Om du lider av ångest är det sista du vill äta mat som kommer att förvärra situationen. Om du är galen upptagen och lite utmattad, här är en snabb guide för att se till att du undviker flera livsmedel som kan öka ångest och göra saker mycket värre. Genom att göra det kommer du att vara på snabb väg till en lugnare och mer avslappnad tillvaro. Här är 7 matvanor att undvika - eller åtminstone äta med måtta.

1. Fall inte i kaffefällan

Kaffe är bra för en kortsiktig energiboost. Men det har också en effekt på hjärnan genom att det undertrycker serotonin, vilket är ett viktigt hormon för att hålla dig avslappnad och lugn. Eftersom det är ett stimulerande medel kan du upptäcka att en kopp kaffe på eftermiddagen eller kvällen kommer att hålla dig vaken. Det är också ett diuretikum, vilket betyder fler resor till badrummet. Att dricka mindre kaffe hjälper dig att spara tid och vara positiv.

2. Undvik sockerrutschbanan

Socker finns överallt och kroppen behöver glukosen som bränsle. Vad är problemet, kan du fråga? Spikarna i blodsockret gör att stresshormonet kortisol blir den ledande aktören. Detta innebär att ångest kan dyka upp alltför snabbt. Vi får mycket socker från mjölk och frukt. Amerikaner överdriver det genom att lägga till cirka 20 teskedar tillsatt socker om dagen. USDA-rekommendationen är hälften av det beloppet! Reklam

3. Akta dig för alkoholens nackdel

Det skulle vara för bra för att vara sant om alkohol kunde lyfta ditt humör och hålla ångest låst. Den dåliga nyheten är att det goda humöret, förlusten av hämningar och det nyvunna förtroendet alla är en del av en övergående fas. På lång sikt tenderar alkohol att blockera serotonin i hjärnan som hjälper till att reglera ditt humör och hindra dig från att fastna i oroliga tankar.

Om du känner dig orolig, drick inte för att lugna dig eftersom det kommer att förvärra ångestsymtom. Sprit kan också störa din sömn. - Desiree Nielsen, dietist och författare till Un-junk din kost

4 . Stek inte din hjärna

Alla dessa stekta och högt bearbetade livsmedel, plus mejeriprodukter och söta desserter, ökar bara depression och ångest. Detta var resultatet av en studie som visade att människor beroende av denna typ av diet hade 58% högre chans för depression. Alla kemikalier i dessa livsmedel ger dina blodsockernivåer en riktigt grov åktur. Lätta och ät lite hela livsmedel som fisk, nötter, frukt och grönsaker för en förändring.Reklam

5. Glöm de raffinerade kornen

Många raffinerade bröd och annat vita livsmedel innehåller konserveringsmedel, socker och ohälsosamma fetter. Dessutom har alla naturliga vitaminer och mineraler tagits bort från mjölet vid bearbetning och bakning. Det är otroligt att tro att inte mycket har förändrats på 100 år — 1911 var detta bröd av dålig kvalitet den grundläggande dieten för 40% av befolkningen i Storbritannien! Idag står det för 50% av den amerikanska kosten. Inte mycket framsteg här!

Faktum är att dessa raffinerade bröd och kakor mestadels är sockerarter och stärkelser som skickar dina blodsockernivåer på en annan berg-och dalbana. När du kastar dig ner i djupet av den åkturen, bli inte förvånad över att du är vred och ännu mer orolig än tidigare.

6. Kom ihåg att saltet staplar på trycket

När du lider av ångest vill du minska allt detta tryck. När du har ett gott, salt mellanmål gör du exakt motsatsen. Överskottssaltet ökar dina blodtrycksnivåer och ditt hjärta måste arbeta ännu hårdare. Detta frigör ännu mer adrenalin och spänningar skyrockets.Reklam

7. Hoppa inte över frukost (eller andra måltider!)

Tiden är avgörande, men om du hoppar över frukost eller andra måltider ber du om problem på ångestfronten. Om du hoppar över måltider under dagen kan ditt blodsockernivå sjunka och orsaka ångest och irritabilitet.

Ett annat problem är att konsumera för många kolhydrater och för lite protein vid frukosttiden. Du behöver normalt cirka 25 gram protein vid frukost för att förhindra att blodsockernivåerna blir galna. Lägg bara till ett ägg, grekisk yoghurt eller lite ost för att förhindra en annan hemsk dag.

Forskare fokuserar nu på möjlig länk mellan magbesvär och humör. Allt kan komma att se till att vi äter rätt slags mat. Detta ger den bästa bakteriemiljön i tarmen, vilket i sin tur kommer att gynna vårt humör.Reklam

Lite mat du skall äta för att förhindra ångest inkluderar spenat, havregryn, lax, mörk choklad, sparris, avokado, apelsiner, mandel och fullkorn. Ät din väg till en lugnare och gladare dig.