Jag har varit en ivrig löpare i ungefär två år nu. Det var den bästa förändringen jag någonsin har gjort i mitt liv. Nu letar jag alltid efter sätt att förbättra mina prestationer.

Föreställ dig överraskningen när jag fick reda på att du kan öka din uthållighet bara genom att optimera hur du andas när du springer! Till en början kanske du tror att det här är en uppenbar uppenbarelse att komma till, men för att vara ärlig är det sista du tänker på när du springer: Andas jag korrekt?

Faktum är att när du börjar, är du mer orolig för att inte anstränga en muskel eller trycka dig för hårt. Det är inte förrän du blir en vanlig löpare som du söker efter sätt att förbättra dina dagliga utflykter. Det är inte förrän du tänker på att andas. Det gjorde jag åtminstone inte.Reklam

Vilket är synd, för om jag hade känt till rätt andningsteknik från början hade jag haft det mycket bättre. Om du andas på fel sätt när du springer kan du faktiskt svälta dina muskler av syre, slösa bort dyrbar energi och omedvetet ge dig själv astmaliknande symtom.

Men kanske viktigare, du kan hålla dig tillbaka från att uppnå nya löparelaterade milstolpar!

Bortsett från att förbättra din uthållighet och prestanda kommer de råd som finns i den här artikeln också att hjälpa dig att bekämpa några negativa upplevelser du kan stöta på under din löpning - som att genomborra dina lungor med kall luft.Reklam

Med tur kommer informationen nedan att hindra dig från att göra samma andningsfel som jag har gjort de senaste åren.

1. Andas djupt.

Sunt förnuft, eller hur? Tja, kanske inte. Det visar sig att de flesta löpare, inte förvånande, är mer bekymrade över att utveckla sitt hjärta och ben än sina lungor. Det är naturligtvis ett misstag, som bättre andning motsvarar mer syre för dina muskler, och det motsvarar mer uthållighet. Så nästa gång du är på språng, gör ett medvetet försök att medvetet ta djupa andetag. När jag försökte detta fann jag att min andedräkt tidigare var alldeles för grund.

2. Använd din näsa men inte bara din mun!

Tydligen är ett av de vanligaste misstag löpare gör att de andas enbart genom munnen istället för genom munnen. och näsan, den förra som inte är lika effektiv för att fylla dina lungor med luft. Som en certifierad munluftning (medan jag kör åtminstone) testade jag denna teori för några dagar sedan. Till min förvåning, ta in mer luft genom näsan gjorde göra en märkbar skillnad. Mina lungor fylldes med mycket mer luft än vanligt, och jag kände att jag hade mycket mer energi som ett resultat. Jag tror att jag klippte av ungefär tre minuter av min tre mil bara genom att andas djupt genom näsan istället för att andas i munnen. Det är ganska imponerande i min bok.Reklam

3. Anpassa till olika väderförhållanden.

En annan fördel med att använda näsan för att andas är att det gör det lättare att springa i kallt väder. Varför är det? Väl, isig vinterluft värms snabbare när den filtreras genom näsan , som inte bara känner bättre men minskar chocken i lungorna. Så om du vill göra löpningen lite lättare denna vintersäsong, se till att näsan är fri från hinder och redo att ta in luft innan du går på språng. Dina lungor kommer att tacka dig, särskilt eftersom exponering för luft som är för kall medan du kör kan orsaka astmaliknande symtom .

4. Koncentrera dig om din rytm.

Jag vill inte komplicera löpningen för mycket för mycket för dig, men om du vill maximera din prestanda är det bäst att tidsandas med den takt du går. I kombination med steg nummer ett blir du en mycket effektivare löpare. Verkligen, Läkare David Ross från UCLAs Medical Center konstaterar att fokusera på att ta uppmätta, rytmiska andetag medan du kör kan hjälpa till att stärka ditt membran och därigenom leverera mer syre till dina muskler över tiden.

5. Använd musik som en guide.

Jag tycker att lyssna på musik hjälper till att hålla allt i linje ordentligt medan du kör. Välj några låtar som spelas med ungefär samma hastighet, och försök att matcha ditt steg och andedräkt till takten. Om det går för snabbt för dig, hitta en långsammare låt eller tvärtom om du vill ha en utmaning. Visst, du kan prova att ställa in din andedräkt och din takt utan en sång, men den här metoden gör det mycket lättare och låter dig fokusera på andra saker samtidigt som du kör in.Reklam

6. Var en mageandning.

De flesta av oss är andningsskador när vi springer, och jag är inget undantag. Enligt New York-baserade löptränare Mindy Solkin; det är dock ett stort misstag. Hon säger, när du andas på bröstet blir dina axlar spända och rör sig upp och ner, vilket är bortkastad energi - energi du bör spara för att springa. Det är vettigt när du tänker på det. Ett enkelt test är att bara placera höger hand över bröstet och vänster över magen. När du andas ska din vänstra hand stiga och din högra ska ligga kvar. Försök att öva på den här tekniken medan du är i vila, och använd den sedan på språng. Med tur kommer du att absorbera mer syre än du tidigare och slösa mindre energi medan du gör det, vilket resulterar i mindre trötthet medan du gör din hjärt-rutin. Det är verkligen allt som finns! Med tur var denna information nyhet för dig (som den var för mig), och du kommer att kunna få lite mer ut av din nästa körning. Vi ses på spåren!

Utvalda fotokrediter: Kör Start / Elvert Barnes via flickr.com