Att motivera dig själv att starta ett träningsprogram och hålla det uppe kan vara den svåraste delen av att komma i form. Lyckligtvis finns det tio sätt att motivera dig själv att gå ut ur soffan och på vägen till träning. När du väl har vana dig att träna kanske du undrar hur du någonsin haft livet utan det.

1. Klä delen

Köp smickrande träningskläder. Sätt på dem första på morgonen och titta i spegeln. Du har tagit det första steget. Det var enkelt! Gå nu till gymmet och låt alla se hur bra du ser ut i träningskläderna.

2. Hitta din favorit träningsrutin

Utforska så många former av kondition som möjligt. Prova tennis, simning, zumba och yoga, vad som än ser kul ut. Försök och fel kan hjälpa till att identifiera vilken träningsplan som fungerar bäst för dig. Vissa människor föredrar att träna ensamma medan andra tycker om kamratskapet i en grupp. Du kan bestämma vilken du föredrar eller om du vill göra båda. En fördel med gruppövningen är att du kan träna längre i en klass som anger en tidsgräns. En annan fördel med gruppkondition är att få vänner, vilket kan ge motivation att dyka upp. Träningskurser kan tillhandahålla ett socialt stödnätverk.Reklam

3. Träna när det fungerar bäst för dig

Om du är en tidig stigare, överväga att träna innan något distraherar dig. Om du behöver varva ner efter jobbet kan kvällskurser vara precis saken. Och om du är riktigt upptagen kan det gå ganska bra att hoppa på balansräkningen för det här träningspasset när det finns tid. Experimentera med olika träningstider och scheman tills du hittar som gör det enklast.

4. Gör träningen rolig

Gör träningen rolig, råder Presidentens råd om fitness, sport och näring . Tänk inte på träning som en syssla för att du kanske kommer att bli emot den. Lyssna på musik medan du springer. Leta efter vackert landskap att gå bredvid. Välj en klass eller en sport du verkligen gillar. Den roliga komponenten gör det roligt snarare än något du måste göra.

5. Kompis upp och dra nytta av dina vänner

Studier visa att träning med en vän ökar sannolikheten för att du kommer att vara motiverad.Reklam

6. Jogga ditt minne om varför du tränar

Så viktigt som dessa skäl är, kanske du glömmer allt om dem när soffan är så bekväm och det regnar ute. Påminn dig själv hur mycket bättre du mår och se efter träningsinsatser. Fokusera på ditt mål. Kanske vill du imponera på din ex-partner eller multiplicera dina chanser för dejting?

Vad är det du är ute efter? Vill du döda abs? Vill du se bra ut i den lilla klänningen? Du kanske vill behålla flexibilitet så att du kan leka med barnbarnen. Kanske vill du komma i form under en livets semester. Visualisera den framgången. Håll dina ögon på priset.

7. Jämför dig inte med andra

Ja, den personen som sitter bredvid dig i yoga kan lätt vrida sig till en kringla medan minuter i hundens nedåtgående hållning får dig att lindas, men du har fortfarande nytta av att försöka. Om du håller fast vid det blir du mer flexibel, har mer uthållighet och mår bättre med dig själv. Kanske en dag kommer du också att kunna vrida dig till en kringla eller till och med köra en 10K.Reklam

8. Belöna dig själv

Du arbetade hårt. Du förtjänar det. Efter en morgonövning kan du unna dig en brunch med dina träningskompisar. Eller köp en bukett blommor på vägen hem från träningskursen. När du har tappat några centimeter kan det vara dags att unna dig en ny garderob.

9. Tänk på priset för att inte gå på träning

När du bestämmer dig för att hålla dig i soffan eller gå ut, kom ihåg hur du mår när du tränar. Bättre, eller hur? Kom ihåg hur trög du känner när du inte gör det. Tänk också på hur lång tid det tar för dig att komma tillbaka i form om du missar några sessioner. Du vill verkligen inte åka dit.

10. Utmana dig själv

Utmaningar håller träningen intressant. Du kan börja med mycket entusiasm men efter ett tag kan din favorit fitnessaktivitet börja kännas som mer av samma sak. En mikroutmaning gör det till ett roligt spel. Försök träna med tyngre vikter eller lägg till några minuters promenad på banan. Eller prova en annan form av träning. Det är bra att blanda ihop saker. Sociala medier erbjuder ett nytt sätt att främja träning eftersom du kan utmana vänner att träna.Reklam

Att få och hålla sig motiverad kan vara en utmaning, men när du väl är i form kan fitness bli din favorit nya vana.