12 Yogaövningar för nybörjare att prova hemma

12 Yogaövningar för nybörjare att prova hemma

Du har hört talas om många fördelarna med yoga men vet inte hur man börjar?

Om du är ny på yoga kan du ha den här missuppfattningen i ditt huvud att yogaställningar är svåra att uppnå. Du kan också oroa dig för att samordna den vackra konsten att andas in och andas ut medan du tränar vissa poser.



Det är inte yoga som är svårt. Det är bara ditt besatta sinne. Och därför, ta ett djupt andetag, rensa ditt sinne för motstånd och förväntningar och börja läsa den här artikeln med ett fritt sinne.

Yoga består av 300 poser och det är definitivt inte lätt att kunna behärska dem alla. Om du slumpmässigt plockar upp en komplex medan du lämnar den enklaste kan det verka omöjligt. Börja alltså med att välja de enklaste, håll dig regelbundet med träningen och låt din kropp anpassa sig till de ökande svårighetsgraden av yogaställningar med det stadiga flödet.



Ge dig själv tillräckligt med tid att behärska grunderna och utmana dig själv med det svåra en gång långsamt. Det är allt!

Så om du oroar dig för vilka bästa yogaställningar du kan börja med och enkelt tränar utan yogalärare, är jag här för att hjälpa dig. Här är 12 bästa yogaställningar som du kan göra hemma:



återhämtar sig från ett trasigt hjärta

1. Lätt att posera

Detta är en perfekt pose för att börja någon yogarutin. Det är en av de enklaste yogaställningarna och namnet betyder bokstavligen nöjesställning.

Det görs genom att korsa benen medan du sitter så att fötterna ligger under knäna med rak rygg och händerna vilade på knäna med handflatan uppåt eller handflatan nedåt.

Denna asana slappnar av kroppen och toner tillbaka som blir starkare och stadigare.Reklam



2. Mountain Pose

Detta är en perfekt nybörjarposition för att träna hemma. Detta hjälper till att definiera kroppsställning för nästa nivå och komplicerade ställningar.

Denna yogaställning börjar med att stå fast, hålla ryggen och huvudet rakt, stärka lårmusklerna genom att lyfta knäskalarna, hålla händerna parallella med kroppen och lyfta kroppsvikt på tårna och bibehålla positionen i 7-10 sekunder innan du släpper.

Den största fördelen med att behärska denna hållning är att den är utgångspunkten för stående asanas och kan praktiseras enkelt hemma som en del av morgon- eller kvällsrutinen.

Det hjälper till att förbättra kroppsställningar, regelbunden övning håller lår och anklar starkare, gör ryggraden smidigare och reglerar matsmältnings-, andnings-, nervsystem.

3. Nedåtvänd hund

Denna yogaställning liknar hållningen hos en hund som är böjd framåt, därav namnet som betyder ner-ansikte-hund-hållning. Detta är en väldigt lätt att lära sig och nybörjare kan träna den dagligen utan noll biverkningar.

Börja med att stå på alla fyra benen och lyft sedan höften för att räta ut armar och ben. Axlarna ska vara i linje med händer och fötter ska vara i linje med höfterna och hålla dem raka. Slutligen, vänd blicken mot naveln och håll hållningen i några sekunder innan du släpper annonsen som kommer till utgångsläget på alla fyra extremiteterna.

Denna asana stärker magmusklerna, förbättrar cirkulationen och matsmältningen, tonar händer och fötter och minskar ångest.

4. Cobra Pose

Detta är en starkt rekommenderad pose för nybörjare eftersom det hjälper till att bygga ut uthållighet för högre nivåer och toner överkroppen.

Det börjar med att lägga på magen och placera handflatorna bredvid axlarna. Sedan höjer du överkroppen och stirrar mot himlen. När en bekväm höjd har uppnåtts, tryck lår, höfter och tår mot varandra och håll hållningen i några sekunder innan du släpper och kommer tillbaka till samma hållning som på magen.Reklam

Denna asana stärker ryggraden och toner organ i nedre delen av buken. Det stimulerar matsmältningssystemet, urinvägarna och reproduktionssystemet. Det öppnar lungor och hjärta och hjälper till att frigöra stress.

5. Krigare poserar

Denna yogaställning är en av de mest graciösa asanasna i yoga och lägger till skönhet i träningen. Det har direkta fördelar för armar, ben och nedre rygg.

Det börjar med att placera höger fot 3 fot framför vänster och vrida höger fot 90 grader medan du håller hälen i linje. Lyft sedan de helt utsträckta armarna i sidled tills de är parallella med marken. För nu armarna längre upp och gå samman med handflatorna högst upp på huvudet. Släpp och upprepa posen med vänster ben framför.

Denna asana ökar självförtroendet, förbättrar gångställning och underlättar stressade axlar.

6. Bundet vinkelpose

Namnet på denna yogaställning betyder lutande bunden vinkel. Det är fördelaktigt vid djup avkoppling.

Posen börjar med att ligga platt på marken på ryggen och föra fötterna nära ljumsken. Öppna sedan knäna tills de rör marken och pressa handflatorna nedåt sträckta mot fötterna. Innan du släpper, krama knäna och rulla från sida till sida.

Det stimulerar njurarna, urinblåsan och hjärt- och blodcirkulationen. Det sträcker också inre lår- och ljumskmuskler.

hur man kan muntra upp någon

7. Ordförande poserar

Stolposition börjar med att göra en stolposition och lyfter sedan långsamt armarna parallellt med marken och böjer knäna för att efterlikna en stol tills låren kommer nästan parallellt med marken. Håll denna ställning så länge som möjligt och släpp sedan tillbaka till stolpositionen innan du kopplar av kroppen.

Denna ställning har mer fysiska fördelar än andlig. Det stärker anklar, kalvar, lår och ryggrad, minskar platta fötter och stimulerar bukorganen, membranet och hjärtat.Reklam

8. Skull Shining Breath

Detta är en andningsövning för nybörjare. Det kan göras sittande eller stående.

Det börjar med att placera höger handflata på magen, andas in passivt och andas ut aggressivt. Upprepa processen 25 till 30 gånger. Öka sedan antalet så många som en är bekväm i.

Denna övning minskar rygg- och nacksmärta, öppnar bröstet och lungorna och föryngrar blodcirkulationen.

gym träning rutin för män

9. Bälgandning

Detta är en yogaandningsövning för nybörjare.

Sitt med rygg som stöds av en vägg eller stol och håll ryggen rak. Andas in med näsan och andas ut med munnen och ger ett “AH” -ljud. När du är bekväm, andas ut med stängd mun. Öva 3 till 4 uppsättningar med 10 andetag.

Denna övning ökar syrehalten i blodet, öppnar trång näsa och bröst, förbättrar aptiten och är bra för magmusklerna.

10. Alternativ andning i näsborren

Detta är en av de djupa andningsyogaövningarna som stimulerar och stärker hela andningsorganen. Detta hjälper till att lugna din sömn, slappna av och föryngra ditt sinne.

Det utförs genom att sitta i ett bekvämt läge med rak ryggrad. Stäng höger näsborre med höger tumme, höger ringfinger nära vänster näsborre resten av fingrarna pekar mot himlen. Andas in och andas ut med vänster näsborre och sedan med höger näsborre genom att stänga vänster med ringfingret och släppa tummen. Upprepa processen fram och tillbaka 15 till 20 gånger.

11. Plankställning

Börja med att ligga på marken med magen nedåt, placera handflatorna bredvid axlarna, stiga uppåt på axlarna medan du håller hela kroppen rak. Håll denna ställning i 15 till 20 sekunder.Reklam

Denna ställning hjälper till med uthållighet och styrka. Du kan lära dig mer om dessa positiva fördelar här: 7 fantastiska saker som kommer att hända när du planerar varje dag

12. Lig poserar

Denna yogaställning rekommenderas starkt för sinnes- och kroppsavslappning.

Det är en av de enklaste asana som görs genom att ligga platt på marken, vända uppåt och koppla av kroppen. Håll denna ställning i 3 till 5 minuter.

Denna ställning är lätt att göra, minskar stress, ångest och trötthet.

Yoga behöver inte vara komplicerat för att vara effektivt. Det är helt enkelt tänkt att få dig att känna dig fri, kraftfull och kapabel i alla aspekter av livet. Det är något du borde kunna göra utan att trycka dig själv för hårt.

Börja prova dessa 12 yogaövningar hemma och bli friskare mentalt och fysiskt.

Utvalda fotokrediter: Formulär via unsplash.com