Gör det du äter dig smartare? Ja och nej. Medan en välbalanserad diet inte förvandlar dig till en Jeopardy-mästare, kommer det att skärpa din tänkande förmåga. Hur alert känner du dig efter att ha ätit en fet påse snabbmat eller krämfylld munk? Vägen till Matkoma är stenlagd med tomma kalorier utan näringsinnehåll. Din hjärna kommer att fungera bättre om den drivs av hälsosamma fetter, fibrer, proteiner, vitaminer och antioxidanter. Om du vill öka din hjärnkraft, äta dessa 10 hälsosamma livsmedel som gör dig smartare.

1. Nötter

Om du brukar snacka på en godisbar på jobbet, byt ut det med några nötter för en mer produktiv eftermiddag. Socker ger dig en snabb energislag men det håller inte länge ( och följs av en plötslig, ond krasch) . Att byta de tomma kalorierna med några hälsosamma fetter ger dig längre energi och en förbättrad förmåga att tänka. Se bara till att du håller med en handfull eller två per dag, för det kan vara för mycket av det goda. Alla nötter skapas inte lika, så klicka här för en guide till de bästa och värsta nötterna för din hälsa .

Notera: En nyligen genomförd studie publicerad i neurologi fann att en kost med höga omega-3-fettsyror inte förbättrade kognitiv funktion hos äldre kvinnor. Juryn är fortfarande ute men nötter är ett positivt och bekvämt alternativ till sockerladdade snacks som inte hjälper dig.Reklam

2. Fisk

En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition fann att ökat fiskintag kunde minska risken för demens med 20%.

3. Te

Om du vill ha en morgonupphämtning som kommer att öka din hjärnkraft, börja dagen med en kopp grönt te. Te är packat med antioxidanter som ökar neuronproduktionen i din hjärna. En studie publicerad i Molekylär näring och livsmedelsforskning fann att EGCG, en oorganisk förening i grönt te, förhindrar minnesförlust och degenerativa sjukdomar.

4. Spenat / bladgrönsaker

Byt dina pommes frites med en sallad eller gröna grönsaker för ett mer positivt hjärnförstärkande alternativ. Bladgrönsaker som spenat, grönkål, collard och senapsgrönsaker är fyllda med antioxidanter som kan sakta ner eller vända minnesförlust. En studie vid Harvard Medical School följde 13 000 kvinnor i 25 år och fann att ökat grönsakintag var associerat med minskad kognitiv nedgång.Reklam

5. Havregryn

En skål med Captain Crunch kan vara god men det är inte bra för din hjärna. Enkla sockerarter ger dig en plötslig ökning av blodsockret som följs av en lika plötslig krasch. Havregryn är en långsamt smälta mat som ger dig hållbar energi och hjärnkraft som kommer att hålla i flera timmar.

6. Bär

Tror du att havregryn är lite grovt i sig? Strö det med lite farinsocker och bär för en god godbit som din hjärna kommer att uppskatta. En studie vid Brigham and Women's Hospital fann att äta bär kunde fördröja kognitiv åldrande med upp till 2,5 år.

7. Choklad

En studie publicerad i tidskriften Neurology fann att dricka två koppar varm kakao per dag i 30 dagar förbättrade minne och hjärnans blodflöde hos äldre personer med nedsatt blodflöde.Reklam

8. Kaffe

En kopp Joe ger dig en omedelbar träff av energi som hjälper dig att fokusera på uppgiften. Klicka här för att upptäcka hur öl och kaffe påverkar din hjärna.

9. Ägg

Äggulor är en kvalitetskälla av klor, ett ämne som stärker ditt minne och hjärnkraft. En studie vid Boston University School of Medicine fann att högt klorintag är associerat med bättre poäng i minnestester och minskad sannolikhet för hjärnförändringar som föregår demens.

10. Vatten

Dehydrering kan skada din förmåga att fokusera och återkalla information , så se till att du dricker minst 8 koppar vatten per dag för att hålla hjärnan glad och hydratiserad.Reklam

Se till att du har en av dessa livsmedel som gör dig smartare med lunch för att undvika utmattning mitt på eftermiddagen. Om du brukade äta snabbmat till lunch och sedan har gjort en hälsosam förändring, märkte du en skillnad i din energi eller ditt minne som ett resultat?