Vill du vara en lyckligare person men med många negativa saker som går runt vet du inte vad du ska göra för att känna dig lycklig?

Hur av lycka av University of California, Riverside Prof. Sonja Lyubomirsky talar om hur man kan vara en lyckligare person. Här är sju vetenskapligt beprövade sätt som härrör från Sonjas forskning om hur man kan vara den lyckligaste personen på jorden.

1. Öva tacksamhet en gång i veckan.

Att uttrycka tacksamhet eller räkna dina välsignelser gör dig inte bara lycklig - det förbättrar också din hälsa. Du måste dock vara strategisk för hur du gör det. I ett av författarens experiment riktade de deltagarna att hålla en tacksamhetsdagbok och överväga fem saker som fick dem att känna sig tacksamma. De skulle börja träningen med att säga att den här veckan är jag tacksam för ...

Hälften av deltagarna instruerades att göra det en gång i veckan, medan resten av dem gjorde det tre gånger i veckan under totalt sex veckor.

Här är det som är konstigt: Endast gruppen som räknade sina välsignelser en gång i veckan uppnådde lycka på grund av det.

Varför?Reklam

Förmodligen för att deltagarna som gjorde det tre gånger i veckan tyckte att de var övningar som tacksamhet, medan de andra såg fram emot det. Så se till att du räknar dina välsignelser en gång i veckan!

2. Skapa vänner och investera i dina relationer.

Lyckliga människor är kända för sin vänkrets, deras förhållande till sin familj och sitt kärleksfulla äktenskap

Det som är fantastiskt med vänskap och intima relationer är att deras lyckaeffekt inte minskas av hedonisk anpassning. Det betyder att du inte kommer att vänja dig vid ditt kärleksfulla äktenskap på samma sätt som du vänjer dig vid dina nya möbler.

Så ge dig tid för dina vänner, uttryck uppskattning och få dem att må bra, var snälla och ha bara kul med dem. Du blir lyckligare att göra det.

3. Bli en stress motståndskraft ninja.

Lycka handlar inte bara om att må bra hela tiden. Glada människor får också återhämta sig från dåliga situationer och stress snabbare. De är stress motståndskraft ninjor!

Här är ett exempel: En studie visade att bröstcanceröverlevandes liv hade förändrats för det bättre efter sjukdomen! Faktiskt sa två tredjedelar av kvinnorna det. Dessa kvinnor pratade om att ha ett väckarklocka som gjorde att deras liv skulle omprioriteras till det bättre. De hittade det goda i det dåliga.Reklam

Om det är en utmärkt hanteringsstrategi för cancer, satsar jag att det kommer att göra underverk för alla typer av stress som dyker upp i ditt liv. Nästa gång något dåligt dyker upp, fråga dig själv vad du kan lära dig av det.

4. Ta hand om din kropp.

Visste du att aerob träning har samma fördelar vid depression som att ta Zoloft? I en studie från 1999 delade forskare en grupp på 50+ män och kvinnor som led av depression i tre grupper.

En grupp övervakade aerob träning tre gånger i veckan, en annan grupp tog Zoloft - ett antidepressivt medel - medan den tredje gruppen gjorde båda.

Resultatet? Efter fyra månader gick alla tre grupper bättre med ökad självkänsla och lycka. Ännu bättre, sex månader senare, var deltagare som hade återhämtat sig från depression mindre benägna att återfalla till depression om de hör hemma i träningsgruppen jämfört med de som just tog Zoloft.

Så där har du det. Motion gör mirakel i din lycka!

Vet du inte hur du kommer igång eller hur du hittar en rutin som du faktiskt gillar? Kolla in Exercise Bliss, ett unikt program som hjälper dig att göra träning till en daglig ritual, och du kanske bara hittar vad som fungerar för dig.Reklam

5. Ta hand om din själ.

Siffrorna talar för sig själva:

• 47% av de personer som rapporterar att gå på religiösa tjänster flera gånger i veckan beskriver sig själva som mycket glada.
• Bara 28% av de som deltar mindre än en gång i månaden kan göra anspråk på samma sak.

Det verkar som om det sociala stödet och känslan av identitet som människor får från att tillhöra samma religiösa grupp är oöverträffad.

Det är emellertid möjligt att denna lyckskillnad inte har något att göra med människors förhållande till det gudomliga och allt att göra med människors relationer med varandra, eftersom människor som deltar i religiösa tjänster har visat sig ha större sociala nätverk än de som inte .

Fortfarande är det troligt att religiösa människor som tror att det gudomliga hjälper dem är tre gånger mer levande sex månader efter en allvarlig hjärtoperation. På ett eller annat sätt verkar det som om religiösa människor definitivt får poäng.

6. Åtag dig till dina (inneboende) mål.

Människor som strävar efter något personligt viktigt, som att höja en familj, lära sig en ny skicklighet eller till och med byta karriär är lyckligare. Författaren förklarar det eftersträva mål ger en känsla av syfte och en känsla av kontroll över våra liv.

Inte alla mål görs lika, dock: inneboende mål gör dig lycklig, medan yttre mål kanske inte är lika effektiva.Reklam

• Inneboende mål är de som är meningsfulla för dig, de som gör att du kan växa och bli mer. Exempel: göra en hobby när du är på semester, arbeta med en färdighet för att du vill bli bättre, etc.
• Extrinsiska mål är de som är ett medel till ett mål - du går på en diet för att gå ner i vikt, du arbetar hårt för att tjäna mer pengar etc.

Forskning är kristallklar: Inneboende mål är mycket mer benägna än yttre mål för att ge en känsla av kompetens och autonomi, och därmed göra dig lyckligare.

7. Njut av livets njutningar till fullo!

Forskare har till och med kommit med ett ord som beskriver att njuta av livet: njuta.

Smaka: Tankar eller beteenden som kan skapa, intensifiera och förlänga njutning

När du tar en promenad och plötsligt tänker på hur vackert allt runt dig är, är du njuter . När du lyssnar på din fru och inte kan hjälpa dig själv men känner dig lycklig för att vara med henne; du är njuter .

Den omedelbara fördelen med att njuta? Du är mer självsäker. Du njuter faktiskt av varje litet eller stort nöje som livet har att erbjuda till fullo. Nu är det en vana jag vill ha i mitt liv!

Men hur gör du att smaka på en vana? Genom att öva mindfulness. Så här övar du mindfulness: En enkel guide till mindfulness för nybörjareReklam

Där har du det. Sju sätt att bli den lyckligaste personen på jorden. Vilken väljer du att expandera på?

Utvalda fotokrediter: Allef Vinicius via unsplash.com