Graviditet kan vara en spännande tid för både blivande mödrar och deras familjer när de förbereder sig för att få ett nytt liv till världen. Men graviditet medför ofta oväntade komplikationer som kan orsaka en hel del obehag för mamman att vara. Ett av de största klagomålen är ryggont och spasmer.

Ryggsmärtor orsakar

Det finns några olika skäl till varför kvinnor upplever ryggont under graviditet. Den vanliga anledningen är faktiskt ganska enkel - viktökning. Under graviditeten kan kvinnor potentiellt uppleva dramatisk viktökning.

I verkligheten är det svårt att inte gå upp i vikt. Du växer trots allt en ny människa. Denna nya viktökning är centrerad kring bukområdet som förskjuter din tyngdpunkt och orsakar en justering av din normala hållning. Detta kommer att sätta större tryck på ryggen, vilket ofta leder till smärta.Reklam

Ibland kan dock ryggont vara allvarligare. Smärta i ryggen kan vara ett resultat av livmoderns sammandragningar och kan vara ett tecken på tidig förlossning. Som en hjärtinfarkt, som visar sig genom smärta längs vänster arm, kan tidiga förlossningssymptom orsaka hänvisad smärta i ryggen. Om din smärta kommer och går kan det vara ett tecken på tidig förlossning och du bör se en läkare så snart som möjligt.

Om du är som många kvinnor som är gravida har du varit tvungen att ta itu med ryggont som en del av graviditetsprocessen. Det finns många olika sätt att lindra ryggont som är säkert för både dig och ditt barn. Här är 5 sätt att lindra normal ryggsmärta under graviditeten. Eftersom vissa ryggsmärtor kan vara ett tecken på ett allvarligt tillstånd för både dig och ditt barn, se till att du informerar din vårdgivare om dina ryggsmärtor innan du använder dessa metoder.

1. Träning

Ett av de bästa sätten att stoppa ryggont är genom träning. Att stärka dina muskler i ryggen och förbättra din övergripande fysiska kondition kan hjälpa dig att bära barnets extra vikt mycket lättare och bekvämare, vilket hjälper dig att undvika ryggsmärtor helt och hållet.Reklam

Några av de bästa övningarna för gravida kvinnor är att gå, simma och cykla på en stillastående cykel. Prata med din läkare eller sjukgymnast om vilka övningar som är säkrast för dig och ditt barn innan du börjar träna.

2. Massageterapi

Det finns inget som en bra massage för att slappna av dina muskler och lindra spänningen i kroppen. En bra massage kan hjälpa dig att slappna av spända muskler som börjar bli ömma och kan till och med hjälpa dig att lindra stress så att du i slutet av dagen känner mindre stress. När dina spända muskler är avslappnade och du är mindre stressad kommer du att känna mindre smärta i ryggen.

3. Varmt och kallt

Att placera varma och kalla kompresser är ett enkelt sätt att ge lite lindring för din värkande rygg. Förutsatt att din vårdgivare godkänner, börja med att placera en kall kompress på det smärtsamma området i ryggen i 20 minuter varje dag i två till tre dagar.Reklam

Byt sedan till en het komprimering till samma område och fortsätt att växla. Se till att undvika att applicera den på buken när du är gravid när du applicerar värme.

4. Förbättra din hållning

När du är gravid får du extra tryck på ryggraden och tvingas bära extra vikt. I många fall orsakar detta slumrande och lägger ännu mer tryck på ryggraden. När du arbetar eller sitter, försök att placera en handduk i den lilla ryggen och gör ett medvetet försök att sitta rakt hela tiden. Detta hjälper dig att upprätthålla god hållning och lindra det extra trycket på ryggraden, vilket resulterar i mindre smärta efter en lång dag.

5. Se din läkare

Om allt annat misslyckas eller om din smärta är svår bör du överväga att besöka din läkare. Din läkare kommer att kunna titta på både din hälsa och ditt barns hälsa för att avgöra om något mer allvarligt händer och kommer då att kunna ordinera en bättre behandling som kan hjälpa dig med din smärta och samtidigt se till att ditt ofödda barn förblir säkert .Reklam

Fler tips för att förhindra ryggsmärtor

Förutom stegen ovan bör du också aktivt försöka förhindra att ryggont uppstår. Med bara några få förändringar i din livsstil kan du stoppa många av orsakerna till ryggsmärta innan de inträffar.

Om du behöver plocka upp något från marken, böj dig inte. Böj istället benen i knäposition för att ta tag i vad du tappade. Medan du kanske gillar hur höga klackar ser ut på fötterna, överväga att byta till lägenheter istället för att lindra trycket som höga klackar lägger på ryggen medan du är gravid.

Undvik att sova på ryggen när du går och lägger dig. Många läkare avråder från att sova på ryggen ändå på grund av vissa faror som det innebär för både dig och ditt barn, så försök istället sova på din sida för att lindra trycket på ryggen.Reklam

Graviditet är verkligen ett vackert mirakel i livet och bör omfamnas. Ryggsmärta från graviditeten kan dock sätta en dämpning på hur du känner dig och hindra dig från att njuta av det som ska vara en riktigt speciell tid i ditt liv.

Om du har att göra med ryggvärk medan du är gravid, försök använda dessa lösningar för att lindra smärtan så att du kan njuta av denna magiska tid och omfamna den som den var tänkt att vara. Om din smärta fortsätter, prata med din läkare och se hur de kan hjälpa dig att lindra smärtan så att du kan återgå till att förbereda dig för att bli mamma.