8 SÄTT ATT SLÄPPA SJÄLVMEDLIDENHET FÖR GOTT

Livet är inte tänkt att vara enkelt. Det kan vara sant, men ändå är det det sista du vill höra när du är mitt i självmedlidenhet.

Du känner dig fullständigt berättigad att tycka synd om dig själv och du önskar att de positiva gör gooders kunde se hur hemsk din situation är. Jag förstår helt detta. Jag har varit där några gånger när livet har gett oväntade doozies.

Förhållandena slutar och livet blir en kamp, eller så får du inte det jobbet du verkligen ville ha. Du saknar en viktig tidsfrist, börsen kraschar eller förlorar ditt hem. Det finns en mängd saker som inte går som vi vill ha dem och det är naturligt att tycka synd om oss själva.

Här är dock saken:

Det är okej att ha blues ett tag i någon av dessa fall och mer. Faktum är att jag alltid säger att det är viktigt att känna känslorna istället för att stoppa ner den.

Men problem uppstår när vi fastnar i självmedlidenhet och det blir vår automatiska gå till i alla svåra situationer.

Att fastna i detta tänkesätt innebär att vi riskerar att aldrig lära oss av våra misstag på ett positivt sätt. Det hindrar oss också från att känna oss bemyndigade, hitta lösningar och uppnå vad vi vill på lång sikt.

Att regelbundet ha synd om sig själv under lång tid kan också leda till depression. Och det kan till och med leda till fysiska hälsoproblem som kranskärlssjukdom.

Ännu mer alarmerande; en artikel skriven i The Independent säger att självmedlidenhet kan vara lika illa för ditt hjärta som att röka 20 cigaretter om dagen! ^[1]

I motsats till vad du kanske läser om självmedlidenhet är det inte en känsla i sig; det är ett sinnestillstånd. Det händer när du fokuserar för mycket på dina egna problem och tror att du är ett offer för omständigheter.

Detta mentala fokus leder dig till att känna känslor som sorg, ångest, ont och hjälplöshet.

Det känns bra att välva sig i självmedlidenhet på kort sikt och det är därför det är lätt att falla in i det. Men om vi stannar i det för länge blir det som en djup svart grop som är svår att klättra ut ur.

Den goda nyheten är att det finns ett antal sätt att ändra detta försvagande sinnestillstånd. Ju tidigare du klämmer fast i knoppen och kommer igång, desto lättare kan du släppa självmedlidenhet för gott.

1. Ge dig själv medkänsla först

När något inte går som du vill ha det, låt dig själv känna dig ledsen istället för att försöka grina och bära det.Reklam

Vi är tänkta att känna en hel rad olika känslor. Att försöka vara positiv mitt i en svår tid betyder att du måste stoppa den verkliga känslan ner. Detta är inte bra för dig eller bra för andra, eftersom känslorna sannolikt kommer att dyka upp igen vid ett senare tillfälle.

Tillåt dig att verkligen känna vad du känner. Var medkännande med dig själv precis som med en kär vän eller älskad. Nå ut till andra och be om stöd om du behöver det. Och låt andra vara där för dig när de vill vara.

Detta gör att du verkligen kan ansluta till dina känslor och känna stöd. Och när du gör detta är du mindre benägen att ty till synd om dig själv senare.

Börja ta upp dessa 13 enkla vanor för att odla självmedkänsla.

2. Bli medveten om smärtan av självmedlidenhet

Det finns en vändpunkt mellan en hälsosam känsla av ont och sorg och att gå vidare till självmedlåtande. Och eftersom det känns bra till att börja med är det lätt att missa vändningen.

Att känna sig ledsen skapar inte bara smärta för dig utan det skapar också smärta för andra. Det är inte många som vill vara nära dig om du alltid är nere. Eller de kan till och med känna sig skyldiga för att vara lyckliga runt dig.

Det dröjer inte länge innan dina vänner börjar undvika dig, för det känns inte bra att vara runt dig. Istället för att se det som något annat att känna dig sårad över, bli medveten om den smärta du skapar för dig själv.

Ingen kan få dig att känna någonting, bara du styr hur du känner. Bli medveten om smärtan du skapar och fatta ett bestämt beslut att ändra den.

3. Vägrar att vara ett offer

Offermentalitet är ganska ofta orsaken till självmedlidande beteende. Det kallas dramacykeln och av någon anledning väljer vi att skylla någon eller något annat för hur vi känner.

Dramacykeln känns initialt bra, för som någon försöker någon annan rädda oss från våra problem. Det betyder att vi känner oss vårda och det är trevligt att veta att någon bryr sig om oss. Vi känner oss betydande.

Saken är att denna destruktiva cykel kan bli ganska beroendeframkallande och spelar kaos med våra relationer. De flesta vill inte umgås med någon som letar efter ett personligt negativt på allt de säger och gör. Och den som ständigt räddar börjar känna sig trött på det extra ansvaret.

Bestäm att dina relationer är för viktiga för att riskera att skada dem. Gör en hållning och vägrar att bli offer . Hantera saker som en ansvarsfull vuxen skulle och leta efter din del i alla situationer.

4. Ändra den dolda frågan som håller dig fast

Som människor ställer vi oss frågor hela tiden. Det är faktiskt grunden för vår interna kommunikation. Och svaren vi får baseras på kvaliteten på frågorna.

Frågan som offren oftast ställer sig är Varför? Reklam

Varför händer det här med mig?

Varför gjorde hon det?

Varför sa han det till mig?

Problemet är att det här är frågor av låg kvalitet. Och eftersom vårt omedvetna sinne omedelbart svarar på dessa frågor kommer det att ge svar av låg kvalitet. Till exempel;

För att du inte är tillräckligt bra ...

För att hon inte gillar dig

Eftersom han inte värdesätter dig.

Alla frågor som börjar med Varför kommer att hålla dig fast i din nuvarande situation och känna dig som ett offer.

Fatta ett beslut att förvisa ordet Varför från ditt ordförråd och ersätt det med ord som Vad , Hur och När .

Till exempel;

Vad kan jag göra för att få ett annat resultat?

När ska jag kontakta henne och förklara hur jag mår?

Hur kan jag ändra situationen?

När du ändrar kvaliteten på dina frågor kommer du att märka hur mycket mer bemyndigad du känner oavsett andras handlingar.Reklam

5. Ta ansvar för din uppfattning

Det finns många sätt att se en situation. Men om du regelbundet håller medlidande fester är det praktiskt taget garanterat att du bara ser saker på ett visst sätt.

Sättet vi filtrerar information påverkar hur vi uppfattar saker, och detta baseras på tidigare och nuvarande erfarenheter. Så om vi konsekvent har sett saker på ett negativt sätt tidigare är det troligt att vi kommer att fortsätta att göra det såvida vi inte ger medvetenhet om bordet.

Psykoterapeut och internationell expert på mental styrka Amy Morin säger att vårt emotionella tillstånd påverkar hur vi uppfattar verkligheten.^[två]

Och hur vi uppfattar verkligheten påverkar också hur vi känner, så det är en självförtroende cykel.

Ingen får oss att se något som vi väljer att se det. Och enligt min erfarenhet är det sätt som vi ursprungligen ser på saker ofta inte vad som verkligen händer alls.

Vår uppfattning skapar vår verklighet och genom att ändra vår syn kan vi ändra vilken upplevelse som helst.

Ta ansvar för hur du ser på en situation och utmana dig själv att se det på ett annat sätt.

Om du känner dig orolig för en upplevelse, skaffa dig ett pappersark och skriv en lista över alla uppfattningar du kan tänka dig. Du kommer att bli förvånad över hur avstämd du ursprungligen var.

6. Omfatta mod och var snäll mot dig själv

Det krävs mod att hålla upp spegeln och titta på vår del i saker, men det är det enda sättet att på ett hållbart sätt förändras. Detta beror på att vi bara någonsin har fullständig kontroll och inflytande över oss själva.

Det finns alltid två delar i alla situationer, oavsett om det är en oenighet med någon annan eller det jobb du inte fick. Och när vi tittar på vår del får vi inblick i hur vi kan ändra eller förbättra nästa gång.

Att hålla upp spegeln betyder inte att slå dig själv för dina misstag. Detta är bara en annan form av självmedlidenhet.

Var snäll mot dig själv i den här processen - 30 sätt att öva självkärlek och vara bra mot dig själv . Observera dig själv och ge dig själv råd som du skulle vara en betrodd vän.

När du gör detta kommer du att märka att din självmedlidande minskning och självförmåga ökar. Du kommer alltid att få personlig tillväxt och nytta av varje omständighet.

7. Erkänna det goda i ditt liv

Huvudtänket för självmedlidande beteende är att ha en negativ standard. Det betyder att vi sällan tittar på de goda sakerna vi har i vårt liv.Reklam

På grund av detta är det snabbaste sättet att vända på det att göra det till en övning att regelbundet fokusera på det goda. Du kanske har hört detta tidigare och det beror på att det är sant.

Jag tror mycket på att behålla en tacksamhetsdagbok och har gjort detta dagligen i åtta år. Det håller mig verkligen på rätt spår med att erkänna det goda.

Börja varje dag med att skriva ner 5 till 10 saker du är tacksam för. Gör dem olika saker varje dag. Från de enkla sakerna som dricksvattnet som kommer ut ur kranen till de större sakerna som din lönecheck anländer.

Du kan också göra detta på din dagliga promenad eller kör till jobbet. Istället för att gå vilse i dina tankar vid den tiden, var medveten. Leta aktivt efter saker att vara tacksamma för som träd eller regn.

När du övar attityden av tacksamhet ändrar du din automatiska standard från negativ till positiv.

8. Lägg märke till andra mindre lyckliga

Med alla katastrofer som händer i vår värld just nu är det lätt att hitta exempel på andra mindre lyckliga. Denna jämförelse används på ett positivt sätt.

Den personen du trodde talade otrevligt till dig igår är en liten skada jämfört med människor som för närvarande tappar sina hem i bränder globalt. Det är enorm smärta. De försöker sätta ihop sina liv igen och hjälpa andra just nu.

Istället för att känna dig insvept i din egen förtvivlan, leta efter sätt du kan hjälpa andra och göra skillnad.

Bidrag är ett av de snabbaste sätten att må bra och ta din uppmärksamhet från dig själv. Det bygger en enorm positiv koppling till andra. Du kommer att känna att du gör bra i världen och se att du gör skillnad.

Detta är bra för dig, bra för andra och bra för det större goda. Och du kommer att märka att ditt självförtroende och din egenmakt ökar.

Slutgiltiga tankar

Självmedlidenhet är inte bra eller dåligt; det fungerar bara inte på lång sikt. Ju mer vi har synd på oss, desto mer benägna är vi att upprepa oönskade omständigheter.

Livet kommer aldrig att vara lätt hela tiden, för det är inte därför vi är här. Som människor är vi här för att uppleva variation, som inkluderar glädje och problem. Och inom varje oönskad fråga finns möjligheten att växa och skapa ett bättre liv.

Ge dig själv stöd och leta efter lösningar för att skapa de livserfarenheter du förtjänar. Ur denna synvinkel kommer dina problem inte längre att hålla fast vid dig som de en gång hade.