Känner du dig upptagen och trött eller utmattad hela tiden? Eller har du problem med att få ut det mesta av din tid eftersom du kämpar för att hålla dig vaken under dagen?

Oavsett om det beror på sömnbrist eller att ditt sinne är alltför upptagen, så önskar många av oss att vi hade mer energi och koncentration för att komma igenom vår dag.

Några av oss väljer kaffevägen och släpper ner koppar kaffe hela dagen för att vara vaksamma och produktiva. Andra väljer att sova helgen borta i hopp om att 'ladda' våra kroppar.

Men tänk om jag sa till dig att dessa alla är tillfälliga, om inte ineffektiva sätt att öka energi?

Börja din morgon på rätt anteckning

Istället, om du verkligen vill vara mer produktiv dagligen, måste du hitta ett hållbart sätt att förnya din kropps energinivåer dagligen. Och det är faktiskt väldigt enkelt.

Det börjar från det ögonblick du vaknar. Det är rätt,visste du att det att börja på morgonen på rätt anteckning kommer att avgöra hur produktiv du är resten av dagen? Än,många människor ser inte vikten eller behovet av att ha en morgonrutin.

De flesta morgnar vaknar vi troligtvis fortfarande trötta från kvällen innan, och vi kan till och med kämpa för att komma ut ur sängen. Om du trycker på snooze hamnar du när du äntligen vaknar.

För många är det verkligen allt som behövs varje morgon att gå upp och ut ur sängen.Men hur du vaknar upp varje dag och din morgonrutin eller brist på det, påverkar dramatiskt dina framgångsnivåer i varje enskilt område i ditt liv.

Introduktion till morgonrutinen

Hal Elrod, ultramarathoner och författare till Mirakelmorgonen säger attfokuserade och produktiva morgnar överförs till framgångsrika dagar och i slutändan framgångsrika liv. Detta beror på att ha en rutin skapar struktur, eliminerar distraktioner och så småningom bildar en vana där den blir automatisk, så att du inte ens behöver tänka på det. En annan bra anledning att skapa en morgonrutin är att undvika mental trötthet. Reklam

Vi kämpar ofta för att komma igenom dagen eftersom vi bara har en viss mängd energi och viljestyrka när vi vaknar varje morgon, och det tappas långsamt bort med beslut när dagen går. Detta gäller särskilt om du fattar hundratals små beslut på morgonen som påverkar hur du fattar beslut resten av dagen. Det är inte konstigt att du kämpar för att fokusera på kontoret kl. 16.00. Så, med detta i åtanke, försök att få den första timmen på dagen att variera så lite som möjligt när det gäller rutin.

Därefter visar jag dig hur du implementerar en perfekt morgonrutin som gör att du systematiskt kan komma igenom morgonen snabbt och enkelt. Det är ett ramverk som hjälper dig att planera och prioritera olika åtgärder som hjälper dig att känna dig energisk och spara så mycket energi som möjligt resten av dagen (där den verkliga åtgärden äger rum).

Men kom ihåg att det inte är ett schema. Istället handlar det om att hitta den bästa beställningen för att göra olika åtgärder, som hjälper dig att känna dig mer energisk hela dagen för att ge dig maximal produktivitet.

Förbered din kropp

Så låt oss börja med den första delen av morgonrutinen - förbereder din kropp. Att förbereda din kropp på morgonen innebär att du startar kroppens motor så att den energi som du har samlat från din sömn är redo att släppas loss för den kommande dagen.

En vanlig tro är att om du får tillräckligt med sömn kommer du automatiskt att känna dig uppdaterad nästa morgon. Men jag är också säker på att många av er är medvetna om att detta inte alltid är fallet.

Så vad jag vill visa dig är att det finns andra konkreta steg som du kan ta varje morgon för att få din kropp och energinivåer igång.

Ta till exempel en löpare. Innan ett lopp värms en löpare vanligtvis upp, kanske med en fritidskörning eller något för att göra sina muskler och kropp redo för den faktiska tävlingen. Så på samma sätt, efter en god natts sömn, har vår kropp en energiuppbyggnad som är redo att användas för den nya dagen. Men om vi inte ”värmer upp” eller hoppar igång vår motor kommer vi inte att kunna använda den energin effektivt.

Fördelarna med att förbereda din kropp när du vaknar är att du blir mer vaken, kroppens ämnesomsättning börjar sparka och du kan använda din energi mer effektivt. Vi har sammanfattat sju viktiga åtgärder som du kan införliva på morgonen för att väcka din kropp för den kommande dagen.

1. Vakna i tid

Den första är att vakna i tid varje dag. Detta hjälper dig att reglera din sömncykel med kroppens interna klocka. Reklam

2. Öppna dina gardiner

Nästa, öppna dina gardiner när du står upp. Exponering av naturligt ljus hjälper till att starta din kropps interna klocka.

3. Gör din säng

Så enkelt är det! Att göra din säng säkerställer inte bara att du går ur sängen utan det visar också disciplin och ordning.

4. Återfukta din kropp

Den fjärde åtgärden att vidta, en viktig som ofta försummas, är att återfukta din kropp med minst två glas, eller 16 oz vatten, det första när du går ut ur ditt sovrum. Att hålla sig hydratiserad hjälper inte bara till att starta din ämnesomsättning, men ännu viktigare, efter 6-8 timmar utan vätska behöver din kropp återhydrera.

5. Gör några lätta sträckor

När rehydrering är ur vägen, nästa gör några ljussträckor eller en snabb 10 minuters träning. Morgonsträckor eller en lätt träning hjälperatt väcka dig från grogginess och limber up. Lite fysisk aktivitet förbättrar också mental hälsa och minskar spänningar eller kroppssmärta som kan ha utvecklats från dagarna innan.

6. Hoppa in i duschen

När du är klar med ditt lätta träningspass är det dags att hoppa in i duschen !Jag vet att det här låter nästan överflödigt, men du kommer att bli förvånad över att vissa människor inte tar duschar på morgonen! Istället kan de ta dem på natten innan sängen.

Att duscha på morgonen hjälper din kropp att vakna och det är alltid bra att börja dagen känna och lukta fräsch!

7. Ha en god frukost

Sist men inte minst, innan du åker till jobbet är det viktigt att äta en bra frukost .Att äta en näringsrik frukost hjälper utan tvekan till att öka dina energinivåer.

Du kommer inte att bli svält när det är nära lunchtid, vilket innebär att du kommer att ha bättre kontroll över att inte äta för mycket under lunchen.

Organisera ditt sinne

Det vi just har gått igenom är sätt att förbereda din kropp fysiskt på morgonen. Men det finns lite mer du kan göra för att du ska få ut det mesta av din dag utan att känna dig trög eller utmattad. Och det är att lära sig att organisera ditt sinne - tankar, handlingar och utestående planer, så att din energi prioriteras för dagen. Reklam

Ett vanligt tänkesätt som många människor har är att bara ta saker som de kommer, eller vingar det hela dagen. Men visste du det helt enkelt tar du ytterligare 3-5 minuter varje morgon för att göra avsiktliga reflektioner och planering för dagen kan spara timmar senare på dagen?

Det ger dig också motivering och ytterligare enhet för att göra mer med dagen framåt. Varje minut som spenderas i planeringen sparar så många som tio minuter i utförandet. Så om det tar ungefär 10 till 12 minuter för dig att planera din dag, kommer den här lilla tidinvesteringen att spara upp till två timmar i bortkastad tid och spridd ansträngning genom dagen.

1. Börja med att göra en fem minuter reflexion .

Detta kan göras medan du äter frukost om du vill spara i tid. Att reflektera hjälper dig att rensa ditt sinne och låter dig tänka på de långsiktiga mål som du har satt upp för dig själv. Använd den här tiden för att fråga dig själv om du är närmare att uppnå dessa mål.

Skriv ner dina tankar om det behövs, eftersom det är en medvetenhetsström om vad du än tänker på och i huvudsak en hjärndump på idéer för affärer, liv och andra beslut. Vad du än vill tömma på får din hjärna att arbeta och tänka mer kreativt.

När du är klar är det nästa som hjälper dig att städa upp i ditt sinne att titta över din att göra lista. Om du har en digital att göra-lista på din mobila enhet, skanna igenom den för att se vilka uppgifter du behöver utföra idag.

Finns det några befintliga ärenden eller uppgifter som ännu inte är klara? Prioritera dem så att du kan se vad som är mest angeläget. Det tar bara en minut eller två att rensa.

2. När det är gjort kan du nu planera din dag .

Lägg alltid den viktigaste uppgiften först så att du ser till att den blir klar. Försök att inte boka några möten eller möten förrän sent på eftermiddagen om möjligt, eftersom dina morgnar vanligtvis är de heliga timmarna med hög produktivitet.

Du vill kunna använda hela energinivån du har och morgonkoffeinet (om du dricker kaffe) till de viktigaste uppgifterna.

3. När du har slutfört sorteringen och organisationen är det dags att göra lite fritidsläsning.

Det kan vara snabbt 15-20 minuter att fånga upp de dagliga nyheterna, bläddra i artiklar online eller läsa en bok. Genom att läsa lite på morgonen fyller du ditt sinne med kunskap och inspiration. Reklam

Att läsa böcker om tänkesätt, personlig tillväxt och till exempel affärer kan också ge dig inspiration och får dina kreativa juicer att flyta för dagen.

Om du inte känner att du har tid att göra det här hemma, försök göra det medan du pendlar till jobbet om du tar kollektivtrafiken. Om du går eller kör till jobbet kan du prova att lyssna på podcaster eller ljudböcker som ett alternativ.

4. Innan du lämnar huset, packa hälsosamma snacks att ta till jobbet.

Så trivialt som det här låter är att vara förberedd en del av att organisera ditt sinne så att du är redo för dagen framöver.

Att ha snacks på kontoret hjälper dig att fylla i dina luckor före och efter lunchen, och det hjälper dig att få en konstant tillförsel av energi hela dagen och undvika eftermiddagsnedgång.

5. Slutligen, lämna gott om tid för din dagliga pendling.

Lämna utrymme för potentiella trafikförseningar eller transportstörningar så att du inte kommer in i arbetet och känner dig förvirrad eller rusad, eftersom det kommer att dämpa ditt humör, vilket är en stor energisugare.

Kickstart din dag med rätt rutiner

Jag hoppas att du håller med om att ha en morgonrutin är det bästa sättet att starta och se till att du har ett konstant flöde av energi som hjälper dig att vara produktiv hela dagen.

Med varje ny rutin tar du övning och tid, kanske du vill göra lite försök och fel med den föreslagna rutinen för att bli bekväm med den.

Att ha ett konstant flöde av energi är viktigt för att du ska hålla dig vaken och kontrollera hela dagen. Missa inte möjligheten att göra mer bara för att du saknar energi eller koncentration.

Förutom att ha en morgonrutin finns det andra rutiner som du kan prova under olika tider på dagen som hjälper dig att generera eller spara energi. Reklam

Eftersom din produktivitet är nära kopplad till dina energinivåer, är det viktigt att hitta nya sätt att hålla din kropp energi. Om du vill lära dig mer om de andra rutinerna, varför inte prenumerera på vårt nyhetsbrev idag?

Utvalda fotokrediter: Japheth Mast via unsplash.com