Hur håller du dig lycklig hela tiden? Är det möjligt och finns det några bevis för att dessa sätt kan fungera? I det här inlägget vill jag visa dig 10 sätt som är vetenskapligt bevisade. Om detta inte övertygar dig, vet jag inte vad som kommer att göra!

1. Träna mer

Massor av studier om den här. Att träna släpper det goda humöret endorfiner så att du alltid är på ett bättre humör efter ett träningspass eller helt enkelt en promenad till snabbköpet. Jag har aldrig träffat en person i dåligt humör efter ett träningspass! Men var är det vetenskapliga beviset?

University of Toronto gjorde ett bra jobb med detta och analyserade inte mindre än 25 forskningsstudier.^[1]Slutsatsen var att fysisk aktivitet kan och hjälper till att hålla depression i schack.

Den bästa studien jag vet är där tre grupper av deprimerade människor sätts på en regim av antidepressiva medel, motion eller en kombination av de två. Ingen överraskning att veta att alla tre grupperna var lyckligare, men varade det? Sex månader senare hade gruppen som endast behandlats med träning en mycket låg återfall på 9%. De andra två grupperna hade återkommit och hur! Deras priser varierade från 38% till 31%, så ungefär en tredjedel av dem var nu deprimerade igen.

2. Positivt tänkande påverkar din prestation

Lycka är föregångaren till framgång. - Shawn Achor

Låter som paj i himlen? Tja, enligt Shawn Achor , om han vet allt om vilka faktorer som påverkar din lycka som stressorer, krångel, framgångar, ekonomiska förhållanden, relationer och så vidare, då kan han bara förutsäga 10% av din långsiktiga lycka. De återstående 90% är hur du bearbetar världen omkring dig. Om lycka är på andra sidan framgång är det osannolikt att du kommer dit eftersom du ständigt strävar efter att få bättre betyg, högre löner och så vidare.Reklam

Positivt tänkande höjer energinivåerna, kreativiteten och produktiviteten med så mycket som 30%. Hemligheten är att använda positivt tänkande nu , snarare än när du är rik och berömd. Titta på videon nedan för en mycket underhållande beskrivning av detta.

3. Papperskorgen dina negativa tankar

Vissa människor är överväldigade av sina negativa tankar och de har verkliga problem med att bli av med dem. En studie från University of Madrid fann att det var effektivt att skriva ner tankarna på ett papper och förstöra dem.^[två]De rekommenderade att du antingen riva upp dem, kasta dem i papperskorgen eller bränna dem!

Att kasta dem fysiskt hjälper till att minska deras toxiska effekter. Psykologer föreslår att du gör detta regelbundet.

4. Uppskatta dina upplevelser mer än dina ägodelar

Thomas Gilovich, en psykolog vid Cornell University, har gjort en hel del forskning om varför det är bättre att uppskatta minnesvärda och trevliga upplevelser snarare än de materiella saker vi köper. Det finns många anledningar till detta som beskrivs i hans studie publicerad i Journal of Personality and Social Psychology.^[3]Att jämföra ägodelar och titta på bättre föremål efter köpet kan vara demoraliserande och förstöra det ursprungliga nöjet vi fick när vi köpte och tog den nya bilen, TV: n eller datorn i besittning.

Men att uppskatta upplevelser är inte alls lika destruktivt. De tillhör oss, de är speciella och de ger längre varaktighet. Vi bör alltid sikta på att besöka en ny plats eller bara vandra. Lokala myndigheter bör kunna tillhandahålla faciliteter i städer så att människor kan uppleva roligare och trevligare aktiviteter snarare än att bygga fler köpcentra.

5. Skriv ner varför du är tacksam

Att känna och tänka på de saker du är tacksam för när du vaknar är ett bra sätt att bygga mer lycka.Reklam

Forskning på vår hjärna visar att vi alltid tenderar att fokusera på de negativa sakerna i livet som de bekymmer, tragedier, misslyckanden och missnöje. Negativitet är standardpositionen.

Vi har denna negativitetsförskjutning som är ett slags fel i stenåldershjärnan under 2000-talet, - Rick Hanson, neuropsykolog.

Det är därför vi måste fokusera på det goda och närmare bestämt, vi måste finslipa på vad vi borde vara tacksamma för. Det finns olika sätt att göra detta på. Här är några idéer:

• När du vaknar, påminna dig mentalt om tre saker som du kan vara tacksam för.
• Vissa människor föredrar att skriva ner tre saker och hålla listan för att påminna sig då och då.
• Använd Twitter eller Facebook om du känner dig benägen. Användbart för att påminna dina följare om att detta faktiskt fungerar.
• Uttrycka tacksamhet genom att ringa din betydande annan eller genom att behandla en kollega på kaffe för deras hjälp med ett projekt eller uppgift.
• Försök att ge tillbaka genom att hjälpa en person eller genom att volontärarbete några timmar i veckan.

Men finns det något vetenskapligt bevis på att detta faktiskt fungerar? Kolla in den här länken för att se bara några av de många studierna om tacksamhet.^[4]

6. Öva på mindfulness

Vad betyder mindfulness? Det betyder bara att du koncentrerar dig och håller full uppmärksamhet åt nuet och accepterar det på ett icke-fördömande sätt. Detta blir nu en populär trend inom psykologi och medicin. När det görs regelbundet kan det öka humöret, minska stressnivåerna och leda till en bättre livskvalitet.

Fokus på nuet innebär att du kan njuta av beröring, lukt och andra fysiska förnimmelser men också glada känslor. Koncentrera dig på glädjen de ger dig. Det är verkligen effektivt för att glömma det förflutna och inte oroa sig för framtida, fruktade scenarier.Reklam

Men kan detta verkligen göra oss lyckligare och vad är det vetenskapliga beviset? Titta på videon där Harvard-forskaren Matt Killingsworth förklarar att vi är lyckligare när vi är uppmärksamma på ögonblicket och minst glada när sinnet vandrar överallt. Han har kommit till denna slutsats efter att ha studerat 15 000 personer!

7. Glöm inte din skönhets sömn

När du inte får tillräckligt med sömn tar din negativitet över mycket tid. Detta var slutsatsen forskare kom till efter flera experiment. En av dessa är särskilt intressant. Forskarna besökte hippocampus som är den del av hjärnan som bearbetar våra positiva tankar. När vi är sömnberövade, börjar denna funktion att knaka och negativa tankar muskler i mycket mer än tidigare.

För att illustrera detta bad forskare sömnberövade studenter komma ihåg en lista med ord. De fick en hög poäng på alla negativa ord (81%) men när det gäller de positiva eller neutrala, fick de bara cirka 31% av dessa rättigheter. Dr.Robert Stickgold har genomfört liknande experiment på sömn och minne.^[5]Nu vet du varför människor alltid är på dåligt humör när de inte får tillräckligt med sömn.

8. ägna lite tid åt att hjälpa andra

Människor köper större hus, bilar och telefoner men det verkar inte öka deras totala lycka på lång sikt, även om det kan orsaka en kort ökad lycka. Det är kortlivat. Forskare har funnit att när vi ägnar lite tid eller pengar åt att hjälpa andra, har detta en betydande effekt på vår egen lycka.^[6]

9. Fokusera på det liv du vill leva

Hjärtat går dit huvudet tar det, och ingen bryr sig mycket om var fotarna befinner sig. - Dr. Daniel Gilbert.

Vi pratar ofta om att vinna lotteriet och vart vi skulle gå och framför allt vad vi skulle köpa. Vi kan till och med prata om att ge till välgörenhet. Men vi pratar aldrig eller sällan om hur vårt sinnestillstånd skulle vara och hur mycket lyckligare och bekymmerslösa vi skulle vara. Det är därför det är så viktigt att fokusera på prioriteringar för att få det liv du vill leva.Reklam

Trots allt, det finns mer i livet än _______ (fyll i tomrummen själv) .

10. Fokusera på dina styrkor

Är du nyfiken, öppensinnad eller modig? Hur använder du dessa styrkor för att förbättra ditt och andras liv? Det här är nyckelfrågor men människor som utnyttjar sina styrkor snarare än att dröja vid sina svagheter är i allmänhet mycket lyckligare.^[7]

Att kunna förverkliga vår fulla potential genom att utnyttja våra styrkor är ett av de bästa sätten att hitta lycka och hjälpa till att göra världen till en bättre plats.

Slutgiltiga tankar

Alla dessa 10 sätt är vetenskapligt bevisade för att hjälpa dig att känna dig lycklig. Om du tycker att ditt liv är fullt av ansvar och att du är för sent att leva ett annat liv, tänk om! Det är verkligen aldrig för sent att leva ett lyckligare och mer tillfredsställande liv:

Så här börjar du om och startar om ditt liv när det verkar för sent

Utvalda fotokrediter: Porträtt av en lycklig liten flickanärbild via shutterstock.com Reklam

Referens