I åratal har träning och fysisk ansträngning varit förkunnad som det mest effektiva fordonet för att köra uttalad viktminskning. Även om en livskraftig träning är verkligen viktig och också kan öka produktiviteten och lindra stress , det är faktiskt din kost som driver ihållande viktminskning.

Om du inte är övertygad, här är de främsta anledningarna till att kost är viktigare än träning, tillsammans med några steg du kan ta för att dra nytta av detta.

1. Träning ensam kan inte leda till betydande viktminskning

Studier har visat att träning ensam inte kan leda till betydande viktminskning, främst för att majoriteten av oss kompensera omedvetet för de kalorier som vi bränner genom att vara mer fysiskt aktiv. Oavsett om det här är i form av överdrivet mellanmål eller matval, kan våra undermedvetna matvanor lätt motverka fördelarna med även den mest ansträngande dagliga träningsregimen.Reklam

För att negera detta, förbinda dig att föra en matdagbok som listar varje kalori som du konsumerar (tillsammans med intaget av socker och mättat fett). Detta kommer att göra dina matval överflödiga och markera alla områden för omedelbar förbättring.

2. Träning ökar din aptit

Vi har redan berört hur regelbunden träning kan utlösa undermedvetna matvanor, och detta bygger på forskning som tyder på att fysisk ansträngning aktivt ökar din aptit och ämnesomsättning. Sådana studier har bekräftat att de som följer styva träningsregimer tenderar också att öka sitt kaloriintag samtidigt, vilket gradvis negerar effekten av deras träning över tid.

För att undvika detta, begränsa din kost i början av din viktminskning i ett försök att optimera effekten av din träning. Kom ihåg att du känner dig hungrig är en oundviklig bieffekt av att gå ner i vikt och ändra dina dietvanor, så kom ihåg det hela tiden. Då bör du bara överväga att öka ditt kaloriintag när du ökar frekvensen eller intensiteten på dina träningspass, samtidigt som du reglerar dina snacks och måltider under en genomsnittlig dag.Reklam

3. En ökning av fysisk aktivitet har inte motverkat stigande fetma

Mellan 2001 och 2009 i USA ökade andelen personer som ägde sig åt fysisk aktivitet märkbart. Detta hindrade inte ökningen av fetma bland amerikanska vuxna under samma period, vilket bekräftar att träning inte räcker för att förhindra viktökning eller uppkomsten av kroniska kostförhållanden.

Detta är en svår utmaning att kringgå, men det kan uppnås genom att granska näringsvärdena för varje måltid och mellanmål som du konsumerar. Detta hjälper dig att reglera mängden mättat fett och socker som du äter regelbundet, förbättra din allmänna hälsa och optimera effekten av alla träningspass som du gör.

4. Mat är bränslekällan som driver träning

Många människor missförstår förhållandet mellan mat och motion, men faktum kvarstår att den förstnämnda är en underliggande bränslekälla som driver den senare. Utan rätt kaloriintag, energi och näringsämnen i din kropp är det omöjligt att träna effektivt och uppnå den viktminskning du önskar.Reklam

Du kan dra nytta av denna dynamik genom att se till att du bränner din kropp med rätt mat för att optimera dina energinivåer. Bananer och magert vitt kött är båda utmärkta naturkällor , till exempel, och deras konsumtion kan hjälpa dig att uppnå dina fitnessmål och gå ner i vikt konsekvent.

5. Kortsiktig viktminskning drivs också av kost

Vi har hittills fokuserat på långsiktiga resultat, men vi lever i en tid där tekniska framsteg och det moderna livets takt har gjort oss alltmer otåliga. Detta driver också behovet av kortsiktiga resultat, men även då är diet den mest inflytelserika faktorn för att köra snabb viktminskning.

Experter uppskattar att viktminskning i allmänhet består av 75% diet och 25% motion, medan den förra också har nyckeln till dina ansträngningar. Analys av mer än 700 viktminskningsstudier betonade detta och avslöjade det majoriteten av människorna såg de mest uppenbara kortsiktiga resultaten genom att äta smart och banta. Tänk på detta när du går ner i vikt, eftersom du först fokuserar på att kasta överflödiga kalorier innan du överväger att träna konditionsträning och toning.Reklam

6. Mekanismen för viktminskning begränsar träningens effektivitet

På en liknande anmärkning är det också viktigt att notera att mekaniken för viktminskning begränsar träningens effektivitet som en fristående strävan. American Dietetic Association bekräftar detta och betonar att det är nästan omöjligt för överviktiga människor att producera det energiunderskott som krävs på 500 till 1000 kalorier per dag utan att hantera och minska vad de äter.

Detta är en grundläggande regel för viktminskning, så att veta detta sparar tid och hjälper dig att uppnå dina mål snabbare. Det bör hjälpa dig att vägleda dig när det gäller att fastställa dessa mål i första hand, eftersom du vill minska ditt kaloriintag på ett ansvarsfullt sätt och på ett sätt som minskar din vikt både snabbt och över tiden.

Utvalda fotokrediter: Anna Verdina / Flickr via flickr.com Reklam