Ibland kan livet verka alldeles för upptagen att försöka passa in i en morgonmåltid. Men om du saknar frukost missar du också några fantastiska hälsofördelar och till och med möjligheten att minska, förbättra din energi och fokusera bättre.

Tror du fortfarande att frukost är omöjlig? Tänk om. Här bryter vi ner de fantastiska hälsofördelarna med att äta frukost och ger några enkla idéer så att du aldrig behöver hoppa över den igen.

1. Hjälper till att förhindra viktökning

Det finns otaliga studier som har visat att de som äter frukost har lättare att hålla en hälsosam vikt. En studie utförd av Tel Aviv University^[1]visar att äta en balans mellan hälsosamma kolhydrater, magra proteiner och till och med en liten efterrätt kan hjälpa till med hälsosamma val resten av dagen.Reklam

Genom att äta en hård frukost (med efterrätt) känns vår kropp nöjd och har inte lust att kompensera för förlorade kalorier under hela dagen genom binge-eating eller orruly cravings. Detta i sin tur hjälper till att förbättra hälsosamma matvanor och hjälper till att bibehålla en hälsosam vikt.

2. Ökar fokus och koncentration

När vi sover går vår kropp utan bränsle under lång tid. Genom att hoppa över frukost stannar din kropp i viloläge och drar på sin reservtank för extra energi. Detta får din kropp och hjärna att arbeta hårdare och skapa stresshormoner,^[två]gör att du känner dig trött och trög.

Genom att bryta din natt snabbt, fyller du på din kropp med det bränsle den behöver för optimal prestanda. Att äta en balanserad blandning av hälsosamma kolhydrater, proteiner och fetter hjälper till med tankningsprocessen och ger din kropp och hjärna den kraft som behövs för att öka ditt fokus och koncentration under resten av dagen.Reklam

3. Kick startar metabolism

Under sömnen avtar vår ämnesomsättning. Men när vi är vaken måste kroppen bryta sig ur sitt fastande metaboliska tillstånd. Att äta en balanserad frukost är det bästa sättet att starta ämnesomsättningen^[3]och nyckeln till att vara eldad resten av dagen. Att upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning är också en viktig del av att bibehålla eller gå ner i vikt.

4. Förstärker en hälsosam kost

Vetenskapen säger att människor som äter frukost varje dag har mer näringsrika kostvanor. Att äta en balanserad och näringsrik frukost sätter tonen^[4]för dina matvanor resten av dagen. Det hjälper också till att begränsa överdriven hunger och begär som vi får när vi har extrema dopp i blodsockret.^[5]

Komplexa kolhydrater, mycket protein och högfettiga frukostar förhindrar snabbt blodsockersänkningar och hjälper till att förhindra begär. Detta ger dig en chans att välja hälsosamma måltider resten av dagen eftersom din kropp inte kommer att skrika efter socker.Reklam

5. Slutar överätning hela dagen

Människor som vanligtvis hoppar över frukost är 50% mer benägna att bli överviktiga. Att hoppa över frukosten får våra kroppar att stanna i svältläge. Vad händer när du känner dig svält av någonting? Du vill ha mer av det. Bryt den onda cirkeln genom att packa in några kalorier på morgonen. Detta hjälper dig att hålla dig nöjd resten av dagen och hindra dig från att äta allt som du har.

6. Förbättrar familjerelationer

Äter frukost med familjen^[6]är ett utmärkt sätt att binda och börja dagen ut tillsammans. Att umgås med de viktigaste människorna i ditt liv ger alla chansen att planera, uppmuntra och skratta åt den kommande dagen. Detta förenar inte bara din familj utan hjälper också till en mjukare dag eftersom ni alla börjar på samma fot.

7. Skär ner på morgonen grushiness

Känner du dig grumligt på morgonen? Vissa människor kallar det hängande, men det är faktiskt dina svältande hjärnceller som orsakar humör på morgonen. Förhindra vevighet genom att lägga till några komplexa kolhydrater (som havregryn, fullkornsbröd eller frukt och grönsaker) till din morgonrutin. Detta hjälper till att ge bränsle för din hjärna. När din hjärna drivs har det mer tid att tänka på den viktiga dagen framöver och mindre tid att vara grumlig om bristen på mat.Reklam

8. Minskar risken för hälsoproblem

Förmodligen en av de största fördelarna med frukost är de långsiktiga effekter det kommer att ha på din hälsa. Enligt en studie , insulinresistens och fetma var 35 till 50 procent lägre för människor som åt frukost varje dag jämfört med dem som sparat.^[7]Studien antyder att att fylla din mage med hälsosam mat hjälper till att förhindra fetma, diabetes och hjärtsjukdomar. Dessa är några av de största hälsoepidemierna som många står inför idag. Du kan förhindra dessa dödliga och livslånga sjukdomar genom äta mer mat. Det blir inte mycket bättre än så!

Hur kan du passa frukost i ditt dagliga schema?

Ta dig tid att förbereda dig

Frukosten behöver inte vara snygg, men att ha snabb och enkel frukostmat i ditt skafferi kan göra eller bryta din dag. Också att ha lite gå till frukostidéer i din arsenal är det bästa sättet att gå. Ofta är det lättare att få tag på näringsämnen med högt kaloriinnehåll, men det är inte bra för dig på lång sikt. Ett bra tips är att ta sig tid att förbereda din frukost kvällen innan, eller att lägga ut allt för nästa morgon för att minska ditt förberedelser.

Välj enkla måltidsidéer

Du behöver inte äta en trerätters frukost varje morgon för att lyckas. Det är allt du behöver för att hålla saker som är lätt att förbereda i ditt kök som havregryn, ägg, yoghurt, frukt och skära upp grönsaker. Frukostsmoothies är också ett enkelt och näringsrikt alternativ som tar dig ut genom dörren i tid.Reklam

Lär dig att älska rester

Rester är förmodligen det enklaste att fånga på morgonen. Om en nylagad frukost inte är något du har tid till, laga något gott kvällen innan eller till och med ta kvällens middag för en snabb och hälsosam morgonmåltid. Ingen sa någonsin att middagen inte kunde göra en fantastisk frukost!

Om du trodde att det var omöjligt att äta en daglig frukost, tänk igen. Med några minuters förberedelse och enkla idéer kan frukosten bli en del av din dagliga rutin och kan börja dig på vägen till en friskare kropp och liv.

Referens