Vi vet alla att träning är bra för oss, men tanken att ägna en stor del av vår redan knappa tid till att träffa gymmet eller slå bana på trottoaren räcker för att göra det bästa av oss att gnälla vissa dagar. Det finns dock hopp. Ny forskning har visat att även att springa fem minuter per dag kan ha en dramatisk positiv inverkan på människors hälsa och välbefinnande. Lägg upp listan i ditt hem och läs den nästa gång du tror att du inte kan spara fem minuter.

1. Minskad risk att utveckla hjärt-kärlsjukdom

Kardiovaskulär sjukdom är den främsta dödsorsaken i USA, och att ägna så lite som fem minuter per dag till måttlig aerob träning kan minska risken för att utveckla den nästan i hälften. A studie mellan fritidskörning och kardiovaskulär dödsrisk , publicerad av American College of Cardiology undersökte mer än 55 000 vuxna och tittade på träningsvanor under 15 år och fann att människor som till och med var lite aktiva hade mycket starkare hjärtan och lungorna.Reklam

2. Minskad risk för dödlighet av alla orsaker

Samma studie visade att en persons risk att dö av någon orsak minskades med nästan en tredjedel om han tränade mindre än 51 minuter per vecka jämfört med personer som inte tränade alls. Den tiden kan brytas upp hur du vill. Fem till tio minuter per dag, 15 minuter på tisdag och 35 på helgen, även en vecka som inte är riktigt en timme lång ger dig samma minskade risk för dödsfall.

3. Lev tre år längre

Inte bara kan träning minska risken för att dö, det kan faktiskt lägga år till ditt liv. Från urvalet av 55 000 som deltog i studien som nämnts ovan levde de som tränade regelbundet i genomsnitt tre år längre. Det fungerar mer än 1,5 miljoner extra livstid i utbyte mot fem minuters träning om dagen. Du måste leva i mer än 800 år för att det inte ska vara värt det.Reklam

4. Förbättrat blodtryck

Med tanke på den förbättrade kardiovaskulära konditionen som följer med träningen, borde det inte vara någon överraskning att träning regelbundet kommer att förbättra ditt blodtryck. Forskare publicerade en studie om aerob intervallträning som minskar blodtrycket och förbättrar hjärtinfarktfunktionen hos hypertensiva patienter publicerades i European Journal of Preventative Cardiology. Denna studie visade att ju mer motion ditt hjärta blir desto bättre är det att reglera blodtrycket. Hälsosamt blodtryck minskar risken för hjärtinfarkt och stroke. Motion är verkligen en no-brainer.

5. Minskad blodsockerkänslighet

När din kropp är alltför känslig för dopp och blodsockertoppar, har du ökad risk att utveckla diabetes. Diabetes dödar mer än 71.000 människor varje år bara i USA. Forskning från Kowsar Medical Institute tyder på att löpning regelbundet kan hjälpa minska blodsockerkänsligheten även hos personer som redan har diabetes. De flesta av oss tycker om regelbunden träning mer än vanliga insulininjektioner, så snör åt dessa korstränare.Reklam

6. Bättre humör

Det går inte bara bra för din kropp, det är också bra för din livssyn. Vi har alla hört talas om den påstådda löparen som människor känner när de kommer hem från en jogging, och vetenskapen har faktiskt funnit stöd för idén. Löpning har visat sig förbättra humöret direkt därefter. Tänk dig om du kunde spendera fem minuter varje morgon och öka chanserna att du skulle ha ett gott humör hela dagen.

7. Förbättrad sömn

En natt som kastas och vrids kan förstöra även den bästa dagen. Att vara trött och grinig är ett säkert sätt att göra en person obehaglig att vara med, även när de är på semester. Lyckligtvis visar det sig att regelbunden träning kan göra mer för att förbättra sömnen än till och med det starkaste sömntabletten och utan biverkningar. A 2012-studie om daglig morgonlöpning , publicerad i Journal of Adolescent Health, fann att dagliga morgonlöpningar ledde till betydligt bättre sömn hos en grupp friska tonåringar.Reklam

8. Förbättrad mental funktion

Inte bara kommer träning att hjälpa dig att sova bättre, det kommer faktiskt att göra dig mer effektiv när du är vaken. Kör för att komma ikapp: snabb generering av bevis för interventioner i inlärningssvårigheter , en studie publicerad i British Journal of Psychiatry, föreslår att träning förbättrar mental funktion så mycket att den faktiskt kan minska underskotten som orsakas av inlärningssvårigheter. Vissa skolor börjar anta tidiga träningsprogram på grund av de förbättringar de har sett i barnets förmåga att lära sig efter fysisk aktivitet.

Utvalda fotokrediter: Landskap Berg Himmel Moln Soluppgång Man / tpsdave via Pixabay.com Reklam