SUNDA RELATIONER BETYDER MER ÄN VI TROR

Vi vet att goda relationer är så viktiga för vår lycka, men vi kanske inte vet hur viktiga de är för vår hälsa och vårt välbefinnande.

Vad ger våra kontakter med andra oss? Och vad händer när vi inte har dem?

De vitala fördelarna med goda relationer

Forskning visar att goda relationer hjälper människor att leva längre, hantera stress bättre, ha hälsosammare vanor och har starkare motståndskraft mot förkylningar. I en genomgång av 148 studier 2010 fann forskare att sociala relationer förbättrar livslängden. Människor i sunda långsiktiga relationer är 50 % mindre risk att dö i förtid än människor utan dem. När det gäller förväntad livslängd är det lika ohälsosamt att leva utan dessa relationer som att röka!

Människor är sociala varelser – och kvaliteten på våra relationer påverkar vår mentala, känslomässiga och fysiska hälsa.

Som forskaren och författaren Brené Brown förklarar, 'En djup känsla av kärlek och tillhörighet är ett oöverskådligt behov hos alla män, kvinnor och barn. Vi är biologiskt, kognitivt, fysiskt och andligt kopplade till att älska, att bli älskade och att tillhöra.'

Vad händer utan goda relationer

Utan sund anslutning blir resultatet inte bara ett lugnare, tråkigare liv. Resultatet är mycket värre än så. 'När dessa behov inte tillgodoses fungerar vi inte som vi var ämnade att göra', försäkrar Brown oss. 'Vi bryter. Vi faller isär. Vi blir domna. Vi värker. Vi skadar andra. Vi blir sjuka. Det finns säkert andra orsaker till sjukdom, domningar och sår, men frånvaron av kärlek och tillhörighet kommer alltid att leda till lidande.'

Detta är inte en överdrift, en aning eller en åsikt. En landmärke folkhälsostudie, kallad Adverse Childhood Experiences eller ACEs studie , förvånade det medicinska och psykoterapeutiska samhället genom att avslöja hur betydande kvaliteten på våra relationer är för vår hälsa och till och med socialt beteende, med överväldigande bevis.

Den chockerande effekten av negativa barndomsupplevelser (ACE)

CDC och Kaiser Permanente undersökte över 17 000 deltagare (ett tvärsnitt av genomsnittliga amerikaner) mellan 1995-1997 och följde dem i över 15 år. Forskare misstänkte att trauma i barndomen var kopplat till vuxna tillstånd som fetma. De designade studien för att bedöma hur många 'typer' av traumatiska händelser ( från en lista på 10 ) deltagare hade upplevt som barn.

Det som forskare fann fortsätter att chocka människor när de upptäcker siffrorna.

De fann att ju fler ACE, desto högre förekomst av mentala, känslomässiga och beteendeproblem för deltagare i vuxen ålder.

Personer med ACE-poäng på 4 eller högre var:

Dubbelt så stor risk att röka
12 gånger större risk att försöka begå självmord
7 gånger större risk att vara alkoholiserad
10 gånger större risk att injicera gatudroger

(Källa: Studien om negativa barndomsupplevelser )

Höga ACE-poäng är kopplade till högre frekvens av våldsamt beteende, misslyckade äktenskap, depression och frånvaro från jobbet, rapporterar Jane Ellen Stevens Ess för högt .

Det är troligt att någon du känner kämpar

Ett annat oroande fynd, som oroade forskarna och verkligen gör mig ledsen, var att hitta hur vanliga höga ACE-poäng är. Två av nio personer som studerades hade ACE-poäng på 3 eller mer; en av åtta personer hade en poäng på 4 eller mer. Trots det lyckades de på något sätt hålla jobb med hälsoskydd av Kaiser Permanente. Men kostnaden för trauma i barndomen blev helt uppenbar när de försökte klara sig som vuxna.

ACEs-studien är så meningsfull eftersom den hjälper oss att förstå hur viktiga hälsosamma kontakter är. Vi behöver höra varandra och finnas där för varandra på trygga och säkra sätt. Dessa kopplingar, med en grund av trygga relationer, hjälper oss att bilda förmågan att reglera vårt beteende och våra känslor.

Eftersom så många uppenbarligen växer upp utan att tydligt veta vad ett säkert band är, är det viktigt att prata om det. Författaren och forskaren Dr Sue Johnson har ägnat sitt liv åt att förstå hälsosam mänsklig anknytning. Hon har en användbar förkortning: sund anslutning ger 'Tillgänglighet, varm lyhördhet och en viss typ av engagemang ...A.R.E. – som i ‘Är du där för mig?’ '

En bra relation är balanserad och hjälper båda människorna. Att veta att vi är viktiga för någon 'ger oss styrka - en känsla av att vi kan tolerera att vara sårbara och hantera utmaningar', förklarar Johnson.

Hur bra relationer gynnar hälsan

Det som gör ett förhållande fördelaktigt är inställningen mellan människor som bryr sig om varandra. I en hälsosam säker anslutning kan två personer höra av sig och känna igen sina behov och lyssna så att personen känner sig förstådd och kan förstå sin inre värld.

På samma sätt, när en person känner sig stödd av en sund relation, finns det en känsla av säkerhet. Det finns en stor trygghet i att veta att det är okej att dela djupare behov, ens självtvivel och bekymmer, utan rädsla för att personen du anförtror dig ska skämma ut dig eller få dig att må dåligt för att du verkar svag (sårbar?) eller behöver stöd.

Friska relationer främjar hälsa (välbefinnande?), eftersom de hjälper till att hålla rädsla och ångest i ett mer hanterbart eller reglerat känslomässigt tillstånd. Olöst nöd, eller emotionell dysreglering, aktiverar kamp-flykt-svaret. Den långvariga översvämningen av stresshormoner dämpar immunförsvaret och även vår förmåga att tänka och lära – speciellt under barndomen.

Friska relationer ger medkänsla till det relationsutrymmet, vilket hjälper oss att reglera våra känslor, lugna våra primära larmsystem och främja längre perioder av hälsa.

I sunda relationer lär sig människor att de säkert kan hantera bekymmer, rädslor, förhoppningar och drömmar. Denna kapacitet bygger intimitet, närhet och en känsla av trygghet som har en långtgående inverkan.

Lär dig att bygga sunda relationer

Betyder detta att människor med dåliga relationer är dömda till dålig hälsa? Inte alls. Det är aldrig för sent att börja ha en bra relation i ditt liv.

Så mycket av terapiarbetet handlar om att lära sig ha en relation som hjälper till att bygga och lära ut säkerhet, att lita på en pålitlig eller säker (pålitlig?) person och att lära sig att dela sin inre värld och be om hjälp. Friska kontakter i terapin låter oss lära oss att relationer kan vara trygga!

Terapi ger just denna trygga relation. Terapeuten arbetar med att bygga upp en känsla av trygghet för att inställning ska kunna ske. I bra terapi lär sig människor att de kan bygga en relation där de har en röst och att deras röst hörs.

Eftersom jag får se denna fantastiska resa hända för mina klienter, kan jag försäkra er att vi kan lära oss att älska och skapa sunda kontakter som vuxna, även om vi har kämpat länge utan dem.

Det är aldrig för sent att börja

Även om världen inte verkade vara en säker plats som barn, kan du ändra på det idag. Du kan vara ansvarig för att lägga till säkra relationer till ditt liv och låta dem vara din väg till hälsa nu!

Friska band gör det möjligt för oss att lugna ångesten och kämpa-flykt-svar som är arvet efter trauma. När vi har en relation som är en fristad betyder det att vi inte behöver möta våra rädslor ensamma – vi kan vända oss till varandra för delat stöd, styrka och glädje.

Det tar tid att lära sig att öppna upp för andra så att sunda relationer kan bildas, men det kan göras. Du kan bygga säkra, säkra bilagor senare när som helst i ditt liv. Det är aldrig för sent att börja.