Tacksamhet, att vara trevlig, tänka positivt - allt detta är saker som är lättare att prata om än att träna. Att vara tacksam är en vana som är värt att odla. Prova några av följande tacksamhetsövningar och med tiden kommer du att känna mer tacksamhet i din vardag.

Lycka kan inte reste till, ägs, tjänas, bäras eller konsumeras. Lycka är den andliga upplevelsen att leva varje minut med kärlek, nåd och tacksamhet.

Denis WaitleyReklam

1. Skriv en daglig tacksamhetslista

Innan du börjar dagen, i slutet av varje dag eller när du har fem till tio minuter extra, skriv en lista med tio saker du är tacksam för. De behöver inte vara stora saker - titta bara omkring dig och fråga dig själv, i detta ögonblick, vad är jag tacksam för? Kläder för att hålla mig varm, en varm kopp te, gott sällskap ...? Om du gör det varje dag kan jag försäkra dig om att du efter några veckor eller till och med dagar kommer att känna dig mycket lyckligare.

2. Öva på mindfulness i 10 minuter om dagen

Prova den här i minst en vecka. Ställ 10 minuter åt sidan varje dag och fokusera verkligen på var du är just nu. Titta omkring dig. Vad ser du, känner, hör? När vi lever livet i en strikt rutin kan vi glida till att agera på autopilot som kan göra att vi känner oss bedövade, otacksamma och bittra om livet. Att öva mindfulness tar dig ur detta och hjälper dig att se livet i ett ljusare, trevligare ljus.

3. Observera livet objektivt

Den här är verkligen lättare sagt än gjort, men gör ett medvetet försök att vara så objektiv som möjligt. Är personen du jobbar med så irriterande eller blåser du saker ur proportioner? Ta ett steg tillbaka och försök att se situationer utifrån snarare än att ta allt personligt. På lång sikt kommer du att känna en mycket djupare känsla av tacksamhet i ditt dagliga liv som ett resultat.Reklam

4. Reflektera över din dag innan du somnar

Innan du lägger dig varje natt, är det något med något fantastiskt som hände dig den dagen som just gick. Även om du tycker att inget fantastiskt hände, tänk på något litet du var tacksam för. Fortsätt söka om du inte kan tänka dig någonting. Även om det är 'Jag älskar den här kudden, håll den tanken och spendera flera minuter på att tänka på hur tacksam du är, låt dig då lugnt sova.

5. Observera dina tankar i en vecka

Vad tycker du om för det mesta? Vad ägnar du mest av din tid åt att prata med andra om? Är du medveten om detta? Mycket av tiden driver vi genom livet utan aning om var vi lägger mest av vår energi. Tillbring en vecka objektivt och observera dina tankar utan bedömning. Du kanske vill skriva ner dem och sedan reflektera över övningen efter veckans slut. Om du tillbringar merparten av din tid med att klaga, gör en mental anteckning för att ändra dina tankesätt. Med tiden kommer du att vara mindre negativ och objektivt positiv. Kom ihåg att tankar fungerar som bekräftelser när de upprepas tillräckligt. Var uppmärksam på vad du avsiktligt eller oavsiktligt manifesterar.

6. Ersätt klagomål med komplimanger

Du behöver inte gå överbord med den här - när allt kommer omkring behöver en person bara ge sig ut - men nästa gång du öppnar munnen för att säga något konstruktivt eller sårande, vänd det. Syfta till att ge en komplimang om dagen. Du kommer att känna dig lyckligare och mer tacksam.Reklam

7. Läs Människans sökning efter mening

Det här är den ultimata boken om du vill veta hur du kan vara tacksam. Viktor Frankl, en världsberömd psykolog, som var instängd i ett koncentrationsläger under andra världskriget, hjälper oss alla att se att livet är ett val och att du även under de mest svåra omständigheterna alltid har frihet att välja din inställning. Det är en kraftfull bok som verkligen får dig att ompröva din plats i livet. Om du inte känner dig mer tacksam efter att ha läst det här är jag inte säker på vad jag kan föreslå mer.

8. Meditera över tacksamhet

Blunda. Börja med att fokusera på din andedräkt för att lugna ditt sinne och meditera sedan över något som du verkligen är tacksam för eller någon du bryr dig djupt om. Det här kan vara ett minne du är glad att ha haft eller något för närvarande - allt för att få ditt sinne tillbaka till ett tillstånd av tacksamhet. Nyckeln här, som med alla meditationsmetoder, är konsistens. Att spendera fem minuter på att meditera varje dag kan göra en stor förbättring av din lycka.

9. Skriv ett tacksamhetsbrev

Skriv ett brev som uttrycker tacksamhet för någon eller något som irriterar dig. Försök att vara tacksam för vad den här situationen lär dig - hitta lektionen i den. detta hjälper dig att vända din tänkande i en positiv riktning och hjälper dig att acceptera och lära dig av saker som du annars skulle kunna avvisa.Reklam

10. Inse att tacksamhet är ett val

Du sitter i förarsätet i ditt liv och du kan välja hur du ska reagera och hur du ska tänka. Om du är engagerad i positiva tankar och attityder blir du lyckligare, friskare och mer uppfylld.

Utvalda fotokrediter: Ung lycklig kvinna som kopplar av på grönt gräs. via shutterstock.com