17 HÄLSOSAMMA SENA KVÄLLSMAT FÖR NÄR MIDNATTSBEHOV TRÄFFAR

Du tittar på klockan som ser siffrorna 12:15 tillbaka i ljusrött. Du kan känna din mage mumla. Du sträcker efter din telefon och försöker distrahera dig, men du verkar bara inte ignorera den överväldigande lusten att äta! Slutligen, frustrerad, tar du din toffel och trampar i kylen. Du försöker komma ihåg din kost men det är för sent. Om du inte tar tag i något är du uppe hela natten ...

Låter denna situation bekant? Om så är fallet, var beredd att vara beredd! Efterkvällsbehov behöver inte betyda fallgropen för varje diet du någonsin har provat. Istället, med lite kunskap och planering kan du undvika de fruktade midnatt-munchiesna!

Är du redo? Här är de 17 bästa snacksna på sen kväll för när dina begär kommer.

1. Blodsockerbalanserande limonad eller läsk

När cravings drabbas är det en stor chans att vårt blodsocker bara kan vara i balans.^[1]När du befinner dig längtar efter mat mitt på natten, börja med denna balanserande saft. Du kanske upptäcker att du inte ens behöver något annat!

Kraften ligger i en blandning av citron (en avgiftare), kanel (en begärsträng) och krom (ett mineral som är nödvändigt för att vi ska balansera blodsockret). Naturligtvis hjälper vattnet i sig att fylla dig och förstöra begär. Så innan du når kakorna, fyll på lite av denna saft och se om problemet tar hand om sig själv.

2. Edamame

Om du letar efter något att uppta dina smaklökar kan edamame bara vara vägen att gå! Detta goda mellanmål är extremt rent och innehåller mycket protein.

Sent på natten saktar din kropps ämnesomsättning ner för att förbereda dig för sömn. Så naturligtvis, om du gumlar på snacks med högt kaloriinnehåll, finns det en god chans att de kan bli fett mer än om du skulle äta samma mat på morgonen en aktiv dag.

Kombinationen av kalorifattigt och högt proteininnehåll kan hjälpa dig att hålla dig mättad och mättad medan du fortfarande förstärker ämnesomsättningen tillräckligt för att hjälpa till att förbränna kalorierna.

3. Pistaschmandlar i skalet

Även om för många kanske innehåller mycket kalorier, kan måttliga mängder pistaschmandlar faktiskt hjälpa dig att somna igen.

Även om alla livsmedel innehåller lite melatonin, ett näringsämne som är viktigt för djup sömn, är pistaschmandlar det mest näringsrika. Bara en liten handfull av dessa kraftiga snacks kommer att slå så mycket melatonin som tillskott!

4. Turkiet

Kommer du ihåg hur varje tacksägelse, din pappa kraschar på soffan i en djup kalkon-koma? Tupplurar efter Thanksgiving är en legitim sak! Jag berättar varför.

Turkiet innehåller stora mängder tryptofan som bidrar till att människor känner sig trötta. Om du verkligen vill ha en god vila och ett gott mellanmål på natten, prova att förpacka kalkon i romansk sallad, droppa lite dressing och njut av en utsökt wrap.Reklam

5. Syrliga körsbär

Tårta körsbär kan faktiskt hjälpa dig att öka din melatoninproduktion vilket gör dem perfekta för en god natts sömn. Körsbär kräver också uppmärksam ätning på grund av stjälkarna och groparna, vilket gör dem till ett perfekt val för människor som vill undvika sena kvällar.

Om du verkligen vill ha något sött men behöver hjälp med att hålla det måttligt, försök att frysa körsbären. Den extra förkylningen tar inte bara längre tid att äta, men det kan faktiskt hjälpa dig att begränsa begäret i processen.

6. Bär

Bär är ett extremt hälsosamt mellanmål när som helst på dagen, men på natten är de särskilt perfekta. Höga mängder kolhydrater kan göra det svårare för dig att sova.

Bär är dock extremt lågt glykemiskt (vilket betyder att de inte har någon enorm effekt på ditt blodsocker) vilket gör dem helt perfekta för att stoppa sötsugan och ändå ha en god natts sömn.

Plus att de innehåller så mycket antioxidanter att du också gör din kropp en tjänst!

7. Berry Slushie

Som nämnts är bär mycket låga glykemiska, vilket betyder att de inte spikar ditt blodsocker på samma sätt som normal frukt.

För ett särskilt perfekt mellanmål, blanda is, citron, bär och stevia. Tillsatsen av citron och stevia hjälper dig att få den söta sparken utan att behöva lägga för mycket frukt i mixen. Du kommer att känna dig nöjd utan att ens slå din midja.

8. Grönsaker

För de av er som känner sig extra ambitiösa, försök fylla på grönsaker. De är så kalorifattiga att du inte behöver oroa dig för att äta dem.

Om du verkligen vill lägga till lite extra smak, försök att sauta dem i vatten eller doppa dem i en matsked sås. Du kommer att känna dig full och nöjd men du behöver inte oroa dig för en överdos av kalorier.

9. Pumpafrön

Precis som pistaschmandlar, pumpafrön kan hjälpa dig att fylla dig utan att störa sömnen. Pumpafrön är packade med tryptofan som kan hjälpa dig att slå ut.

Om du känner att du bara inte kan sova och vill undvika en plötslig binge, ha också pumpafrön i skalet också. Du kommer att förbli ockuperad och få dina begär att hanteras utan frestelsen att ta tag i munnen i taget.

10. Vanlig yoghurt och kanel

Kanel är verkligen en mästare på att hjälpa dempa begär. Detta ger en kraftkombination när du slår din kropp med både proteintät grekisk yoghurt och balanserande kanel samtidigt.Reklam

Om du verkligen vill känna att du har en godis, lägg bara till en matsked stevia och doppa i ett halvt äpple. Du tror nästan att du hade en efterrätt.

11. Proteinglass

Vem älskar inte ett mellanmål med lågt kaloriinnehåll? Detta recept använder gelatin för att tjockna upp resten av ingredienserna till en mer krämig smak utan att lägga till de enorma kalorierna av grädde.

Sent och natt saktar vår ämnesomsättning ner för att förbereda oss för sömn. Det betyder att kalorifattiga snacks är idealiska. De kommer att fylla dig direkt utan att störa din sömn eller diet.

Kolla in receptet på denna glass här!

12. En matsked mandelsmör

Ibland är allt du behöver bara en liten slicka av något för att hålla dig mättad. Det är vad detta trick kommer att göra för dig.

Även om en matsked kommer att packa i cirka 100 kalorier, kan de friska fetterna vara allt som krävs för att hålla dig nöjd och glad. Var bara uppmärksam på hur mycket om du försöker gå ner eller behålla vikt.

13. Shiritake Nudlar

Det är stor skillnad mellan att vilja äta för att du är hungrig eller att äta för ... ja .. du vill äta. Om du känner dig riktigt hungrig, nå då efter något lite mer tillfredsställande. De flesta av oss börjar dock sträcka sig efter skafferiet av ren vana.

Men innan du ger efter för en kopp Top Ramen, prova det här tricket! Värm upp Shiritake-nudlar och krydda med vad du än känner dig mest. Dessa nudlar smakar bra blandat med kokosnötsaminos för en thailändsk skål toppad med grönsaker.

Eller prova att blanda det med mandelmjölk, salt, peppar och näringsjäst för något salt. Dessa 0-kalori nudlar hjälper till att lösa munchies och får dig att känna dig nöjd igen!

14. Hemlagad Jello

Precis som Protein Glass är hemgjord jello ett riktigt fyllande sätt att få din söta fix när du inte behöver extra kalorier.

Medan de flesta gelatin från butiker inte alls är bra för dig, kan måttliga mängder naturligt gelatin, som Great Lakes Gelatin, faktiskt vara ganska bra för dig och din tarm.

Även om friska kolhydrater inte är dåliga, föredrar jag att använda stevia för detta recept också på natten, eftersom för högt kolhydrat verkligen kan störa sömnen.Reklam

Ta en titt på receptet här för att göra din egen hälsosamma jello.

15. Kale Chips

När du längtar efter något krispigt och salt är grönkålspån vägen att gå. Många varumärken innehåller några mängder cashewnötter som gör dem också mycket mättande.

Tänk framåt för de dagar då potatischips låter frestande och håll påsar med grönkålflisor till hands istället. Du kommer inte ångra det! Och som en liten bonus hjälper de extra mineralerna dig att känna dig mer uppfylld också.

16. Bento Box

En bento-låda är ett fantastiskt sätt att fylla din kropp med mycket mättande och uppfyllande mat på ett mycket balanserat sätt. Om du verkligen är hungrig, är ett balanserat och portionerat mellanmål som detta helt enkelt vägen att gå.

Som en tumregel vill du fylla din ruta med en portion; varje protein, nötter, grönsaker och lågkolhydratfrukt. Det är en snabb mellanmålsplatta som gör att du mår bra!

17. Jordnöts- / solrossmör och morotpinnar / Jicama

Jag sparade det konstigaste till sist! Det här är en av mina favorit snacks till alla tider, men det ger en riktigt mättande måltid när du absolut behöver något fyllning för att hålla dig uppe under natten.

Jicama eller morötter och nötsmör ger den mest fantastiska blandningen av mättande saltighet med en smak av sött. Det tar inte mycket av denna måltid för att fylla dig. Du kommer att känna dig fantastisk på nolltid!

Bonus Tips

1. Försök att äta två timmar före sängen

Eftersom din ämnesomsättning saktar ner så mycket på natten rekommenderar de flesta dietister att äta minst två timmar före sänggåendet.

Att äta senare på natten kan störa sömnen och öka oönskad viktökning. För att verkligen förhindra denna nedgång, försök att äta regelbundet hela dagen. Du är kropp älskar konsistens och att inte svälta dig själv under dagen kommer att förhindra dessa sena kvällar.

2. Välj Low-Carb

Hög mängd kolhydrater på natten är ett säkert sätt att packa på oönskade pund. För att undvika detta, välj lättare och lägre kolhydrater på natten för att förhindra fettökning.

Det är inget fel med några stora bitar bröd, men att äta sent på kvällen fungerar inte för dig!

3. Sätt dig själv

Prova att lägga till några hälsosamma fetter till middagen. Jag handlar om att äta magert och rent, men om du svälter efter middagen finns det en chans att du kanske inte äter rätt typ av mat till middagen.Reklam

Tillsätt magert protein och hälsosamma fetter till dina måltider hjälper dig att hålla dig mätt längre och förhindrar hunger på sen natt.

4. Vet om du är sugen eller hungrig

När du är stressad eller arbetar sent är det bara naturligt att du vill äta för att bli av med stressen. Men att äta för mycket kommer bara att göra saker värre.

Om du befinner dig att gå in i köket av stress av vanor, skulle jag säga att det är dags att lära sig en fantastisk ny vana att stressa ner. Oavsett om du går en promenad eller sätter dig ner och läser, att ta dig tid i en avslappnad miljö kommer att vara vägen att gå

5. Investera i god sömn

Ibland kokar begäret sent på natten till brist på god sömn. Det finns en mängd olika kosttillskott där ute, från melatonin till valerianrot, som kan hjälpa dig att lugna dig och vila lite.

Jag har upptäckt att det att ta CALM, en magnesiumtillskottsdrink, verkligen hjälper mig att varva ner också. Jag rekommenderar verkligen att du stänger av all elektronik två timmar innan du lägger dig så att du har lite tid att varva ner och vila också.

6. Var medveten om ditt blodsockerbalans

Om du har någon form av blodsockerobalans är det extremt viktigt att hålla dig på din näring.

Att hoppa över måltider borde inte vara ett alternativ. Välj istället måltider med en bra balans mellan hälsosamma fetter, kolsyror med lågt glykemiskt innehåll och proteiner för att hålla dig mättad hela dagen. Detta kommer att förhindra spikar och droppar i ditt blodsocker som verkligen kan röra med ditt system!

7. Prova intermittent fasta

Slutligen, om du verkligen svälter varje natt, kan intermittent fasta vara ett bra alternativ att prova.

Genom att träna din kropp att bara äta under vissa tidsramar kommer du naturligtvis att anpassa dig och sluta bli lika hungrig under tider utanför matningsfönstret. Det är ett riktigt bra alternativ oavsett om du vill må bra, gå ner i vikt eller bara återfå ditt förhållande till mat.

Läs mer om intermittent fasta här: Intermittent fastande viktminskning (The Ultimate Weight Loss Hack)

Så här är du, din nya handbok för när sena begär kommer. Säg adjö till de eländiga bingorna för gott!