Ilska är en av de mest obehagliga känslor som vi kan uppleva. När vi uttrycker vår ilska mår vi dåligt och vi mår ännu värre om oss själva när vi har lugnat oss. Det är inte ett hälsosamt sätt att leva livet hela tiden arg.

Vi har haft att göra med en hel del förändringar till följd av koronaviruspandemin. Störningar och osäkerhet är mycket en del av våra liv och det är dessa två saker som mest sannolikt skapar rädsla och ångest i våra liv. Hur vi uttrycker och hanterar dessa känslor påverkar hur motståndskraftiga och hur effektiva vi är på att navigera oss igenom all denna störning och osäkerhet.

Att välja ilska som ett sätt att frigöra all din smärta och rädsla är inte ett klokt alternativ och definitivt inte ett hållbart och hälsosamt sätt att leva livet.

Vad är hälsosam ilska?

Innan du börjar arbeta med att släppa din ilska och återställa lugnet i ditt sinne är det viktigt att erkänna att ilska är en normal hälsosam och mycket vital känsla. Det låter dig veta var dina gränser är och vad du står för. Utan ilska skulle du vara passiv, tillmötesgående och osynlig och detta är inte ett bra sätt att leva livet. När ilska dock går ur kontroll och blir destruktiv kan det leda till problem i dina relationer och din övergripande livskvalitet.

Att ignorera din ilska kommer inte att försvinna. Om du undertrycker din ilska bubblar den bara bort och du blir spändare och mer stressad. Allt det kan ta är en åtgärd eller kommentar från någon som missnöjer dig och du låter rippa!Reklam

Att veta hur du hanterar din ilska mer effektivt är nyckeln till att du lever ett mer känslomässigt balanserat hälsosamt liv. Detta citat från Ralph Waldo Emerson För varje minut du är arg, ger du upp sextio sekunder av sinnesro förklarar mycket tydligt vad du tappar när du spenderar mycket tid i ditt liv på att vara arg.

Om du känner att du spenderar för mycket av ditt liv arg, frustrerad eller överväldigad här är fem strategier som kan hjälpa dig att återställa lugnet i ditt sinne och ditt liv.

1. Reflektera och andas

I sin artikel Vad utgör hälsosam ilska , ^[1]Bernard Golden PhD säger att kultivering av hälsosam ilska kräver reflektion, förmågan att pausa och bedöma om hotet vi känner är verkligt och överhängande och sedan bestämma hur man ska svara på ett lämpligt och konstruktivt sätt.

Det bästa sättet för dig att bestämma ditt svar är att ta timeout eller ta bort dig själv så länge det tar för dig att känna att du har kontroll. En andningsövning är det bästa sättet för dig att återställa lugnet i din kropp och själ och ge dig utrymme att omcentrera dig själv så att du kan bestämma ditt nästa drag.

2. Öva Mindfulness regelbundet

Denna strategi har en mer positiv långsiktig inverkan på att hjälpa dig att släppa din ilska och upprätthålla lugn och ro i ditt sinne och liv. Det finns mycket vetenskaplig forskning och bevis som visar att den regelbundna övningen av mindfulness förbättrar vår självmedvetenhet och gör det möjligt för oss att omprogrammera vår hjärna för att fokusera mer på de positiva elementen i vårt liv - snarare än att konsumeras av negativitet, undergång och dysterhet .Reklam

I hennes artikel 23 fantastiska hälsofördelar med Mindfulness för kropp och hjärna ,^[två]Courtney E. Ackerman, MSc., Forskare beskriver fördelarna som mindfulness ger ditt liv och erbjuder till och med 3 gratis Mindfulness-övningar som du kan prova. Om du är intresserad av att börja integrera mindfulness i ditt liv är dessa gratisövningar ett bra sätt att börja.

3. Bekräfta din ilska, identifiera dess närvaro i din kropp och låt den sedan gå

Att acceptera att det är okej att vara arg är ett viktigt steg mot att låta din ilska gå. Ju mer medveten du är om de fysiska signalerna som din kropp skickar dig när du blir arg desto mer kontroll har du för att bestämma hur du ska hantera dina känslor av ilska konstruktivt.

Att släppa hjälper oss att leva i ett lugnare sinnestillstånd och hjälper till att återställa vår balans. Det gör att andra kan vara ansvariga för sig själva och för oss att ta händerna från situationer som inte tillhör oss. Detta befriar oss från onödig stress. - Melody Beattie

4. Skriv ner det

Michelle Roya Rad, professionell psykolog och motiverande författare sa:^[3]

När du skriver kan du släppa dina känslor. Skriv dina känslor när de kommer, skriv till personen du har ilska mot och bränn sedan brevet och skriv noveller.

Jag vet att detta fungerar eftersom jag har gjort den här övningen flera gånger när jag har känt mig väldigt arg på en annan person. När jag väl hade ventat i mitt brev kände jag mig bättre och jag skickade aldrig några av mina arga brev! Jag följde Michelles råd och slet upp brev och kastade bort dem! Kändes fantastiskt!

5. Distrahera dig själv från att fokusera på din ilska

Det finns ett antal strategier som du kan använda för att distrahera dig från din ilska. De strategier du väljer att använda är de som resonerar med dig. Här är en lista över åtgärder som du kan lägga till i din distraktionsverktygslåda och använda vid behov.

Räkna till 100

Den här verkar ganska grundläggande, men den fungerar. Att tänka på något annat än vad som gör dig upprörd i 100 sekunder kan hjälpa dig att undvika en säkring. Det ger dig en chans att samla dig själv och dina tankar innan du gör något annat.

Rör på din kropp

Jag tycker att träning är ett fantastiskt sätt att släppa ånga. Antingen tar jag en promenad eller går en löpning. Jag har nyligen tagit upp boxning som jag tycker är den bästa energin för att krossa min ilska och stress!

Lyssna på musik

Vilken musik du väljer att lyssna på beror på vilken typ av distraktion du söker. När jag vill lugna ner mig lyssnar jag på musik som gör det möjligt för mig att göra det, men det finns tillfällen som jag vill ta ut och släppa allt och det är då jag lyssnar på hardcore rock!Reklam

Ta inte saker så personligen

Jag har detta citat från Don Miguel Ruiz skrivet på första sidan av min dagbok och hänvisar till det när jag försöker få en känsla av mina känslor kring varför jag är arg och hur jag kan gå framåt.

Oavsett vad som händer runt dig, ta det inte personligen. Ingenting andra gör på grund av dig. Det är på grund av sig själva. Alla människor lever i sin egen dröm, i sitt eget sinne; de är i en helt annan värld än den vi lever i. När vi tar något personligen antar vi att de vet vad som finns i vår värld och vi försöker påtvinga vår värld på deras värld.

Det här citatet kanske inte kommer att komma ihop med dig men hitta en som gör det. Håll det nära dig så att du kan hänvisa till det i tider när du behöver återställa en känsla av lugn tillbaka till ditt liv.

Slutsats

Genom att ändra ditt förhållande till ilska och lära dig hur du hanterar ilska på ett hälsosammare sätt kan du leva ett lugnare och balanserat liv. Att ha denna livsfilosofi är så viktigt för att hjälpa dig att navigera dig igenom all osäkerhet och störningar som coronavirus har köpt in i våra liv.

Fler tips för ilskhantering

• Hur man hanterar ilska (The Ultimate Anger Management Guide)
• Hur man släpper av förbittring och ilska

Utvalda fotokrediter: Andre Hunter via unsplash.com Reklam

Referens