Det är inte lätt att bygga och skapa din egen sexpack-abs, men det kan bli en enklare process genom att arbeta smartare. Att arbeta smartare innebär att du tar dig tid att läsa upp de nödvändiga tips som kan hjälpa dig att uppnå dina mål. Sex-pack abs avundas av alla som önskar dem. Alla som vill ha dem vill ha dem!

I den här artikeln ger jag dig sex tips om hur du kan se dina första sex-pack abs och smarta tips som du kan inkludera i din rutin.

1. Fusk på ditt sätt

Fuska måltider, tro det eller inte, hjälper dig att förlora mer fett och göra din sexpack mer synlig. Fuskmåltider hjälper till att höja ett viktigt hormon som kallas leptin det hjälper till att framkalla viktminskning . Högre leptinnivåer motsvarar mer fettförlust.

Jag kommer att visa dig ett sätt att införliva en fuskmåltid under din bantningsvecka och hjälpa dig att höja dina leptinnivåer igen.

Välj en veckodag och ange en specifik måltid för den dagen som din fuskmåltid. Du kan till och med välja en hel veckodag, vilket gör det till din fuskdag. Denna metod för fuskdag kommer att kräva mer en drastisk plan. Men för korthetens skull kommer vi istället att prata om fuskmåltider.Reklam

Efter att ha spottat i vad ditt hjärta önskar i en måltid, bör du återuppta dietten / måltidsplanen under resten av dagen innan du äter din fuskmåltid. Det finns mer efter det att dagen är slut och du börjar nästa dag. För nästa dag måste du ändra din måltid / näringsplan för att tillgodose det överskott av kalorier du intagade den föregående dagen i form av en fuskmåltid.

Vi gör det genom att minska mängden kalorier som du ursprungligen beräknade för den specifika dagen. Med det numret drar vi åtminstone 1000 kalorier från det. Detta kommer att skapa en djup minskning av kalorier för nästa dag för att använda kalorier som kroppen tillfälligt lagrar från den stora fuskmåltiden. Du kommer att vilja följa denna metod de kommande två dagarna. För den andra dagen skulle jag sänka mängden kalorier till 500 kalorier istället för 1000.

2. Cardio på en fastande mage

Hjärthår på fastande mage är förmodligen det mest effektiva sättet att bränna mest fett av dina mage och kropp. Det görs på fastande mage eftersom du tvingar kroppen att bränna lagrat fett för energi och bränsle. Du har ingen mat / näringsämnen i magen och det är därför din kropp inte kommer att kunna använda energi från det.

Cardio på fastande mage utförs på morgonen. Morgonen är den perfekta tiden på dagen för att göra denna typ av cardio eftersom du redan kommer från en fasta, vilket är de timmar du spenderade på att sova igår kväll. Innan du hoppar på löpbandet eller utför en övningskrets som konditionsträning måste du inta ett aminosyratillskott eller någon form av vassleprotein som en skaka.

Detta säkerställer att du inte bränner muskler för bränsle under konditionsträningen. När du har tagit nödvändiga kosttillskott, gå på en maskin som löpband, cykel, elliptisk eller någon hjärtmaskin. Du kan också göra ett HIIT-träningspass. Oavsett vad du väljer, håll dig till den här planen i några månader så kommer du att se att fett brinner av i kroppen.Reklam

3. Fler buktövningar betyder inte Abs

Fler buktövningar införda i träningen betyder inte att du kommer att se dem snabbare. Bara för att du lägger till en starkare motor i din bil får din bil inte att se snabbare ut.

Om du vill göra din sex-pack synlig eller mer definierad, måste du titta närmare på din måltid / näringsplan och hur mycket hjärt du gör. Kom ihåg ordspråket Abs är gjorda i köket. Du måste hålla fast vid renare livsmedel och räkna den nödvändiga mängden kalorier under dagen. Istället för att göra fler magövningar som du tror kommer att göra dina magmuskler synliga, kommer du att lägga mer fokus på näringsplanen och kraven.

För att bränna fett från mage och mag, kommer du att skapa en kalorireduktion. Vad det betyder är att du kommer att beräkna din basmetaboliska hastighet (BMR) med hjälp av en hjälp kalkylator . När du har hittat dina kalorier för din BMR kommer du att dra åtminstone 500 kalorier från det nummer som räknaren kom upp för dig.

Du skapade precis en kalorireduktion i din BMR. Följ denna mängd kalorier varje dag, i minst tre veckor. Efter tre veckor ska du lägga in nödvändiga inmatningar av din information i miniräknaren igen och komma med ett uppdaterat nummer.

4. Att äta 6 måltider om dagen gör att din Abs inte blir snabbare

Om du tror att du måste äta sex eller fler måltider fördelade på två eller tre timmar om dagen för att förlora fett över magen, har du delvis fel. Låt mig kort förklara. Våra kroppar svarar och återhämtar sig mest från hälsosamt tryck och stress. Svara på den här frågan: När tror du att vår kropp behöver mest kalorier och mat?Reklam

Om du sa efter att ha gjort ett intensivt träningspass eller jobbat hårt på jobbet har du rätt. Känner du dig riktigt hungrig efter att ha arbetat hårt? Det är jag säker på att du gör. Detta är en hälsosam signal om att kroppen desperat behöver kalorier från maten du ska äta.

Tänk på ditt näringsschema och din plan. Konsumerar du de flesta av dina kalorier på dagen direkt efter träningen? Äter du färre kalorier när du sitter vid ett skrivbord eller inte rör dig mycket alls?

Dessa gånger är din kropp inte lika aktiv och du konsumerar inte många kalorier. Det skulle vara kontraproduktivt att äta en stor del av dina dagliga kalorier när du sitter. Under dessa tider bränner din kropp inte så många kalorier och din kropp kommer sannolikt att förvandla en del av kalorierna till lagrad glykogen och fett.

5. Bygg en övergripande estetisk kropp

Det är en sak att arbeta mycket hårt för att äntligen se dina magmuskler, men det är en annan sak att ha ett välbalanserat utseende. Vill du bara ha en snygg bil som en corolla med bara en kraftfull motor? Eller vill du ha en bil som har en kraftfull motor och ser ut att gå snabbt? Svaret är det andra.

När du jobbar väldigt hårt för att uppnå att se din allra första sexpack abs, kan du också överväga att komplettera dina abs med ett övergripande, balanserat utseende. Varför inte ta chansen att bygga de andra muskelgrupperna och skapa ditt bästa utseende någonsin.Reklam

Jag skulle ge dig mina bästa råd för detta avsnitt och säga att du bör överväga att arbeta med de andra muskelgrupperna. Detta säkerställer att du inte lämnar några av dem efter i utvecklingen. Skapa det estetiska utseendet.

6. Mer muskler, mer fettförbränning, mer synlig abs

Skapa en livsstil inriktad på att bygga mer muskler. Fler muskler är lika med bättre kalorihantering och effektiv metabolism. En effektiv ämnesomsättning kommer att bränna fler kalorier när man smälter ett bestämt antal kalorier från en måltid. En effektiv ämnesomsättning kommer att tilldela bättre platser för kalorier som ska förbrännas.

Ett sätt att se till att du förbränner mer kalorier och fett på en dag är att bygga mer muskler. Muskel kräver ett stort antal kalorier för att fungera. Ju mer muskler du har desto mer mängd kalorier transporteras till muskeln och bränns där för energi. Överskott av kalorier kommer att hanteras bättre genom en effektiv ämnesomsättning och mer byggda muskler.

Skapa en veckolång gymrutin, fokuserad på att träna med vikter i ett gym. Skivstänger, hantlar, kroppsviktsövningar, träningsmaskiner osv ... alla dessa som ingår i din träningsrutin hjälper dig att bygga mer muskler. Återigen, att bygga mer muskelövergripande hjälper dig att uppnå ditt mål att se dina magmuskler samt bygga ett övergripande, estetiskt utseende.

Utvalda fotokrediter: Sara K Byrne via flickr.com Reklam