Det är vanligt att många små barn är kräsna. Ditt barn kan gärna äta vissa livsmedel medan de vägrar de andra. Detta kan leda till en obalanserad och ohälsosam kost, vilket är något du vill undvika. Oavsett om det här bara är en kort fas eller det varar längre kan du hjälpa ditt barn att vänja sig vid balanserad kost med några enkla råd. Det som oftast inträffar om ditt barn är en kräsen ätare är en maktkamp, ​​och det är viktigt att du håller mark, använder smart taktik och tålamod.

1. Skäm inte bort ditt barn genom att ge efter och erbjuda sin favoritmat hela tiden

Om ett barn vägrar mat blir föräldrarna rädda för att han eller hon ska förbli hungrig. Men om detta händer bör du definitivt undvika att ge ditt barn hans eller hennes favoritmat omedelbart. Detta beror på att ditt barn kommer att lära sig att manipulera dig för att få vad de vill ha varje gång, och maten som barnet förmodligen inte är hälsosam eller rik på väsentliga näringsämnen. Istället kan du ge barnet en mindre del eller ett hälsosamt mellanmål som lite frukt. På så sätt kommer de inte att ha en tom mage och de kommer att vara mer ivriga att äta när det är dags för nästa måltid.

2. Ha dina huvudmåltider vid en bestämd tid varje dag

Tre huvudmåltider om dagen - frukost, lunch och middag - som serveras ungefär vid samma tid varje dag är nyckeln. Du kan också ge ditt barn ett eller två hälsosamma mellanmål om dagen, men inte mer än så. Om ett barn äter snacks hela dagen, särskilt före måltiderna, kommer hon inte att vara hungrig och kommer förmodligen att vägra att äta. Många barn skulle hellre ha ett paket chips än en balanserad måltid. Om du äter måltider vid en viss tid på dagen blir barnet så småningom hungrigt strax före måltiden, vilket minskar risken för att han eller hon vägrar att äta. Håll alltid minst två timmar mellan snacks och måltider.Reklam

3. Mata dina barn på samma sak som du äter

Var ärlig, även om du antagligen hellre vill äta pizza än något hälsosamt, men om du äter en hamburgare och matar dina barn med grönsaker, kommer de att protestera och vill ha hamburgaren också. Barn ser upp till dig. Så om du vill lära ditt barn att äta en mängd olika mat, bör du föregå med gott exempel och göra det själv först. Och om ni alla äter samma sak har ditt barn ingen anledning att klaga.

4. Ha flera olika typer av mat vid varje måltid

Vi vet alla att en balanserad måltid har många hälsofördelar. Ditt barn behöver över 40 olika näringsämnen varje dag för god hälsa, och naturligtvis kan du inte hitta allt detta i en enda typ av mat. Det finns fem livsmedelsgrupper som är viktiga för barns näring - mejeriprodukter, grönsaker, frukt, spannmålsmat och kött. Allt detta kombinerar ger ditt barn tillräckligt med vitaminer, mineraler och fibrer. Dessutom, när du serverar olika typer av mat varje gång, även om ditt barn vägrar att äta några av dem, kommer han fortfarande att få tillräckligt med näringsämnen för dagen.

5. Ta bort distraktioner vid middagsbordet

Reklam

Ditt barn borde veta att när det är måltid är det dags att äta. Det betyder ingen TV, inga spel och inga leksaker eller andra distraktioner vid middagsbordet! Om du låter ditt barn spela medan hon äter kommer hon att lära sig att middagsbordet är en lekplats och blir för distraherad för att äta. De flesta barn skulle hellre leka än att äta, särskilt om det inte gillar maten du serverade. Så spara spel och leksaker till lekplatsen och maten till middagsbordet.

6. Lär dina barn ordentligt bordssätt

Låt oss inse det - de flesta barn är inte snygga när de äter. De spottar och burp och äter med händerna. För att lära dig ditt barn ordentliga bordssätt , vad du måste göra först är exemplet. Låt inte ditt barn se dig äta med händerna eller sitta i soffan. Barn imiterar vad de ser. Uppförande börjar i det ögonblick du ringer till dina barn för middag. En av de första sakerna du måste lära dina barn är att de måste tvätta händerna före måltid, hitta sin plats vid bordet och sitta tills alla är klara. Försök också äta med hela familjen så mycket som möjligt. Och glöm naturligtvis inte att berömma ditt barn. När de gör något rätt berätta för dem, Bra jobbat!

7. Försök aldrig muta ditt barn med godis

Till skillnad från att bara ge efter och låta dem äta vad de vill, försöker vissa föräldrar muta sina barn med löfte om efterrätt. Om du försöker muta ett barn med godis kommer hon att vänja sig vid det och kommer att be om godis varje gång. Barnet associerar då godis med någon form av belöning och grönsaker blir ännu mindre tilltalande jämfört med godis. Detta främjar dåliga vanor och kan leda till ätstörningar senare i livet, t.ex. att äta mycket godis när du mår dåligt eller som belöning efter en hård dag i skolan eller på jobbet.Reklam

Naturligtvis är det okej att ge dina barn godis då och då. Om barnet är helt begränsat från att ha snacks eller godis kommer önskan att öka och sannolikheten för att ett barn äter för mycket när det får chansen att äta godis är högt. Gör dem bara inte till ett fynd eller specialbelöning. Du kan belöna dem med rolig speltid eller genom att lära dem en cool skicklighet.

8. Se till att de äter minst en bit av allt på tallriken

Många föräldrar känner redan till regeln om en bit. Den säger att barnet måste äta minst en bit av allt på tallriken - det är så enkelt som det. Barnet behöver inte gilla det, de måste bara ta en bit av varje mat. Det viktigaste med denna regel är att ett barn inte behöver äta mer om de inte gillar det, så tvinga inte ditt barn att äta mer. En bit är en bit. Så småningom kommer barnet förmodligen att vänja sig vid många olika typer av mat och med lite tur kommer han att äta mer än bara en bit.

9. Låt dem prova olika recept med samma mat

Picky eaters vägrar att äta många typer av mat, men i de flesta fall är det grönsaker. Du kan försöka få ditt barn att äta något de inte gillar genom att helt enkelt ändra det lite. Om barnet inte äter tomater, prova att göra en fin tomatsås, eller om hon inte gillar kokta ägg, prova att göra en omelett. För varje mat som ditt barn hatar kan du hitta ett recept för att göra det på ett annat sätt, så att ditt barn inte ens vet vad som verkligen finns i måltiden.Reklam

10. Fortsätt erbjuda ditt barn olika livsmedel som han eller hon vänjer sig vid dem

Om ditt barn vägrar att äta något, skriv inte av det omedelbart. Byt bara till något annat. Barn behöver vanligtvis minst 10-15 försök för att vänja sig vid en ny smak. Du måste bara vara ihärdig. När ett barn inte gillar den nya maten första gången, prova den igen. Barn luktar ofta eller berör ny mat först, så var bara tålamod. Det finns några enkla genvägar för detta problem, som att servera ny mat med ditt barns favoritmat eller den regel som nämns tidigare.

11. Hacka upp grönsaker till små bitar och lägg dem i varje maträtt

Många barn hatar grönsaker. En av de svåraste sakerna är att få ditt barn att äta grönsaker, särskilt om han eller hon är en kräsen ätare. Om du hugger upp grönsaker i mycket små bitar kan du lägga dem i varje måltid utan att barnet ens märker det. Var säker på att rengör grönsakerna ordentligt först - du vill inte att ditt barn ska börja associera grönsaker med magproblem. Barn använder ofta sina ögon för att mäta om något verkar tilltalande, och om de ser grönsaker på bordet kommer de att vägra att äta dem. Du kan också skära maten i olika former med kakskärare. På så sätt kan du få ditt barn att gilla frukt och grönsaker utan att de vet det.

12. Kryddor och såser är ett bra sätt att hjälpa barnet att associera nya livsmedel med en välbekant smak

Reklam

Om det är svårt att få ditt barn att prova ny mat, bör du definitivt prova detta: Finns det ett krydda eller sås som ditt barn tycker om? Lägg bara det i maten du försöker få ditt barn att äta, så får du ny mat men med en gammal bekant smak. Försök att lägga mindre av det i maten varje gång tills barnet vänjer sig vid en ny smak. Det är ett utmärkt sätt att hjälpa ditt barn att gradvis värma upp till ny mat och nya smaker.

Rätt näring är avgörande för barnets hälsa. Barn har sina egna unika behov när det gäller mat eftersom de fortfarande växer , och det är upp till deras föräldrar att uppfylla dessa behov. Kom alltid ihåg att nyckeln till hälsosam kost är att njuta av en mängd olika livsmedel. Det är det enda sättet din kropp kan ta emot alla näringsämnen, vitaminer och mineraler som den behöver för att fungera ordentligt. Och glöm inte att fira små segrar - om ditt barn accepterar till och med en typ av ny mat är det en bra start!