Har du bestämt dig för att du vill bli en tidig fågel men tycker att det är svårt att dra dig ur sängen på morgonen? Här är några av de vanligaste sakerna som du kan göra fel.

1. Inte ha ett konsekvent sömnschema

Att gå och lägga sig vid olika tidpunkter varje natt är en av de värsta sakerna du kan göra med din sovande kropp. Därefter kommer det också att göra det svårt att vakna tidigt. Det beror på att du inte låter dig komma in i en bra rutin och att du förmodligen inte får rätt mängd sömn. Ofta kommer människor att försöka kompensera för en sen natt med lite sömn genom att gå och lägga sig tidigare nästa natt, men detta försök att spela ikapp kommer inte att fungera. Svaret? Försök helt enkelt att sova samtidigt, det gör din sömn bättre och blir lättare.

2. Sova sent på helgen

Att sova på helgerna är kanske en av livets största nöjen. Men denna lilla njutning är lika skadlig för din biologiska klocka som en lång flygning. Det är en form av social jetlag som återställer din interna rytm, vilket gör att din produktivitet minskar avsevärt, vilket gör det nästan omöjligt att stå upp tidigt under resten av veckan. Dessutom kan det orsaka hälsoproblem, som att vara överviktig.Reklam

Lösningen är att försöka hålla sig till din vanliga rutin på helgerna, även om du håller dig uppe senare än vanligt.

3. Ta en drink innan du sover

Trots det faktum att detta anses vara ett av de bästa sömnhjälpmedlen, är det faktiskt hemskt för en vilsam natts sömn. Detta beror på att det kommer att öka din djupa sömncykel. Även om detta låter som en positiv sak, gör det det genom att beröva dig REM-sömn, vilket är absolut nödvändigt för inlärning och minne. Alkohol kan fördröja din första fas av REM-sömn, vilket gör att du känner dig mindre vilad på morgonen och därför gör det svårare att stå upp tidigt på morgonen. Så ja, lite sprit före sängen kan hjälpa dig att somna snabbare, men kvaliteten du får blir inte så bra.

4. Dricka kaffe sent på dagen

Detta är förmodligen ett uppenbart men ofta ignorerat svar på många potentiella sömnproblem. Du känner dig sömnig på eftermiddagen så att du har en koffeinfri lösning. Tyvärr är halveringstiden för kaffe och andra liknande drycker längre än du kanske tror och kommer således att hindra dig från att somna vid en snabb timme.Reklam

En bättre lösning på sömnig blues på eftermiddagen är ett energigivande mellanmål eller till och med lite träning utifrån. En tupplur på eftermiddagen kan också vara en bra lösning, så länge du inte går överbord, för ...

5. Att ta tupplurar kan vara dåligt för

Ta långa tupplurar efter 16:00 skadar dina chanser att somna en anständig timme senare på kvällen. Om du absolut måste ta en tupplur, se till att det bara är en om dagen, under trettio minuter och tidigare på eftermiddagen.

6. Låt ditt husdjur dela din säng

Jag vet att jag är definitivt skyldig till den här. Så trevligt som det kan vara att krama med en lurvig vän på natten kan de vara allvarligt störande för din sömn. Inte bara är det troligt att de är upp och ner under natten, närheten till deras dander kan också påverka din sömn, vilket gör att du känner dig mindre utvilad tidigt på morgonen.Reklam

7. Äta sent på natten

Det finns en anledning att dina föräldrar alltid sa att de inte skulle lägga sig på magen. Inte bara kommer du att känna dig full och grov, men det kommer allvarligt att försämra en god natts sömn och göra det svårt att vakna tidigt. Det beror på att din kropp inte ska smälta mat när du sover, det tar för mycket energi och kan göra det svårt att somna. Om du råkar glida iväg, kommer din kropp att arbeta så hårt att du inte får vila ordentligt på morgonen. Det blir ännu värre om du äter en proteintung middag, eftersom det är svårare för kroppen att bearbeta.

8. Titta på TV i sängen

För en bra sovmiljö bör du ha ett svalt och lugnt rum med tydlig frånvaro av ljus. Tyvärr betyder det också att din TV ska utelämnas från din sömniga fristad. Detta beror på att mörker utlöser din inbyggda sömnmekanism och att utsätta dig för för mycket ljus senare på kvällen kan förvirra processen.

9. Att slå snooze

Den här säger sig själv, men inte bara för att du bokstavligen stiger upp senare med varje knapptryckning. De extra 5, 10 eller 15 minuterna av snooze-tiden gynnar dig inte alls, och de ger dig verkligen inte extra kvalitet sömntid. Studier visar att sömnen måste vara i steg om minst 10 minuter för att vara till nytta, så att sova mellan larm hjälper dig inte att vila. Så dina stulna stunder i sängen hindrar dig inte bara från att stå upp tidigt, de lämnar dig desto mer trött.Reklam

10. Håll dina gardiner stängda

Ett av de bästa sätten att väcka din kropp på morgonen är att utsätta dig för solljus. Om du gör det utlöses en kemisk reaktion i hjärnan som hjälper dig att vakna. Om du vill vakna ännu tidigare än soluppgången kan det vara en bra idé att köpa ett vaknarljus eller ett blått terapiljus som härmar effekterna av solljus.