Om du arbetar inom hälso- och sjukvård, IT, säkerhet, tillverkning eller inom gästfrihet eller underhållning kan du behöva arbeta på skift. Du är bara en av de 15 miljoner amerikaner som gör det. Tidigt på morgonen, sent på kvällen, roterande skift och övernattning är vanligtvis de som orsakar mest problem.

Huvudfrågan är att om du inte har anpassat dig till dessa galna arbetstider kan din hälsa och dina relationer drabbas. Statistik visar att 25% av skiftarbetarna lider av skiftarbete (SWD). Svårigheter uppstår när dina dygnsrytmer som styr din sömnväckningscykel inte är synkroniserade. Här är 7 tecken att se upp för.

1. Du känner dig alltför sömnig på jobbet.

Eftersom din kroppsklocka inte har anpassats till den nya tidtabellen känner du dig väldigt sömnig på jobbet och du kanske nickar. Detta är riskabelt för säkerheten och säkerhetsskäl och kommer också att påverka produktiviteten.

Om du har turen att arbeta för ett progressivt företag som Google, kan du ha möjlighet att bara ta en snooze i en av deras tupplurar .Reklam

Om du använder maskiner eller tar hand om en intensivvårdspatient är det självklart inget alternativ! Den bästa lösningen är att prata med din läkare. Vissa skiftarbetare har funnit det fördelaktigt att ta modafinil eller provigil eftersom de verkar hjälpa till att hålla hjärnan alert.

2. Din sömn kan vara störd.

Den andra sidan av myntet är att när du äntligen lägger dig i sömn kan du vakna vid udda timmar, din sömn är rastlös och du vaknar och känner dig inte uppdaterad.

Din läkare kan hjälpa dig genom att be dig att hålla en sömndagbok så att det registreras när, hur länge och hur du mår när du vaknar. Det finns också aktigrafitest som består av att bära en enhet på handleden som övervakar din sömnväckningscykel. Läkaren kan sedan ordinera några sovhjälpmedel baserat på dessa resultat.

En annan praktisk lösning är att se till att du sover i en helt mörk och tyst miljö. Det hjälper också att bära mörka glasögon när du kommer hem under dagsljuset efter en nattskift. Detta kan hjälpa dig att få lite mer vilsam sömn.Reklam

3. Du kan vara ofta sjuk.

Om du får mycket förkylning, influensa och andra sjukdomar kan det vara ett tecken på SWD. Medicinsk forskning visar att melatoninet, som är ett hormon som hjälper oss att somna när mörkret faller, är en bra hälsoförstärkare. Det skyddar immunsystemet och kan också hjälpa dig att hålla en normal vikt.

En annan anledning är att våra normala dagliga rytmer påverkar blodtryck, endokrina system, aptit och matsmältning. Skiftarbete spelar kaos med dessa rytmer och riskerar grundläggande funktioner.

De Hälsoundersökning för England forskning visar att skiftarbetare oftare är sjuka och har viktproblem. Cirka hälften av dem har diabetes, kronisk ryggsmärta och andra lungsjukdomar som är betydligt högre än resten av befolkningen.

Det bästa sättet att lösa problemet är att få mycket motion och äta en hälsosam kost snarare än snabbmat. Det är också klokt att skära ner på kaffe och alkohol.Reklam

4. Du kan ha problem med socialt liv och familjeliv.

Som om det inte räckte med att din sömn-väckningscykel inte är synkroniserad har du ett liknande problem med din familj och personliga relationer. Det verkar nästan omöjligt att passa in i familjeevenemang och sociala utflykter. Du eller din partner och barn kan känna ensamhet och en viss känsla av isolering. Det finns väldigt få anläggningar för barnomsorg för skiftarbetarfamiljer.

Ett sätt att kringgå detta problem är att planera långt framåt så att viktiga händelser inte missas. Få stöd från familj och vänner för att hjälpa dig att få ut det mesta av den lilla tiden du har med dem. Eftersom de inte själv är på skiftarbete kan det vara lättare för dem att vara mer flexibla.

5. Du kan ofta vara utmattad.

Trots några rekommendationer från arbetstagarföreningar insisterar vissa företag på en snabb avkastning när det finns en byte av skift . Detta innebär ofta att det inte finns tillräckligt med vilotid.

Nu har de flesta organisationer regler så att det finns minst en viloperiod på 24 timmar innan nästa uppsättning rotationsskift. Läkare rekommenderar att du tar en tupplur på 15-20 minuter när du kan under din viloperiod och även precis innan du börjar arbeta.Reklam

De anser att detta kommer att bidra till att minska dina chanser att drabbas av SWD.

6. Du kan vara känslomässigt tömd.

Om du är brandman, polis eller sjuksköterska på en psykiatrisk vårdavdelning kommer du ibland att vara stressad. Det är ingen överraskning att detta kommer att lämna dig känslomässigt dränerad . Du kan helt enkelt inte hjälpa till i huset och det kan leda till irritabilitet, depression och ångest.

Det faktum att vissa vårdavdelningar överväger 12 timmars skift är alarmerande om det inte finns tillräcklig vilotid, till exempel 2 dagar på, 2 lediga dagar. En lösning är att se till att du har saker att se fram emot och planera därefter. Företag kan också göra sin del genom att minimera stress för sina anställda.

En lyckligare familj kommer säkert att producera en mer produktiv arbetare.Reklam

Låt oss veta i kommentarerna hur du klarar skiftarbete och fortfarande är mänsklig!

Utvalda fotokrediter: Dagssovare ... nattskiftarbetare / osseous via flickr.com