Vad triggar dig och varför?

Vi har alla de där ögonblicken när ett uttalande riktat mot oss plötsligt får oss att hamna i en känslomässig svacka. Det kan vara ett enda ord som vår partner använder för att beskriva oss som får vårt blod att koka. Det kan vara en direkt retande kommentar från en vän som antänder en djup känsla av sårad. Det kan vara en kommentar från vår chef som översvämmer oss med pinsamhet och självtvivel. Har du någonsin undrat varför vissa interaktioner eller utbyten påverkar oss mer än andra?

Nyckeln till att förstå våra triggers är att titta djupare än orden eller omständigheterna själva och fråga: 'Vad får de här sakerna mig att känna?' I hennes bok Håll mig nära , emotionellt fokuserad terapeut Dr Sue Johnson ställer upp en lista med beskrivande ord som beskriver de djupare känslor som rörs i oss när vi känner oss triggade. Människor som slutför den här övningen tycker att vissa känsloord resonerar med dem mycket mer än andra. Detta hjälper dem att identifiera de djupa, ofta primära känslorna som ligger bakom deras överdimensionerade reaktioner.

Till exempel fann en person som gjorde den här övningen att han identifierade sig med orden 'oönskad/avvisad'. Han märkte att när hans make inte höll med om hans åsikt utan att tänka på det, även om små saker, kände han omedelbart att han inte blev hörd eller värderad. Detta väckte ofta en stor reaktion hos honom, där han kände djup skada och ilska. Hans känslor skulle snabbt eskalera när han höjde rösten och upprepade sig själv. Han kände ett desperat behov av att vara detaccepterat och förstått. Hans make hade svårt att förstå hans reaktion, och detta ledde vanligtvis till konflikter mellan dem. Hon kände sig attackerad utan anledning och skulle slå tillbaka.

En annan person valde ut ordet 'överväldigad'. Varje gång hennes barn kom till henne över huvud taget upprörda, skulle hon omedelbart känna sig överväldigad och ha svårt att lugna ner sig och svara. Istället sköt hon ofta bort dem eller bad sin partner att gå in. I stunder av stress hade hon väldigt svårt för henne att reglera sin egen känslomässiga reaktion tillräckligt för att tillgodose sina barns känslomässiga behov.

Många människor har svårt att förstå sina reaktioner och känner sig därför som en slav till dem. Så fort de känner sig kastade in i en gammal, bekant känslomässig reaktion, deras försvarssystem Aktivera. De reagerar inte längre på vad som händer utan på ett helt hav av gamla känslor som rörs upp inom dem. Till exempel beskrev en person som jag pratade med att han kände sig upprörd varje gång hans partner föreslog en annan gata att ta när han kör någonstans. Han visste intellektuellt att hennes förslag inte betydde att hon trodde att han var detinkompetent. Ändå skulle den specifika handlingen sätta igång en mängd attacker i hans huvud. 'Hon tror att du är en idiot. Varför litar hon inte på dig?' Dessa tankar åtföljdes vanligtvis av en känsla av förnedring och otillräcklighet. Hur logisk han än försökte vara om situationen var den känslomässiga reaktionen inom honom kraftfull.

Var kommer våra triggers ifrån?

Våra intensiva känslomässiga reaktioner är starkt formade av vårt förflutna. De känslor eller ord som triggar oss har direkta kopplingar till hur vi blev sedda och behandlade samt attityder som vi utsattes för. Utlösande händelser knyter an till tidiga, ofta implicita, minnen av smärtsamma upplevelser. För mannen som nämns ovan växte han upp och kände sig ständigt korrigerad och kritiserad av sina föräldrar. Detta gav honom en djup känsla av skam och otillräcklighet. Så ofarliga förslag eller råd, vare sig det var från hans partner, en vän eller en kollega, gav ofta upphov till en överdriven känsla av skam och förlägenhet hos honom.

Hur kan vi hantera våra känslomässiga triggers?

Vi har alla vår egen uppsättning triggande känslor eller ord och berättelser som åtföljer dem. För att lära sig ett nytt sätt att relatera och reagera är det bra att utforska vad våra ord är och var de kan komma ifrån. Att namnge våra känslor hjälper till att tämja dem, och att förstå var de kommer ifrån hjälper oss att känna självmedkänsla. Genom att lägga märke till den utlösta känslan vi upplever i ett givet ögonblick, kan vi sedan gräva djupare för att avslöja en primal känsla från vårt förflutna.

Så hur kan vi lära oss att identifiera våra triggers och lugna oss innan vi överreagerar? Vi kan börja med hjälp av dessa tre övningar.

1. Namnge den för att tämja den

I de ögonblick när vi känner oss överväldigade av känslor kan det vara otroligt användbart att bara namnge vad vi känner. Dr Daniel Siegel rekommenderar övningen 'name it to tame it' som ett sätt att förstå våra känslor och hitta balans. Processen är precis vad det låter som: när känslor uppstår försöker vi beskriva vårt inre tillstånd utan att behöva förklara eller rationalisera vad vi än känner. Denna process främjar integration genom att stärka den vänstra sidan av vår hjärnas språkförmåga och koppla dem till de spontana och råa känslorna på den högra sidan av vår hjärna. Denna neurologiska process hjälper oss att lugna oss och känna oss mer balanserade.

2. SIFT

När vi beskriver vårt interna tillstånd är det bra att komma ihåg en förkortning som utvecklats av läkare som kallas 'SIFT'.Att sålla vårt sinne innebär att ta tid att sitta med känslorna och försöka identifiera någon S förnimmelser, jag magiker, F ålar, och T tankar vi upplever. I de intensiva fallen när vi utlöses kan vi pausa för att fråga oss själva en efter en vilka förnimmelser, bilder, känslor och tankar som uppstår. Denna enkla övning kan erbjuda en överraskande mängd insikter om alla underliggande stressfaktorer. Det kan till exempel vara en bild från vår barndom, en fras, en känsla eller en känsla som uppstår som hjälper oss att koppla våra nuvarande reaktioner till svåra upplevelser från vårt förflutna. Denna process hjälper oss att förstå oss själva och utveckla insikt.

REGN

Psykolog Jack Kornfield har rekommenderat en gammal buddhistisk praxis, RAIN-metoden , som ett stärkande verktyg för att hjälpa oss att känna oss centrerade och lösa eventuella olösta trauman eller triggers som vi kämpar med. Stegen för RAIN är:

R känna igen traumat eller förlusten.

A erkänn/tillåt/acceptera att det inträffade och kanske inte kan lösas.

jag nundersök karaktären av upplevelsen i ditt tidigare och nuvarande liv.

N vid identifiering – Motstå att överidentifiera dig med det som hände eller låt det definiera dig.

Dessa medvetna metoder samverkar för att hjälpa oss att förstå vad som händer inom oss. De kan ta upp insikter om påverkande händelser från vårt förflutna. Ändå arbetar de också för att orientera oss i nuet genom att hjälpa oss att lugna ner oss och möta vårt nuvarande känslotillstånd med nyfikenhet och medkänsla. Denna medvetenhet gör det lättare för oss att skilja våra utlösta reaktioner från vad som än händer i stunden. Vi har då utrymme att göra val om hur vi vill agera i motsats till att falla offer för våra omedelbara känslor. På så sätt är att bli medveten om våra triggers en stärkande insats, en som gynnar oss såväl som våra relationer med andra.