9 TECKEN PÅ ATT DU BEHÖVER BÄTTRE EGENVÅRD OCH KAN VARA EN TRAUMAÖVERLEVANDE

Du vet ganska väl hur du ska ta hand om dig själv, eller hur? Sätt att ta hand om din kropp är självklara. Att få tillräckligt med sömn, borsta tänderna och äta bra är klassiska exempel på god egenvård.

Du behöver också känslomässig egenvård. Kan du lägga märke till dina känslor och tankar med mild medvetenhet? Kan du stötta en älskad på samma sätt? Att veta hur man hittar människor du litar på - och tycker om att vara dig själv med - det här är några bra exempel på känslomässig egenvård.

Det svåra – särskilt för människor med trauma – är faktiskt gör dessa saker för att främja ditt eget välbefinnande.

Trauma förvränger en persons förmåga att upprätthålla en inre känsla av välbefinnande. Trauma kan komma från vilken upplevelse som helst som överväldigar din känsla av att vara säker, eller din känsla av att vara okej med dig själv. Upplevelsen av trauma, särskilt i barndomen, gör det praktiskt taget omöjligt att lära sig god egenvård.

Trauma utlöser en överväldigande känsla av att känna sig otrygg, oavsett orsak. Tillstånd som kan orsaka psykiska trauman är många och kan inkludera:

Exponering för våld (av alla slag)
Att leva med föräldrarnas missbruk
Känslomässigt distanserad omsorg
Att ha en förälder med ohanterad ångest eller depression
Att leva med en sjukdom, inklusive ett psykiskt tillstånd
Mobbning

Trauma gör den inre världen för obekväm och kaotisk för att hålla med nyfiken medvetenhet. Att känna sig ensam med intensiv rädsla och ångest utlöser det akuta behovet av att skydda sig själv. Istället försöker en person undkomma överväldigande känslor, eftersom det inte finns något sätt att utforska dem på ett säkert sätt.

Traumaöverlevande lär sig att anpassa sig. De utvecklar svar som kan verka som egenvård, men är faktiskt hanteringsmekanismer – den bästa egenvården som kan göras vid den tiden. Coping inkluderar ofta att dölja dina känslomässiga behov även för dig själv. Du lär dig att distrahera din uppmärksamhet, bedöva eller förneka den känslomässiga turbulensen inombords. Det kan vara det enda sättet att stanna kvar som en del av gruppen du är beroende av för mat, tak över huvudet eller vardagen.

Traumaöverlevande kan komma ur sin erfarenhet av att ha lyckats överleva utan den blekaste aning om hur bra egenvård ser ut eller vad det innebär.

Många traumaöverlevande inser inte att de har upplevt trauma i sina liv. Många kämpar bara på med de hanteringsmekanismer de har utvecklat, utan att inse att livet kan kännas bättre.

Det är möjligt att säkert namnge, förstå och lugna de plågsamma tankarna och känslorna inombords. Traumainformerad terapi är det säkraste sättet jag vet för att vägleda resan från att klara sig till hälsosammare egenvård, från att överleva till att leva. Att lära sig om egenvård är kärnan i denna resa.

Varför trauma hindrar egenvård

Traumaöverlevande har ofta problem med att se och acceptera sina egna behov av god egenvård eftersom:

De gillar inte att uppmärksamma sig själva, eftersom den inre världen har varit smärtsamt överväldigande, eller att bli sedd av andra var riskabelt eller farligt.

De vet inte hur man litar på uppmärksamhet från andra eftersom uppmärksamhet historiskt sett har varit kränkande eller negativ.

Deras tolerans för smärta och obehag är hög. Det behövde vara!

De tror inte att de förtjänar det goda som livet har att erbjuda.

De har begränsad kunskap om hur livet kan vara annorlunda, eller tror att det bara kan vara annorlunda för andra människor.

9 tecken på att du behöver bättre egenvård på grund av trauma:

Du kanske inte ger dig själv den egenvård du behöver om:

1. Du undviker att gå till doktorn. När du är sjuk går du inte till läkaren för att du tänker: 'Jag kommer att klara mig. Ingen stor grej.' Och rutinbesök (som till tandläkaren, för årlig blodprovning eller en fysisk eller gynekologisk undersökning) kommer inte heller in på ditt schema.

Så här ser bra egenvård ut: Oavsett om det är ont i halsen eller ett rutinbesök, följer du medicinska riktlinjer och inser att din kropp förtjänar medicinsk vård i tid. Denna egenvård kan kräva hjälp för att känna dig jordad och ha tillräckligt med resurser inom dig för att informera din läkare om att du är en traumaöverlevande. Du har rätt att förklara ditt behov av att gå långsamt, särskilt med all fysisk kontakt.

två. Du sover dåligt, utan att titta på vad du behöver för att sova bättre. Om du inte sover bra eller får tillräckligt med sömn, vad märker du? Anledningen kan vara enkel: är det bullrigt? Snarkar din partner? Går ditt sinne vilda av ångest eller oro? Är en hög stressnivå något du blev van vid när du växte upp? Som barn undrade du kanske om du skulle vara säker i din säng. Väckte bråk mellan föräldrar dig? Anledningen till att du inte sover ordentligt kan ge användbara vägledande insikter.

Så här ser bra egenvård ut: Att veta hur man är jordad i dag, för att rensa ditt sinne och din kalender för god sömnhygien. God egenvård innebär att du bestämmer dig för att gå och lägga dig vid en rimlig timme, i vetskap om att du behöver (och förtjänar) 8 timmars sömn och en bekväm och säker sömnmiljö. Du kan lära dig hälsosamma sätt att lindra psykisk ångest - detta är en perfekt anledning att arbeta med traumainformerade terapeuter.

3. Du söker tröst från mat (särskilt ohälsosam sådan), eller så är ditt förhållande till mat en ständig kamp för dig. Äter du tillräckligt? Äter du för mycket? Väljer du regelbundet bra, näringsrik mat? Eller lever du på kolhydrater, socker eller alkohol? Upplever du att du suger eller använder mat för att lugna dig själv? Ätstörningar kommer i alla olika former och drar ofta på sig intensiv skam. Ett traumainformerat förhållningssätt innebär behandla ätstörningar med medkänsla .

Så här ser bra egenvård ut: Att ge din kropp den näring du behöver och förtjänar för att din kropp ska fungera bra och för att du ska njuta av att äta utan att skämmas.

Fyra. Du avfärdar din kropps behov av hälsosam träning. Träning är en del av god egenvård. Varje kropp behöver röra sig med olika nivåer av intensitet vid olika tidpunkter. De psykiska fördelarna med även blygsam träning är en anledning varför jag tar ett kroppsligt förhållningssätt till traumaåterhämtning .

Så här ser bra egenvård ut: Rör din kropp regelbundet, även om det innebär att dansa runt i vardagsrummet till din favoritlåt eller ta med din hund på en promenad. Du behöver inte gå med i ett formellt träningsprogram. Att lyssna på din kropp kan hjälpa dig att hitta sätt att röra sig på som känns bra för dig.

5. Du avvisar ofta tanken på att be om hjälp. Kanske tror du alltid att du kan göra det själv. Du kanske har lärt dig att tro att det inte finns något stöd eftersom du är ensam i världen. Har folk svikit dig tidigare? Känner du dig isolerad? Om du känner att det är bättre att inte fråga för då blir du inte besviken? Dessa tankemönster kan vara tecken på en traumahistoria.

Så här ser bra egenvård ut: Lära sig Säg något och vet det Ber om hjälp kan leda till hälsosammare relationer.

6. Du överschemalägger dig själv som ett sätt att leva. Om du har svårt att säga nej och tar på dig för många åtaganden utan att lämna tid åt dig själv, kanske du känner att din egen tid inte är värdefull. Du kanske söker en känsla av värde baserat på vad du kan göra för andra. Du kan ha svårt att må bra av att vara dig själv, uttrycka dig själv eller bli mer av den du är.

Hur bra egenvård ser ut: Skapa sunda gränser för dig själv, tid för dig själv och njutning att bara vara - för du förtjänar att njuta av livet lika mycket som alla andra.

7. Du använder regelbundet alkohol (eller annan substans) som ett sätt att koppla av. Om det första du gör varje kväll är att ta ett glas vin efter jobbet, eller om du inte kan ta dig igenom dagen utan en Xanax, kan du vara använder alkohol eller droger för att hantera dina känslor . Om ditt barns lekdatum regelbundet inkluderar vin till mammorna , kanske du vill överväga en förändring.

Hur bra egenvård ser ut: Ta på dig luddiga tofflor, använda underbart doftande lotioner eller ta ett bad för att varva ner från en hektisk dag.

8. Du använder smärta, som att gräva in naglarna i huden, när du är överväldigad. När dina känslor och tankar blir för intensiva för att tolerera (du blir oreglerad) har du kommit på dig själv med att nypa dig själv eller gräva in naglarna i huden. Inte alla självskadebeteende inkluderar skärning. Självskada inkluderar beteende som att dra ut hår eller naglar, slå eller slå sig själv, pierca eller bränna huden eller slå kroppsdelar på hårda ytor.

Hur bra egenvård ser ut: Använd ett hälsosamt sätt att släppa stress, som träning, kontakt med en god vän, meditation, yoga eller journalföring - så mycket du behöver.

9. Pengar orsakar dig mycket stress. Växte du upp i ett hushåll där ingen lärde dig hur man sköter ekonomin? Arbetar du extremt hårt för att kontrollera dina pengar och pressa dig själv långt förbi normer för sparsamhet? Det kan vara din relation med pengar är knuten till att hantera starka känslor. Att kämpa med din relation med pengar kan vara ett tecken på att en traumainformerad terapeut kan hjälpa dig.

Hur bra egenvård ser ut: Att tro att pengar finns för att fylla dina behov och önskemål, och att veta att du förtjänar att ha dem, spara dem och spendera dem, allt på ett balanserat sätt.

Om du identifierar dig med dessa tecken uppmuntrar jag dig att överväga hitta en traumainformerad terapeut för att hjälpa dig gå framåt på ett lyckligare, hälsosammare och mer tillfredsställande sätt.

Om du inte ger dig självvård, förtjänar du inte att lära dig hur?

Svaret är utan tvekan ja .

Ett välbalanserat liv är ett där du kan frodas -inte bara överleva .

Fler resurser