Vissa dagar är det en riktig kamp att komma tillbaka till jobbet. Det är lätt att bli överväldigad av vår oändliga att göra-lista eller frestas av sociala medier eller nyheter bara en flik bort. Och vi kan snabbt befinna oss i att zonera ut och försena det arbete som behöver göras.

Och låt oss möta fakta - när vi dras iväg till distraktion kan det kännas nästan omöjligt att fokusera om och motivera oss tillbaka till jobbet.

Så hur växlar du och går faktiskt tillbaka till jobbet? Prova dessa fem beprövade strategier för att komma igång igen och avsluta vad som behöver göras:

1. Ta en tidsbegränsad paus

Vi behöver alla naturliga pauser från jobbet. Även om det kan kännas som om vi bara behöver plöja framåt och driva oss själva för att avsluta arbetet, visar forskning faktiskt att korta pauser faktiskt kan förbättra fokus, fylla på energi och öka produktiviteten.^[1]

Så istället för att trycka på dig själv för att komma tillbaka till jobbet, ta en avsiktlig paus för att tanka och njut av den tillfälliga paus som du faktiskt behöver.

Men nyckeln är att pausen ska vara - en paus . För att hindra dig från att gå vilse i pausen och aldrig komma tillbaka till jobbet, ställ in en timer på pausen. När din hjärna vet att pausen är tillfällig är det mer sannolikt att maximera de vilande fördelarna med pausen och inte försöka fastna i fokuserat tänkande om något nytt.

Oavsett om du tar en 15-minuters paus eller en 30-minuters lunch, med en tidsbegränsad paus kan du vila och föryngra så att du kan hoppa tillbaka i den när timern går av.Reklam

2. Belöna dig själv för att slutföra uppgiften

När vi inte känner oss motiverade är det mest effektiva sättet att vända på det skapa motivering. Skapa en belöning som du kommer att ge dig själv om du slutför uppgiften till hands - det kan vara en eftermiddagspromenad, en glassglass eller en timmes videospel i slutet av arbetsdagen. Oavsett vilken belöning du väljer, se bara till att det är en som verkligen uppmuntrar dig och som du ser fram emot.

Förväntningen på belöningen kommer att ge dig motivation att slutföra uppgiften eftersom du börjar associera uppgiften med den trevliga belöningen du får efteråt. Om du till exempel måste avsluta en rapport i slutet av dagen kan du välja att fira genom att hämta din favoritmat till middag. Hela dagen kan tanken på den läckra måltiden ge dig en extra boost för att få jobbet gjort.

Men du behöver inte bara vänta tills ditt arbete är klart för att belöna dig själv. Faktum är att forskning visar att periodiska belöningar tidigare faktiskt förbättrar produktiviteten och fokuserar mest.^[2]

Så istället för att vänta tills du är klar med hela uppgiften för att få den stora belöningen, kan du planera mindre belöningar däremellan, till exempel en kaffepaus efter det första avsnittet eller en promenad runt kvarteret efter det andra. Dessa små pauser är både tidsbegränsade (som nämnts i strategin ovan) och belöningsbaserade för att ge dig motivation att fortsätta.

Och den extra motivationen kan hjälpa dig att komma tillbaka till jobbet och få uppgifterna gjort med mycket mindre motstånd.

3. Skapa en smart att göra-lista

Att komma tillbaka till jobbet känns överväldigande när det finns mycket att göra. Och i dessa dagar gör de oändliga uppgifterna på våra att göra-listor det svårt att ens börja ta itu med dem. När vi har en riktigt lång att göra-lista är vår första instinkt faktiskt att undvika att göra något snarare än att ens titta på tvättlistan.

Så istället för att fokusera på alla uppgifter, bli smartare med din att göra lista .Reklam

Generiska att göra-listor fungerar inte för de flesta eftersom de skapar överväldigande innan uppgifterna startas. Men vad som fungerar är en hanterbar prioritering av vad som faktiskt behöver göras.

För att komma igång med en smart att göra-lista, gör en lista över allt du behöver göra, och stjärna sedan de mest pressande tre behovsuppgifterna och lägg resten av listan åt sidan.

När vi tvingas att bara prioritera tre uppgifter, flyttar vi vårt fokus till det som kommer att få störst effekt. Och tre uppgifter är mycket mer hanterbara än de 50 som vi tidigare hade på vår lista, så det är lättare att samla motivationen att komma tillbaka till jobbet. Vi kan alla avsluta tre enkla saker.

Och sedan, om du slutför de tre uppgifterna med tid att spara, fortsätt och välj ytterligare tre. Och sedan ytterligare tre. Genom att dela upp listan i uppsättningar av tre efter prioritet minskar du överväldigande och ökar oddsen för att bli mer avmarkerad från listan.

Ironiskt nog, när du väljer att klippa din lista ner till bara tre uppgifter gör du det faktiskt möjligt att göra fler uppgifter eftersom du hanterar listan i hanterbara bitar som minskar överväldigande, ökar produktiviteten och behåller den motivation som krävs för att få allt gjort.

4. Kontakta supporten

Enligt Newtons tröghetslag kommer ett vilande objekt att vila om det inte påverkas av en extern kraft. Eller med andra ord är det osannolikt att du kommer att flytta igen utan lite stöd.

Det är verkligen svårt att komma igång igen när du har stoppat något. Så oddsen för att vara villiga där utan någon extern kraft är ganska låga. Det betyder att du behöver något utanför dig själv - som en vän eller kollega - för att motivera dig själv.Reklam

Om du känner dig fast och inte kan komma tillbaka till jobbet kan du nå stöd från någon som kan ge dig lite motivation. Du kan studsa idéer från en kollega för att inspirera dig igen; eller arbeta igenom ditt motstånd med ett snabbt telefonsamtal till en vän; eller till och med få nya idéer för hur man ska hantera projektet från en ny vinkel.

Faktum är att forskning till och med visar att snabbchattar med kollegor och vänner faktiskt kan öka hjärnområdet som styr fokus, planering, prioritering och till och med organisation.^[3]Det betyder att det att ta en stund att prata och be om stöd kan optimera din hjärna för att bli ännu mer effektiv.

Så nästa gång du sitter fast, kontakta support och chatta dig tillbaka till motivation.

5. Bara börja och börja små

Den svåraste delen av att komma tillbaka till jobbet är alltid - komma tillbaka till jobbet —Eller startar faktiskt upp igen.

Men varje stort projekt är egentligen bara en samling av små, enkla steg. Ett förslag startas med bara ett ord. Ett telefonsamtal inleds med att ringa ett nummer. Ett nytt initiativ startas med bara ett e-postmeddelande. Allt startas med att bara starta.

Det kan kännas överväldigande att komma igång när du inte vet hur du ska slutföra hela projektet eller har tydlighet över hur slutresultatet kommer att se ut. Så gör det inte.

Istället är det bara att börja. Låt oss till exempel säga att du har ett massivt författarblock. Du kan helt enkelt börja skriva, jag vet inte vad jag ska skriva, men jag är fast besluten att skriva idag. Så jag fortsätter att skriva tills jag har en idé. Och nu är du igång. Du har redan övervunnit de största hindren - att skriva ord på en sida.Reklam

Du kanske inte har klarheten ännu, men du har flyttat dig till det läge som ger dig den klarheten.

Genom att börja arbeta igen växlar ditt sinne så småningom tillbaka till arbetsläge. Du behöver inte vara motiverad att komma tillbaka till det; du måste bara börja.

Slutgiltiga tankar

Det är väldigt svårt att komma tillbaka till jobbet när du är ute och svänger. Det kan kännas helt överväldigande, som ingenting kan remotivera dig. Och alla uppgifter hänger bara över huvudet och förhindrar att du ens kan njuta av din förhalning.

Hjärnan fungerar faktiskt annorlunda när det är djupt i arbetsläge kontra icke-arbetsläge, vilket gör det svårt att byta från det ena till det andra.

Därför behöver vi beprövade strategier som kan hjälpa dig att komma tillbaka till jobbet och slutligen korsa vad som behöver göras från listan.

Genom att ge dig själv tidsbegränsade pauser, skapa belöningar, skapa en smart att göra-lista, nå ut till support och bara börja, sätter du upp dig själv för att lyckas med att få allt gjort.

Och ju tidigare du kommer tillbaka till jobbet, desto snabbare kan du avsluta uppgifterna och njuta av ledigheten utan att något annat hänger över huvudet.Reklam

Fler motiverande tips

• Varför vi tappar motivation en gång i taget och hur man åtgärdar det
• Hur man blir motiverad att arbeta och börja dagen med positivitet
• Varför inneboende motivation är så kraftfullt (och hur man hittar det)

Utvalda fotokrediter: NordWood-teman via unsplash.com

Referens