Du lever de ord du säger till dig själv i ditt sinne. - Dr Magdalena Battles

Självprat är att prata med dig själv antingen högt eller mentalt. Oavsett bra eller dåligt, det här är de meddelanden som du berättar för dig själv hela dagen.

De meddelanden du säger till dig själv kommer att uppmuntra och motivera dig, eller de kommer att begränsa dig eftersom de är negativa.

Till exempel, om du går på en arbetsfest och gör ett skämt framför tio kollegor och ingen skrattar riktigt, bara några skratt från dem som är trevliga, vad säger du själv efter festen? Kör du hem och tänker att jag bara borde ha hållit munnen, nu tror de att jag är en idiot, eller säger du till dig själv Ingen grej, åtminstone satte jag mig där ute och försökte.

Version en av självprat får dig att ifrågasätta dig själv vid ditt nästa sociala evenemang. Du kan till och med hålla tillbaka dig från att säga för mycket av rädsla för förlägenhet eller att du mår dåligt. Ännu värre, du kan utveckla en motvilja mot sociala situationer eftersom du känner dig osäker på dina interaktioner med andra.

I version två av självprat kan du ge dig själv ett pass för att försöka igen, bara vara mänsklig och interagera med andra. Vi kan inte alla vara på plats med humor och sociala interaktioner 100% av tiden, men det är värt ansträngningen att åtminstone försöka.

Självprat är så viktigt eftersom det här är meddelandena som avgör om du ska fortsätta försöka eller inte. Meddelandena som du skickar själv kan antingen hjälpa dig att lyckas, eller så kan de hålla dig tillbaka och hålla dig förlamad av rädsla.

Här är 15 tips som hjälper dig att förse dig med ett bra, positivt självprat för framgång:

1. Ha ett syfte högre än jag

Att ha en stark tro på en högre makt är till hjälp för att ha positivt självprat. Forskning visar att tonåringar som hade regelbunden närvaro av religiösa tjänster, hög subjektiv betydelse av tro och år tillbringade i religiösa ungdomsgrupper, är förknippade med högre självkänsla och mer positiv självattityd.^[1]

Att ha tro på en högre makt, tillsammans med engagemang i en religiös gemenskap, hjälper individer att ha högre självkänsla. Självkänsla och självprat går hand i hand.

Om du till exempel tror att Gud (eller någon högre makt) är bra och älskar dig, kommer dina känslor gentemot dig själv att vara snällare. Du skapades av en högre varelse som skapade dig för ett syfte. När du tror på detta i ditt hjärta är du mer benägen att tro på dig själv och sträva efter de positiva saker som du är skapad för i livet.

När du känner att du har ett syfte fokuserar du på de positiva skälen som du skapades för att sträva efter och uppnå.

2. Skär alltför negativa människor ur ditt liv

Alla kan ha en dag nere och vara negativa eller humöriga. Vissa människor verkar emellertid ha nere dagar varje dag i sitt liv. Om du har några av dessa människor i ditt liv kan det vara dags att ta avstånd från dem.

Attityder hos de människor du är i närheten kommer att påverka din egen attityd. Om någon har en negativ attityd kommer de sannolikt att slå ner dem runt omkring dem, särskilt om deras negativitet är genomgripande över tid och i olika situationer.

Det är svårt att skära familj eller kollegor ur ditt liv. Du kan dock begränsa din tid och exponering för dessa människor. Spendera inte ledigt med negativa medarbetare. Häng inte med negativa medarbetare i pausrummet.

Håll negativiteten till ett minimum i ditt liv genom att begränsa din tid med negativa människor.

3. Var tacksam

Ett bra sätt att hitta det positiva i ditt liv och skapa positivt självprat är att känna igen de saker i ditt liv som du kan vara tacksam för. En studie i Psykologi idag visade det:^[två]

Unga vuxna som fick tacksamhetstidskrifter visade större ökad beslutsamhet, uppmärksamhet, entusiasm och energi jämfört med de andra grupperna.

Att hitta saker du är tacksam för i livet dagligen hjälper till att förbättra din attityd, vilket hjälper dig att få bättre, mer positivt självprat ..

Ett sätt att öva tacksamhet är genom startar en tacksamhetsdagbok . Använd den för att skriva saker du är tacksam varje dag.

Några av sakerna kommer att vara stora och andra kommer att vara små. Detta hjälper dig att fokusera på de goda saker som händer i ditt liv, även om det var något så enkelt som att se en regnbåge eller spendera tid på att gå och prata med en vän.

Uttrycket av din tacksamhet i en journal gör dessa känslor och upplevelser mer påtagliga. Du hjälper dig att fokusera på det goda i ditt liv.Reklam

Det behöver inte heller vara en långvarig dagbok. Du kan helt enkelt börja med att hitta en anteckningsbok och skriva ner 3 till 5 saker i slutet av varje dag som är tacksamma för just den dagen.

4. Jämför dig inte med andra

När du ständigt jämför vad du saknar med vad andra har kan du lätt komma ner på dig själv.

Det är lätt att bli negativ om ditt liv om du spelar jämförelsesspelet. Hitta istället tacksamhet i det du har, snarare än att koncentrera dig på det du inte har.

Du kan till exempel ha en avslappnad vän som alltid får ett nytt fordon vartannat år. De är alltid förstklassiga, vackra fordon. Du å andra sidan kör en tio år gammal minibuss. Ni har barn i samma ålder, samma utbildningsbakgrund och ni är båda gift med framgångsrika män. Du jämför dig med vad hon har och undrar varför du inte också kan ha ett nytt fordon varje år.

Vad du inte vet är att hon och hennes man har en stor mängd skulder. De lever inte inom sina medel och har planerat väldigt lite för sin pension. Du och din man har varit mycket ansvariga i din utgifts- och pensionsplanering.

Det är inte klokt att jämföra dig själv med den här kvinnan eller någon annan, eftersom du förmodligen inte känner till hela historien.

Du kan alltid hitta andra som har det bättre än du eller sämre än du. Det är viktigare att koncentrera sig på dig själv och att vara tacksam för ditt eget liv.

Lev ditt liv och sluta göra jämförelser.

5. Använd positiva ord med andra

Om vi ​​är negativa med våra ord med andra, är vi troligtvis också negativa mot oss själva.

Att ha negativa tankar leder till negativt självprat. Om du befinner dig i en negativitetsspår, sluta nu.

Börja prata livet och bekräfta till människorna i ditt liv som du älskar, inklusive dig själv. Om du gör det kan du förbättra attityden i ditt hjärta.

Till exempel, när du kommer till jobbet på morgonen, börjar du ditt första samtal med att klaga på alla saker som gick fel med din morgon? Eller är du tacksam för att solen skiner och att du har ett jobb att betala räkningarna och du uttrycker dessa känslor för dina medarbetare?

Det som kommer ut av din månad kan vara positivt eller det kan vara negativt. Valet är upp till dig. Om du väljer det negativa kommer det inte att leda till något positivt för din dag eller ditt liv.

Ett annat exempel är hur vi behandlar våra nära och kära. Nar du ständigt eller hittar fel i din make eller partner? Eller fokuserar du på det positiva och talar uppmuntrande ord till dem?

Om du befinner dig att fokusera på disken som sitter i diskbänken, lämnar de våta handdukar på golvet och de inte går igenom hunden igen, kommer du att tala dessa ord till din älskade.

När du talar ord om negativitet, nagande och fel till dina nära och kära börjar de känna sig negativa runt dig. Deras svar på dig kommer sannolikt inte att vara positivt. De kommer förmodligen att svara med en negativ kommentar som att du alltid nagar mig eller att du aldrig hjälper till med tvätten.Således börjar ett mönster av negativitet.

Om du kan låta de små sakerna gå och istället fokusera på de positiva och använda upplyftande ord blir ditt hemliv mycket lyckligare. Säg till exempel tack för att du tar ut papperskorgen och tack för att du hjälpte till att lägga barnen i sängen. Även om du förväntar dig att de gör dessa saker känns det ändå bra att få en komplimang och beröm. Dessa positiva ord kommer att ge positiva ord i gengäld och troligen mer positiva handlingar från dem.

Dina relationer kommer att bli mer positiva på grund av ditt fokus på deras positiva handlingar. Din vilja att ta dig tid att känna igen dessa saker och muntligt ge beröm och tack kommer att förbättra dina relationer.

Positivitet föder positivitet och negativitet föder negativitet. Välj det positiva för dig själv och andra.

6. Tro på din framgång

Tro på din förmåga att lyckas. Tro på de förmågor och färdigheter du har, så att du kan driva dig själv mot framgång.

Tvivlar på dig själv hindrar dig från att försöka och därmed hindrar dig från att lyckas. Tro att du kan lyckas, även om det tar flera försök.

Om du till exempel går in i en träningskurs och redan har sagt till dig själv att du inte kommer att kunna slutföra det, kommer du verkligen att misslyckas. Du sätter dig för misslyckande när du går in i en situation som säger dig själv mentalt att du inte kan eller inte kommer att kunna slutföra uppgiften.Reklam

Åtag dig att säga till dig själv att du kan göra det. Även om du måste ändra dina rörelser för att fortsätta, säg själv att du inte kommer att sluta. Berätta för dig själv att du på ett eller annat sätt får jobbet gjort.

Du måste säga till dig själv att du kan göra vad som behöver göras och du kan lyckas med vad du än tänker på. Om du inte tror på dig själv, vem gör det då?

7. Var inte rädd för misslyckande

Var inte rädd för misslyckande eftersom det ofta är vägen till framgång. Några av de största framgångshistorierna i livet är av människor som misslyckades flera gånger innan de blev framgångsrika. Om de hade gett upp första gången efter att ha misslyckats, skulle de aldrig ha blivit enormt framgångsrika.

Rädsla att misslyckas håller tillbaka många människor från att ens försöka lyckas. De förblir i sin status quo i livet eftersom de lever i rädsla för misslyckande.

Om Milton Hersey hade gett upp efter att hans första tre godisföretag misslyckats hade han inte gått vidare med att skapa det världsberömda Hersheys godisföretaget. Han är bara ett av många exempel som misslyckades många gånger innan de slutligen lyckades: 10 berömda misslyckanden med framgångshistorier som kommer att inspirera dig att fortsätta

Låt inte rädsla hindra dig från att försöka. Berätta för dig själv att du kan fortsätta försöka om du misslyckas!

Till exempel, om du bombar på ett arbetsprojekt, säg inte dig själv att du är ett misslyckande. Titta istället på det som en möjlighet att lära dig ett nytt sätt att gå på projektet och att växa i din kompetensuppsättning.

Ta inte misslyckandet och acceptera det. Omforma istället upplevelsen som ett tillfälle för mer tillväxt och utveckling av vilket jobb du än gör.

Släng inte ditt tidigare arbete eftersom någon avvisade det. Du kan behöva det senare. Ställ den åt sidan och spara den för framtida referens. Du vet aldrig när det projektet som inte fungerade för den instansen kan fungera för en annan.

Dina ansträngningar är inte förgäves om du ser på ett misslyckande som ett tillfälle att försöka igen och ta ett nytt tillvägagångssätt.

8. Ersätt negativa tankar med positiva

Negativa tankar händer. Det är svårt att förse dig med positiva tankar hela tiden.

Du kan dock börja ersätta negativa tankar med de positiva. Det finns alltid en baksida eller upp och ner i alla situationer. Det är upp till dig att börja hitta det positiva för att börja ändra dina negativa till positiva.

Till exempel, om du har en tendens att berätta för dig själv att du är fet, kommer du att känna dig fet och dålig om hur du ser ut. Om du inte är fet, sluta berätta för dig själv detta meddelande!

Om du är överviktig men arbetar för att förbättra din fysiska hälsa, fokusera sedan på dessa tankar. När det dyker upp i dig att du ser tjock ut när du tvättar händerna mot badrumsspegeln, byt ut dessa tankar omedelbart. Berätta istället för dig själv att du arbetar för att göra positiva förändringar i din kroppsbyggnad och gör framsteg för att vara friskare varje dag.

Berätta för dig själv att du är nöjd med dig själv eftersom du gör ansträngningar dagligen för att förbättra det som du ser behöver förbättras. Säg jobb gjort bra när du gör dina träningspass. Ge dig själv ett mentalt klapp på ryggen och må bra om vad du gör för dig själv.

Fokusera på vad du gör för att ändra vad du inte tycker om dig själv eller ditt liv. Om meddelandet att du matar dig själv är falskt, sluta då. Byt ut tankarna med korrekta meddelanden som att jag är i form, i form, och jag borde vara stolt över hur hårt jag har arbetat för att komma till min fysiska kondition.

Var positiv när negativa tankar kryper in i ditt sinne. Om du gör det kan du hitta motivationen att försöka igen i framtiden.

Om du koncentrerar dig på det negativa håller du dig mentalt tillbaka från att försöka igen. Den här artikeln kan hjälpa dig: Hur man tänker positiva tankar när man känner sig negativ

9. Post positiva bekräftelser

Ett bra sätt att ge dig själv ett positivt samtal är att skriva ner det.

Ha positiva mantra , skrifter och bekräftelser skrivna och publicerade för att du ska kunna se hela dagen. Lägg upp dem i ditt kylskåp, din badrumsspegel, bredvid din datorskärm eller var du än kan se dem dagligen.

Att ha positiva meddelanden runt dig hjälper dig att forma positivt självprat i ditt sinne.

Här är några exempel som du kan lägga upp på din badrumsspegel idag, använd bara några klisterlappar:Reklam

• Jag är äventyrlig och omfamnar allt som livet har att erbjuda.
• Jag matar min ande dagligen.
• Jag har ansvaret för hur jag mår idag.
• Jag är tacksam för ...
• Jag väljer lycka och tacksamhet idag.
• Jag är speciell och unik, ingen annan i världen är precis som jag.
• Jag är stolt över mig själv för ...
• Jag visar kärlek till mig själv och andra dagligen i allt jag gör.
• Jag hittar glädje i alla situationer.
• Jag är snäll mot andra och mot mig själv.
• Jag har värde och har syfte i denna värld.

Eller så kan du prova dessa appar: 10 Upplyftande positiva bekräftelsesappar som hjälper dig att centrera om på språng

10. Inte bo i det förflutna

Var inte för hård mot dig själv. Alla har ett förflutet. Alla har dåliga saker i sitt förflutna.

Koncentrera dig inte om dessa misslyckanden, misstag eller negativa saker som har hänt i ditt liv.

Håll ditt sinne fokuserat på framtiden och vad som är möjligt, särskilt de positiva saker som är möjliga.

Föreställ dig till exempel att du är i ett nytt förhållande efter att ha gått igenom en skilsmässa eller dåligt uppbrott. Du har dåliga känslor mot ditt ex eftersom de lurade på dig. Du har rätt att vara arg, men det kommer en tid att gå framåt.

Sätt det förflutna i det förflutna. Ta inte upp ditt ex varje gång du tittar på en film som innebär otrohet. Ta inte upp ditt ex och deras fel på regelbunden basis. Att göra det är att föra ditt ex till ditt nuvarande förhållande. Din nuvarande make eller partner registrerade inte dig och en annan person i släp.

Lämna ditt bagage vid dörren. Tala inte orden om ditt förflutna när de inte är nödvändiga. Att göra det håller dem igång och ger dem nytt liv.

Ge inte andning och utrymme i ditt liv för de negativa sakerna i ditt förflutna. Fokusera på att gå vidare och det nya förhållandet du har.

Centralisera på det faktum att du var stark nog att gå framåt och omfamna din framtid.

Det finns en anledning till att din vindruta är så stor och din backspegel är så liten i ditt fordon. Vad som är framför dig är mycket viktigare än vad som ligger bakom dig.

Om du känner dig svår att släppa taget kan den här artikeln hjälpa till: När du börjar släppa ditt förflutna kommer dessa 10 saker att hända

11. Visualisera din framgång

Din förmåga att visualisera din framgång är knuten till din förmåga att faktiskt uppnå framgång.

Om du till exempel vill springa 10 mil idag, tänk dig början, mitten och slutet. Tänk på hur du kommer att förbereda dig för din körning. Tänk på hur det kommer att kännas när du kommer igång och hur du planerar att driva igenom de tuffa stunder du kommer att ha på din springa.

Strategier om vad du säger till dig själv att hålla dig igång när tiderna blir svåra. Tänk också på hur du kommer att reagera när saker och ting blir grova, och säg själv att du kommer att trycka igenom, även när det blir riktigt svårt.

Tänk dig själv att avsluta din körning och hur du kommer att känna när du har slutfört ditt mål. Visualisera hela processen och hur du når framgång. Detta hjälper dig när du kommer till själva körningen eftersom du har funderat på ditt engagemang för den framgången och vad som krävs för att komma dit.

Du har också skapat strategier för att trycka igenom eventuella stötar på vägen för att hålla dig igång. Du är fast besluten att inte sluta.

Att se för sig hela körningen, som inkluderar svårigheterna, hjälper dig att komma till slutmålet som är framgångsrik fullföljande av de 10 milen.

Visualisering hjälper dig att tänka positivt på din situation och uppmuntrar dig att se att din vision om framgång är möjlig.

Läs mer om hur du visualiserar framgång här: Hur man blir en person som kan visualisera resultat

12. Begränsa ditt intag av nyheter och media

Nyheterna och media kan vara övervägande negativa. När du ständigt matar dina negativa budskap blir det mycket svårt att hitta positivt självprat.

Begränsa din exponering för nyheter och media. Det är bra att vara en informerad medborgare men ibland är det bra för ditt sinne och själ att stänga av TV: n och stänga av den negativitet som händer överallt i världen.

Till exempel, om du har gjort det till en vana att lyssna på en nyhetsstation när du pendlar, kanske du vill ändra den vanan.Reklam

Att fylla din timmes långa pendling med allt som är fel i världen hjälper dig inte att börja dagen ut rätt. Lyssna istället på en nyhetsstation som ger en snabb sammanfattning av nyheterna. Spendera bara en liten andel av din pendling och lyssna på nyheterna. Resten av tiden kan du lyssna på en ljudbok som är upplyftande eller hjälper dig att bli en bättre version av dig själv.

Att sätta en tid för ditt nyhetsintag kan hjälpa dig att fokusera mer tid och energi på andra positiva aktiviteter.

När du lyssnar på nyheterna, kom ihåg dig själv att det också finns många positiva saker i världen; men de är bara inte ofta på nyheter.

13. Hjälp andra

Att hjälpa andra är ett sätt att välsigna andra, men det kan också vara en ännu större välsignelse för dig själv. Den här artikeln om att hjälpa andra visar hur bra denna handling kan vara för dig själv.

Du kan uppleva känslor av att vara mer positiva, bemyndigade och optimistiska genom att hjälpa andra. Dessa känslor hjälper dig att ha bättre självprat under dagen och förbättra din mentala hälsa.

Försök att göra en sak varje dag för att hjälpa en annan person, så att du kan börja vana att hjälpa andra regelbundet. Du kommer att tacka dig själv senare, liksom de människor du hjälper.

Håll till exempel dörren öppen för andra på väg till jobbet. Le till dem som vill få ögonkontakt. Du kan också köpa en kopp kaffe till en kollega, verkligen komplimangera folk för deras utseende. Eller så kan du låta någon som ser super ut rusade framför dig i raden.

Listan är nästan oändlig av snälla saker du kan göra för andra dagligen. Börja leta efter sätt som du kan hjälpa andra att se den ljusa sidan av livet.

Du kan vara ett ljus i världen och en del av dessa människor kan annars bara känna och uppleva mörker. Ditt ljus kan göra skillnad i världen.

14. Var fysiskt aktiv

Det finns många fördelar med att bli aktiv; sådana fördelar inkluderar ökad kreativitet, minskad ångest, förbättrat självförtroende, minskad stress, ökning av glada kemikalier i hjärnan och mer.^[3]

Alla dessa faktorer hjälper till med din förmåga att öva positivt självprata med dig själv och så småningom lyckas i livet.

Stå upp, bli aktiv och förbättra din kropp och själ genom att träna regelbundet.

Tror du att du är för upptagen för att träna? Här är 5 sätt att hitta tid för träning .

15. Dröm och sätt mål

Ett bra sätt att börja positivt självprata är att drömma om framtiden.

Vad är din önskan i livet? Vad vill du ha ur livet? Var ser du dig själv om 5, 10 eller 15 år?

Låt dig själv drömma stort och sätt sedan mindre mål för att nå dessa slutmål.

Uppmuntra dig själv mot dina livssucceser genom att ge stödjande meddelanden om hur du kommer att uppnå dessa mål.

När du når dessa små mål blir du mer positiv till dina förmågor och färdigheter som hjälper dig att uppnå dessa milstolpar. Detta hjälper till med ditt positiva självprat.

Gå inte ner på dig själv om du har misslyckanden på vägen. Ge flexibilitet och ändra planer längs din rutt, så blir du en lyckligare person.

Berätta för dig själv att det är okej att släppa några drömmar och ta på dig nya också. Ditt liv är ditt. Låt dig själv drömma och gå efter dessa drömmar.

Här är några tips för dig: 7 steg för att börja leva ditt drömliv just nu

Så skjut efter stjärnorna; du vet aldrig vilken du kommer att träffa. Om inte den första, försök och försök igen.Reklam

Respektera och uppskatta dig själv och din förmåga att fortsätta försöka.

Fler tips för att hålla dig positiv

• 10 enkla sätt att tänka positivt på din vana
• Hur man tappar in i kraften av positivitet
• Hur man har glada tankar och tränar hjärnan till att vara lycklig

Utvalda fotokrediter: Unsplash via unsplash.com

Referens