1. Säg bara nej till fruktjuice. Juice är frukt med borttagna fibrer. För att inte nämna, de flesta är fyllda med socker. Välj istället den riktiga saken.

2. Håll dig till vatten. Alla dessa söta läskedrycker lägger helt enkelt till överflödiga kalorier i din kost och i din midja. Börja dricka bara vatten och lite te och du kan börja se förändringar i din kropp mycket snabbt. Detta gäller särskilt om du är en läskdronk.
3. Skapa en ny bra vana varje dag. Att äta blir ofta en vana snarare än ett sätt att ge näring åt oss själva. För att komma ur dåliga matvanor är det lättare att ändra en vana per dag. Jag har nyligen börjat göra detta och har tyckt att det är extremt effektivt.
Den första dagen gav jag upp honung på min havregryn och den andra dagen konverterade jag alla mina snacks till frukt och grönsaker.

4. Ändra din livsstil. En diet är helt enkelt ett sätt att äta. Det är ett långsiktigt åtagande och inte en engångshändelse. Skapa permanenta livsstilsförändringar. Goda vanor är nyckeln till framgång när det gäller att bibehålla en hälsosam vikt.

5. Få gott om sömn. Din sömntid är en viktig komponent för att gå ner i vikt. Forskare har funnit bevis som visar att bättre sömnvanor är viktiga för framgången för någon viktminskningsplan.Reklam

6. Ät 5-6 små måltider per dag istället för 3 stora måltider. Keith Klein, världsberömd nutritionist och författare till Get Lean citeras för att säga,

Om du inte har fått reda på det ännu, låt mig stava det för
du: beroende på ditt mål är det antingen fem eller sex måltider
en dag eller glömma att nå din potential!

Ja, det kan tyckas konstigt att äta 5-6 måltider om dagen när du försöker gå ner i vikt, men det här är hemligheten för att komma till nästa nivå i dina träningsmål.

Att äta 5-6 små måltider per dag är nyckeln till en snabb metabolism. Varje gång du äter en måltid startar kroppens ämnesomsättning en ny centrifugeringscykel orsakad av matens termiska effekt.Reklam

I själva verket förbränns en del av kalorierna du konsumerar genom den enkla rötningen. Denna termiska effekt kan variera från 3% till 30%. Magert protein orsakar en termisk effekt på upp till 30%. Detta innebär att du bränner 30% av kalorierna du äter från kycklingbröst, fisk och äggvitor. Grönsaker har en termisk effekt på cirka 20%. Fetter och raffinerade kolhydrater har dock en mycket låg termisk effekt på endast 3%. Det är en av anledningarna till att det är så lätt att gå upp i vikt när du äter mycket kolhydrater och socker.

När du äter 5-6 mindre måltider som är centrerade kring fiberrika grönsaker med hög proteinhalt, kommer din kropp att bränna igenom kalorierna.

En högre ämnesomsättning skapar en fettförbränningsmaskin. Ju längre du tränar denna måltidsplan, desto mer muskler kommer du att utvecklas. Ju mer muskler du utvecklar, desto snabbare blir din ämnesomsättning. Det är en vinn-vinn-situation.

Tyvärr är det något som alltför få människor utnyttjar. De flesta försöker svälta sig själva och i processen dödar de sin ämnesomsättning. På så sätt dödar de också sin fettförbränningspotential.Reklam

Fem eller sex små måltider om dagen påskyndar kroppens naturliga kaloriförbränning.

Bäst av allt förhindrar täta måltider också binges och kontrollerar begär. När du äter var tredje timme förblir din kropp nöjd och dina energinivåer förblir höga.

7. Undvik inte allt fett. Ja, jag vet att det kanske låter som ett konstigt förslag när man försöker gå ner i vikt, men det är sant. Våra kroppar behöver vissa typer av fetter bara för att överleva.

De kallas essentiella fettsyror. Du kanske har hört talas om dem. De går under namnet Omegas 3, 6 och 9 och de är väsentliga för en hälsosam kost.Reklam

8. Lägg till lite variation i dina måltider. Nyckeln till framgång är att ha alternativ. Håll munnen nöjd med en mängd olika måltidsval.

9. Få din fiber. Införandet av fiber i en välbalanserad måltid sänker matsmältningen av kolhydraterna. Detta resulterar i långvarig energi istället för korta skurar
av energi som erbjuds av enkla kolhydrater.

10. Sakta ner ... Om du vill gå ner några kilo, sakta bara ner. Det finns så många amerikaner som rusar igenom sina måltider. När du rusar igenom din måltid har din kropp inte tid att skicka din hjärna signalen att du är full, vilket resulterar i övermålning. Ta dig tid att njuta av din mat.

Om du känner till andra diethackar är du välkommen att lägga till dem i kommentarerna.Reklam

Kim Roach är en produktivitetsjunkie som bloggar regelbundet på Det optimerade livet . Läs hennes artiklar om 10 sätt att hacka din hjärna , Vad är din inlärningsstil , Behöver du en Braindump , Vad de inte lär dig i skolan och Frigör dig från inkorgen .