kan fungera för vissa människor, men jag får skräpmat efter att ha ätit en måltid.
• Drick vatten. Vissa människor gillar att hävda att cravings orsakas antingen av hunger eller uttorkning, men jag håller inte med. Jag tror att hunger och begär är helt andra saker.
• Ät ofta. Vissa gillar att föreslå att begär kan förhindras genom att äta flera gånger om dagen. Med tanke på att äta för ofta kan orsaka koloncancer kan jag inte rekommendera det tillvägagångssättet.
• Prata med någon. Prata med någon som vet vad du går igenom, förklara för dem att du längtar efter ohälsosam mat och be dem om lite uppmuntran.
• Använd inte konstgjorda sötningsmedel. Den här verkar ganska rimlig. Om du känner att konstgjorda sötningsmedel ger dig begär, kan det vara en bra idé att inte ha dem.
• Ät mer protein. Jag har hört att vissa föreslår detta.
• Ta bort frestelserna. Det här är en bra idé. Om du inte förvarar skräpmat i ditt hus kan du förhindra att dessa begär i första hand förekommer.
• Övning. Det här är en annan bra idé. Att träna regelbundet kan förbättra din mentala hälsa och ditt välbefinnande, vilket kan förhindra att dessa begär uppstår.
• Få tillräckligt med sömn. Detta är också viktigt för allmän hälsa och välbefinnande.
• Hantera stress. Detta är också viktigt för din allmänna hälsa.
• Undvik vissa triggers. Försök att undvika specifika aktiviteter eller platser som ger dig begär.
• Ät en hälsosam kost. Det hjälper till att i allmänhet äta en hälsosam kost.
• Ta ett lågdos multivitamin av hög kvalitet. Detta hjälper till att förhindra näringsbrister.
• Bli inte för hungrig. Detta är ännu ett bra tips. Att förhindra att du blir för hungrig hjälper till att förhindra okontrollerbara begär.

Slutsats

Några av dessa tips om hur man kan stoppa begär kan definitivt vara användbart för många människor.

Det är viktigt att inse att om du lyckas övervinna socker- och skräpmatberoende på lång sikt kommer dessa begär att sluta sluta. Behovet kan vara vanligt i början, men efter några veckors och månader avhållsamhet kommer de förmodligen inte att vara ett problem.

Utvalda fotokrediter: Flickr på c1.staticflickr.com