Att vara glad är att vara glad, jublande och upprymd. Vem vill inte ha mer av det i sitt liv! Här är 20 små saker du kan anta i din vardag som gör just det ... ger dig glädje!

1. Ät frukost

Se till att äta en nyttig frukost , eftersom det hjälper dig att koncentrera dig och behålla din vikt. Förutom frukost, var uppmärksam på vad du lägger i din kropp. Du får ut vad du lägger in!

2. Le

Det är fantastiskt vad händer när du ler. I dagens hektiska värld går många av oss med huvudet nedgrävda i våra telefoner. Ta en paus från din hektiska dag och le, det kommer naturligtvis att ge dig gott humör!

3. Var närvarande

Vara uppmärksam genom att uppmärksamma ögonblicket. Stoppa bara vad du gör under hela dagen och inse vad som händer runt dig. Det är så lätt att springa runt i autopilot och falla tillbaka på våra dåliga vanor. Om vi ​​medvetet kan ta oss ur det tillståndet några gånger om dagen, gör det stor skillnad!

4. Sakta ner

Vi har alla så mycket att göra varje dag! Problemet med att vara upptagen är att vi faktiskt slutar bli mindre klara, och vårt arbete lider. Vi gillar att multi-task vilket är faktiskt kontraproduktiv . Välj en sak i taget och gör det medvetet. Du kommer att ge ett bättre slutresultat och uppleva mindre stress hela dagen.Reklam

5. Drick vatten

Ju mer vatten du dricker , desto renare blir din kropp och ditt sinne. Börja ersätta vatten med det du normalt dricker. Om du dricker soda , sluta! Du kommer att bli förvånad över hur mycket bättre du kommer att känna och tänka!

6. Ta pauser

Oavsett vad din dag innebär, se till att ta täta pauser. En ny studie visar att din hjärna arbetar på en hög nivå i ungefär en timme och saktar sedan i 15-20 minuter. Så arbeta i en timme och ta en paus på 15 minuter. Detta hjälper din produktivitet och din sinnesro!

7. Flytta

När du tar pauserna, rör dig! Om du sitter vid ett skrivbord hela dagen, se till att planera tider för att gå upp och gå runt, eller åtminstone stå upp och sträcka. Det hjälper dig att hålla dig energi hela dagen!

8. Skriv ner det

Skriva ner saker under dagen är ett bra sätt att komma ihåg saker och genomdriva mål du försöker uppnå. Oavsett om det är en penna och en pappersplatta eller en app på din telefon, vana att skriva ner saker. Du kommer att bli förvånad över hur mycket mer du kommer ihåg och hur organiserat ditt liv blir.

9. Lyssna

Börja lyssna på människor. Nej, lyssna verkligen. Istället för att tänka på vad du ska säga när du pratar, klipp ut pratet i huvudet. Sitt bara där och lyssna uppmärksamt till vad den andra personen säger. Du kommer att bli förvånad över vad du lär dig av det som sägs, liksom vem som säger det.Reklam

10. Vidta åtgärder

Vi säger att vi kommer att göra detta och göra det, men sällan gör det här eller det! Välj något varje dag som du vill åstadkomma och gör det! Det är fantastiskt hur bra det känns att äntligen börja göra saker du har velat åstadkomma, även om de är små.

11. Små vinster

Ibland kan det verka som om vi inte har vunnit på länge. Det kan bero på att vi ofta arbetar med stora mål eller projekt. Om du inte redan gör det, dela upp dina större mål och projekt i mindre. Varje gång du avslutar ditt dagliga mål, må du må bra och njut av din vinst. Små vinster lägg till stora!

12. Me Time

Du borde ta lite mig gånger under dagen. Me Time kan vara allt du tycker om, och är något som tar dig bort från det röriga av information vi bombarderas med. Att ta mig tid sänker dina stressnivåer och låter dig leva ett längre och hälsosammare liv.

13 Var positiv

Detta är lättare sagt än gjort. Att börja dagen med ett positivt tänkesätt är mycket viktigt. Under en dag kommer ditt tänkesätt att testas. Om du medvetet kan hålla ett positivt inställning hela dagen kommer du att få ett lyckligare och mer framgångsrikt liv.

14, Begräns oro / ångest

Sluta oroa dig om vad som hände igår och vad som kommer att hända imorgon. Var närvarande och tänk på idag! Det finns inget du kan göra åt igår och imorgon har inte hänt, så njut idag!Reklam

15. Andas

Ja, om vi slutar andas dör vi ... Jag förstår det. Jag pratar om uppmärksam andning. Om du börjar känna dig orolig eller överväldigad, sluta och andas djupt! Det finns också en form av andning som kallas boxandning vilket hjälper dig att slappna av och stärker din hjärna.

16. Lyssna på en sång

Detta är faktiskt en mindfulness träning det är enkelt och roligt. Var i ditt eget utrymme, avslappnad, sätt i öronsnäckorna och sätt på en slumpmässig sång. Det fungerar bättre med en låt som du inte känner så bra. Sitt eller lägg dig där i 3-5 minuter (längden på låten) med slutna ögon och lyssna bara. Tänk inte på något annat än vad musiken ger. Lyssna på de olika ljuden och observera bara kraften i musiken.

17. Undvik negativitet

Omge dig inte med negativ människor! Begränsa mängden tid och energi du spenderar med negativa människor, det kommer att ha en omedelbar positiv effekt på dig.

18. Skratta

Precis som leende har en naturlig effekt på ditt humör, så gör skratt. När du undviker negativa människor, graviterar du mot roliga. Titta på en rolig show eller film, vad som helst för att få dem endorfiner pumpning.

19. Planera din nästa dag

I slutet av dagen, sitta ner och skriv vad du vill åstadkomma nästa dag. Detta överför dina morgondagens tankar och lägger dem på papper. Du kommer att sova bättre, eftersom du inte kommer att ligga i sängen och oroa dig för vad som händer imorgon. När du vaknar är allt du behöver göra att titta på vad du har skrivit ner och följ planen .Reklam

20. Sov

Se till att du sover tillräckligt. Vi ska få 7,5 till 9 timmar per natt och genomsnittlig amerikaner får 6,8 . Börja schemalägga din sömn och börja få rätt mängd. Du kommer att bli förvånad över hur lätt livet blir när du får tillräckligt med vila. Det har en inverkan på din energi, mental förmåga, humör, emotionell intelligens och övergripande hälsa på kort och lång sikt.

Så skriv ner vad du kommer att göra i morgon, få en god natts sömn, vakna, börja anta dessa små saker i din dag och börja leva ett lyckligare, mer glädjande liv!

Utvalda fotokrediter: aaaaannnnddd HOPP ...! av Grego via flickr.com