HUR MAN SLÄPPER AV VREDE OCH ILSKA

Fråga dig själv ärligt, när var sista gången jag verkligen kände mig överväldigad av lycka, frihet och tacksamhet?

Om du inte kommer ihåg kan det hända att du fortsätter att hålla fast i förbittringar.

När det gäller att hantera andra människor befinner sig många av oss hjälplöst oscillerande mellan ilska och rädsla. Vi försöker ständigt hitta snabba lösningar för att lugna ögonblick av blind ilska och lindra oroliga tankar. Dessa lösningar är dock vanligtvis inget annat än tillfälliga korrigeringar, som gör att vi kan knäcka det igenom en dag till. Under tiden fortsätter roten till problemet att bli värre tills vi inte ens tål att titta på det längre.

Men tänk om du fick reda på att det finns ett permanent, bestående sätt att känna sig mindre arg och rädd och äntligen återfå kontrollen över dina känslor?

Det heter släppa förbittring.

Så här fungerar det: förbittring, ilska och rädsla är alla kopplade. Vi fastnar i en självbesatt cykel av att vara rädd för framtiden, arg i nuet och fylld av förbittring över vårt förflutna. Motgiften mot rädsla är tro, botemedlet mot ilska är kärlek, och lösningen på förbittring är acceptans.

Om du är en del av ett 12-stegsprogram,^[1]detta kanske låter bekant, men det kan tillämpas på vem som helst.Reklam

Men först, låt oss försöka förstå vad förargelse är.

Innehållsförteckning

Vad är förbittring?
Hur man accepterar det som hände tidigare
4 steg för att släppa förbittring
Slutgiltiga tankar
Fler tips om att släppa taget

Vad är förbittring?

Den bästa beskrivningen av förbittring jag någonsin har hört kom från att lyssna på Dr. Drew från Loveline:

Oro är som att svälja gift och förvänta sig att andra människor dör.

Han var inte den första personen som sa detta, men det är fortfarande ett otroligt effektivt sätt att förstå förbittring.

I psykologi är förbittring när en person har pågående upprörda känslor gentemot en annan person eller plats på grund av en verklig eller föreställd orättvisa.

En av anledningarna till att besvär är så svåra att bli av med är att det finns så mycket dåliga råd som flyter runt där ute om hur man ska hantera dem. Upprörda vänner kanske ber dig att komma över det redan. Terapeuter kan be oss att släppa det. Andra människor kan säga glöm det eller det ännu mer hjälpsamma, det förflutna är det förflutna.

Ursäkta mig, vad betyder något av det generiska rådet ens?Reklam

Det kan jag med säkerhet säga du borde inte göra följande med förbittringar:

Ignorera dem
Slåss genom dem
Lås dem i en garderob
Låtsas att du inte känner dem
Försök och glöm dem

Istället, du borde göra dessa saker:

Stå inför dem
Känn dem
Hantera dem
Läk från dem

Falska det tills du gör att det inte fungerar när det gäller djupgående känslor vi har om vissa människor eller situationer. Men att hantera dem är säkert lättare sagt än gjort.

Hur man accepterar det som hände tidigare

Innan du börjar övervinna förbittringar bör du veta följande saker:

Det är en process.
Det kan bli värre innan det blir bättre.
Det kräver mycket villighet och ett öppet sinne.

Oro är negativa känslor som du kan ha haft med dig i flera år. Under den här tiden kan de ha gjort betydande skador på din förmåga att interagera med världen.

Jag vet att det låter dramatiskt, men det här är ofta stora, djupgående problem. Förvänta dig inte att kunna säga en sång och - poof! De är borta. Du borde veta att du ger dig ut på en lång och förmodligen smärtsam resa, men destinationen är helt värt det.

4 steg för att släppa förbittring

Okej, här går det de fyra stegen för att släppa förbittring:Reklam

Steg 1: Gör en lista över alla personer du har förbittring mot

Om du gör det ärligt bör listan vara ganska lång.

Inkludera allt som ger dig en automatisk negativ känsla. Du kan också inkludera platser och institutioner (en skola du gick på, en flygplats du hade en dålig upplevelse i) ingenting är för trivialt eller för litet.

Steg 2: Skriv vad de gjorde bredvid personens namn för att få dig att bli emot

Återigen, ingenting är för litet. Om du ogillar din chef kan det bero på att personen ger dig orimliga tidsfrister, eller helt enkelt kan bero på att du inte gillar deras hår.

Anledningen till förbittringen behöver inte vara vettig - det måste bara vara ärligt. Det är här det blir svårt, och du kommer att känna dig sämre än du gjorde innan du började. Försök att tro att slutresultatet kommer att vara värt det - för det kommer det att bli!

Steg 3: Nu skriver du vilken del av ditt liv varje förbittring påverkar

Om du förbitter dig mot en gammal lärare som fick dig att känna dig underlägsen kan du säga att det påverkar din självkänsla eller självförtroende.

Poängen är att bli akut medveten om de specifika sätten som förargelsen påverkar din identitet och din förmåga att känna sig trygg, säker och älskad.

Steg 4: Bredvid orsaken eller orsaken till förbittring kommer du att skriva ner din del

Så här har DU bidragit till problemet.Reklam

Tillbaka till vårt chefsexempel, vid denna tidpunkt har du fastställt att du ogillar din chef, att du ogillar din chef på grund av orimliga tidsfrister. Din del i detta problem kan vara att du aldrig talade och bad om mindre arbete.

Det är här ärlighet och villighet kommer in. Du måste vara ärlig om din del och villig att erkänna det. Annars kan du fastna.

Slutgiltiga tankar

Läs nu från vänster till höger. Du borde kunna utveckla en tydlig bild av vem du ogillar, varför du ogillar dem, de negativa sätten att det påverkar ditt liv och den roll du spelade i det hela.

Att förstå dina förbittringar genom att bryta ner dem kommer förhoppningsvis att starta processen att utvecklas från en person som ständigt lever i en generaliserad cykel av förbittring, rädsla och ilska, och hjälper dig att övergå till någon som kan identifiera källan till sina känslor och rikta in sig på specifika områden. de vill jobba med.

Syftet med detta skrivuppdrag är att uppleva frihet genom att släppa hemligheter, rädslor och lögner som vi har hållit på, och få ut dessa frågor ur våra huvuden och på papper.

Vad som görs med papperet efteråt är upp till dig. Vissa väljer att dela den med en betrodd vän, andra bränner den som en symbolisk gest för att ge upp dessa känslor.

Detta är en beprövad metod anpassad från 12-stegs programmodellen, som bokstavligen NÅGON kan göra. Till skillnad från dyr terapi kostar detta inget annat än priset på penna och papper. Vad har du att förlora?Reklam