Mellanmål är förmodligen det bästa i världen när du är uttråkad. Det finns faktiskt vetenskap bakom varför det är så bra. När du är uttråkad och snackar utlöser det endorfin, vilket tillfälligt gör att du inte är så uttråkad.

Om du är något som jag kan det vara farligt. Speciellt om du är den typ som når potatischips när du är redo att snacka. Det behöver dock inte vara lika farligt. Det är skönheten i protein. Protein håller dig full längre än kolhydrater, så du är inte armbågen djupt i den där påsen med chips 10 minuter efter att du har snackat.

Här är några idéer för snabba, enkla mellanmål som håller magen full och hjärnan nöjd.

1. Smörgåsar för äpple och mandel

Detta är det roligaste mellanmålet, och det är full av protein och låg på kolhydrater! Det har bara några ingredienser, men du kan göra det hur du vill. Jag föreslår att du experimenterar med olika sorters nötsmör.

två. Äpple- och nötsmörfruktdopp

Detta mellanmål är bara en blandning av några av mina favoriträtter med hög proteinhalt, yoghurt och mandelsmör. Om du känner dig äventyrlig kan du prova med olika smaker av yoghurt, som pumpa!

3. Tonfisksallad på smällare

Tonfisk är en av de mest proteintäta livsmedel som finns. En burk av den har 26 gram protein för endast 120 kalorier, vilket gör det till en av de bästa livsmedel du kan äta om du vill ha mellanmål men vill titta på kalorier.Reklam

Fyra. Avokado och keso Toast

Keso är mycket proteinrik och avokado är förmodligen den hälsosammaste formen av fett du kan äta. Detta är ett väl avrundat mellanmål med alla näringsämnen du behöver.

5. Burritos i en burk

Tja, vad kan jag säga? Vem älskar inte och längtar efter burritos dagligen? Med detta recept från SkinnyMs kan du få en burrito utan skuld.

6. Kikärter och avokadosallad

Detta är din nya favoritsallad, och den håller dig full och nöjd i timmar.

7. Hemlagad High Protein Trail Mix

Här är ett recept från Dr. Ax som du bokstavligen kan göra genom att blanda ingredienserna. Håll dig till nötter med hög proteinhalt och torkad frukt. Detta mellanmål är en fantastisk energikälla.

8. Pesto och Turkiet Roll Ups

Reklam

Detta recept är baserat på vitt kött med hög proteinhalt och grönsaker. Du kan verkligen aldrig gå fel eller känna dig skyldig när du äter vitt kött och grönsaker. Åh, och det är gott att starta.

9. Caprese sallad med körsbärstomater och kikärter

Mozzarellaost är en stor portion protein, och grönsaker är alltid bra för viktminskning.

10. Keso och blåbärsalighet

Ett annat fall att använda keso som arbetshäst. Och det är så perfekt balanserat med blåbärets socker och linfrön.

elva. Black Bean Hummus och skivade grönsaker

Det är ingen hemlighet att svarta bönor är en utmärkt proteinkälla. Om du byter ut flisen med skivade grönsaker har du en perfekt hälsosam måltid.

12. Cookie Dough Yogurt

Det här är yoghurt som smakar som kakdeg. Och den har bara 155 kalorier till 26 gram protein. Behöver du mer information?Reklam

13. Jordnötssmör Banansmoothie

Finns det någon kombination på jorden bättre än jordnötssmör och banan? Kanske jordnötssmör och banan i en proteinrik smoothie ...

14. Hårdkokt äggsallad

Ägg är alltid ett bra val när du behöver ett mellanmål som håller dig full mellan måltiderna. Tillsätt hälsosamma fetter från avokado, så har du en vinnartid mellanmål.

femton. Torkat kött

Beef Jerky är, tro det eller inte, ett extremt hälsosamt mellanmål. Den har mycket protein och låga kolhydrater, vilket är den bästa kombinationen för att gå ner i vikt.

16. Myror på en stock

Det klassiska mellanmålet som bara tar 3 ingredienser och 30 sekunder att göra.

17. Buffalo Chicken Deviled Eggs

Reklam

Kommer du ihåg din favoritmat från college som du förmodligen inte borde äta tre dagar i veckan? Byt ut de djupa stekta vingarna för deviled ägg och du äter till ditt hjärta.

18. Guacamole fyllda ägg

Här är ett annat deviled äggtrick som håller dig full i timmar på grund av proteinet och fettet.

19. Inga Bake Energy Bites

Dessa är som inga bakkakor som du brukade göra som barn, men med inbyggd portkontroll. De är också rikt på mycket protein tack vare jordnötssmör och linfrön och riktigt höga i hälsosamma fetter tack vare kokosnöten. Och det är utsökt tack vare alla ingredienser.

tjugo. Nutella Fudge Protein Bars

Du har förmågan att äta Nutella och faktiskt gå ner i vikt genom att göra dessa högproteiner med hög proteinhalt.

tjugoett. Laxkakor

Och slutligen från Dr. Ax, vi har ett mellanmål som kan göras till en större måltid om du vill. (Du kommer att vilja, för det här är lågkolhydrat och högt proteininnehåll, och innehåller bacon och lax!)Reklam