Din presentation, audition eller jobbintervju börjar klockan 10:00, men några minuter innan börjar du känna att klockan är några fästingar från High Noon. Det är bra att du använde extra deodorant eftersom du känner värmen.

Om du är en av de människor som tror att de alltid ställer till, har du fel! 25 års forskning från hela världen tyder på att den överväldigande majoriteten av individer presterar under sina förmågor i ett högtrycksscenario. Detta kategoriseras som en situation där de har något på spel och resultatet beror på deras prestanda.

Specifikt, om du upplever tryck minskar din förmåga att få tillgång till kognitiva framgångsverktyg: minne, uppmärksamhet, förståelse, omdöme och beslutsfattande. Trycket minskar också dina psykomotoriska färdigheter; dessa färdigheter inkluderar din golfsving eller förmågan att gå upp till pallen - snubblar, snubblar, kraschar!

Du behöver inte smula under tryck; du måste bara vaccinera dig mot dess skadliga effekter. Här är några trycklösningar som hjälper dig att vara sval, lugn och samlad så att du kan göra ditt bästa när det är viktigast:Reklam

Skriv av trycket

Förbereda dig för att ge din bästa presentation eller förbereda dig för din måndagsmorgonintervju börjar söndag kväll eller natten före något pressscenario. Trycket spårar ofta av dig genom att fylla ditt sinne med distraherande och ångestväckande tankar, till exempel Vad händer om jag inte kan få jobb? eller, jag undrar om dessa klienter gillar mig.

Dessa tankar har inget att göra med fakta som du behöver presentera, men de gör att du tappar fokus. Detta kommer att göra det svårare för dig att komma ihåg de fakta som du behöver ha till hands. Du har bara så mycket utrymme i ditt arbetsminne, och oroliga tankar tar upp det utrymme du behöver för din presentationsinformation eller fakta om dina tidigare jobb. Studier visar att du kan minimera sannolikheten för att oroande tankar dyker upp under din presentation om du skriver ner din oro för att ge en dålig presentation kvällen innan. I själva verket får du dem ur ditt system.

Anta ett tankesätt med lågt tryck

Individer som inte smuler under tryck har en speciell inställning som minimerar känslor av tryck och låter dem närma sig sina presentationer med självförtroende - inte oroande.

En presentation är en positiv händelse. Individer kvävs ofta för att de tolkar presentationen eller det avgörande samtalet som en hotande händelse, en uppfattning som ökar ångest och rädsla. Att säga till dig själv att varje presentation är en möjlighet, utmaning och en rolig förändring av takten minskar känslan av tryck och låter dig njuta av upplevelsen och göra ditt bästa. Bygg in dessa ord i ditt tänkande och använd dem när du tänker på ett tryckt scenario.Reklam

En presentation för viktiga kunder eller en intervju för ditt drömjobb är väldigt viktigt, men att säga dig själv att det är en chans för livet får dig att tro att det är ett ögonblick. Detta förstärker bara dina känslor av tryck. Påminn dig istället om att den här av många möjligheter som kommer att komma dig. Det är inte ett måste-spel. Om du gör det kommer du att hålla dig lugn och göra det lättare för dig att fokusera på att göra ditt bästa.

Förutse, förutse, förutse

Vad händer om din strömavbrott är fel?

Vad händer om flera medlemmar av din publik går plötsligt?

Vad händer om du får veta att din intervju är en gruppintervju fem minuter innan du börjar?Reklam

För de flesta individer orsakar oväntade händelser en tryckökning - en spikad upphetsning som väcker hotfulla och nederlagstankar, som får dem att förlora sin ro, gå utanför banan och missa deras märke. Det är som när en golfare inte kan återhämta sig efter en oväntad dårskap.

Förhindra att detta händer genom att förutse eventuella missöden som kan komma att dyka upp under din presentation, oavsett hur tunn. Öva sedan mentalt dina lösningar. Att vara beredd på vad som helst ökar ditt självförtroende och det översätts till en mindre pressfylld presentation.

Kram din vänstra knytnäve

En vanlig faktor som hindrar individer från att hålla presentationer är kroniska ångestupphetsande tankar. Dessa tankar måste släckas. Mycket nya studier visar att knäppning till vänster knytnäve en minut innan din presentation kommer att göra jobbet åt dig. Denna åtgärd hämmar språkområdet i din hjärns vänstra halvklot som är ansvarig för dessa besvärliga tankar och primerar den högra sidan av din hjärna som är ansvarig för att leverera en väl inövad färdighet, till exempel din presentation. Om du är på en golfbana, pressa en boll före varje skott så kommer du att se att ditt sinne har slutat idissla om din gunga, hållning och vad din partner tycker om ditt spel. Istället gör du det bara! Förbehåll: du måste vara högerhänt för att detta ska fungera. Ledsen, vänster.

Gå som en mästare

Neurovetenskapsmän och socialpsykologer har upptäckt massor av data som visar hur din hållning påverkar hur du känner. Följaktligen, experimentera med olika hållningar och du kommer att notera att vissa gör att du känner dig mer självsäker än andra. Några minuter innan du går in i ett tryckfylld scenario, gå med tillförsikt ner i korridoren eller runt ditt kontor. Du känner skillnaden.Reklam

När det är dags att möta din publik, använd din självförtroende: håll dig rakt och expandera bröstet. Om du sitter, sitt upprätt - du andas lättare och tänker tydligare. Förtroende hjälper dig att erövra press, så det är smart att komma ihåg att gå som en mästare.

Bekräfta ditt självvärde

Gå tillbaka för att inse att ditt liv inte definieras av hur bra du ger en presentation, oavsett om du landar jobbet eller hur framgångsrik du är på jobbet. Individer som definierar sin självkänsla utifrån hur bra de klarar sig i en given situation tilldelar sig en tung dos extra tryck och känner att de måste producera resultat dygnet runt. Innan du går till jobbet och före varje högtrycksmoment, påminn dig själv om att du är en värdig person oberoende av din arbetsprestanda. Du kommer att känna en minskning av det tryck du känner och du kommer att prestera mer effektivt.

Följ dessa tips och du kommer att upptäcka att du blir cool, lugn och samlad när det är viktigast. Du kommer att njuta av din andel av framgångar och samtidigt ta kontroll över pressfyllda situationer!