Vi har alla en begränsad tid. Med 24 timmar på ett dygn, minus 7 till 8 timmars sömn, hur många tidsvärdiga aktiviteter utför du under de återstående 16 till 17 timmarna varje dag?

Var ärlig mot dig själv: spenderar du varje minut och timme av dagen på aktiviteter som verkligen är värda besväret?

Hur många timmar spenderar du på att scrolla i sociala medier? Eller på tv?

Hur många timmar lägger du ner på att arbeta med laserfokus? Hur många timmar spenderar du egentligen på att prata med din familj eller leka med dina barn?

Om du lägger mer än hälften av din tid på saker som inte är särskilt viktiga är det alarmerande. Detta kan innebära att du redan har slösat bort hälften av ditt liv.

I den här artikeln kommer du att lära dig om begreppet 'tidsvärdighet' och upptäcka strategierna för att få ut det mesta av den begränsade tiden vi har tillgänglig.

Innehållsförteckning

1. Vad anses vara tidsvärdigt?
   • Äkthet
   • Avsikt
2. Varför du bör sträva efter att ha mer kvalitetstid
   • Ökad känsla av prestation
   • Ökad känsla av kontroll
3. Vad får oss att försämra kvaliteten på vår tid?
   • 1. Brist på fokus
   • 2. Brist på prioritet
   • 3. Låg mental energi
   • 4. Dålig fysisk hälsa
4. Hur man säkerställer att vi bara gör saker som är tidsvärdiga
   • 1. Var tydlig med dina mål
   • 2. Prioritera och fokusera
   • 3. Håll dig i form mentalt och fysiskt
5. Slutgiltiga tankar

Vad anses vara tidsvärdigt?

Det finns en rätt tid för allt och en fel tid för allt annat.

När du gör rätt sak vid rätt tidpunkt, gör du något tidsvärdigt, och denna tidsperiod är känd som 'kvalitetstid'.

Det här är principerna för vad som skapar verklig 'kvalitetstid':

Äkthet

Den första principen är när din tid är 'äkta'. Detta är den punkt då du känner igen dina nuvarande tidsbegränsningar och fokuserar på att göra rätt sak under den tidsperioden samtidigt som du undviker att fokusera på fel saker.

Du måste säga till dig själv,

'Jag gör ett medvetet val att göra det här just nu eftersom det här är rätt tid att göra det. Jag respekterar detta genom att inte låta fel saker komma i vägen.”

Till exempel när du äter middag med din partner och väljer att inte tänka på morgondagens kundmöte; eller när du umgås med dina barn och fattar ett medvetet beslut att lägga undan din telefon.

Avsikt

Kvalitetstid är tid som spenderas med avsikt. Det vill säga, du får inte kvalitetstid av en slump. Och detta är i linje med att vara 'äkta'.

'Med avsikt' betyder att du har en känsla av fokus och syfte i det du gör, och därmed gör det medvetet. Det betyder också att du medvetet avsätter tid för något, oavsett hur stort eller litet det är.

Detta är motsatsen till att helt enkelt 'gå med flödet' utan riktigt fokus, vilket händer när du inte vet vad du vill och istället fokuserar på 'nästa' sak. När tiden äts bort bit för bit av krafter utanför din kontroll, börjar du undra: 'Var har all tiden tagit vägen?' samtidigt som du känner att du inte har åstadkommit något vettigt.

Nu betyder det inte att det måste finnas ett 'mål' som ska uppnås i varje ögonblick. Det betyder inte att du måste vara produktiv eller effektiv 24 timmar om dygnet.

Du kan ha 10 minuter på dig att bara koppla av och stirra ut genom fönstret. Men istället för att ta avstånd i en halvtimme utan att inse det, gör du det MED AVSIKT. När du gör det med flit kommer du att känna dig riktigt utvilad, medan när du inte gör det kommer du sannolikt att slå dig själv för att du är lat. Den ena har kontroll, den andra inte.

Varför du bör sträva efter att ha mer kvalitetstid

Sträva alltid efter att ägna din tid åt endast tidsvärdiga aktiviteter eftersom det är de saker som kommer att ge dig tillfredsställelse och tillfredsställelse.

Här ska jag förklara:

Ökad känsla av prestation

Hög kvalitetstid kan ge en känsla av tillfredsställelse och lycka till våra liv eftersom den tillåter oss att fokusera på det som är viktigast för oss och känna en känsla av prestation och tillfredsställelse.

När vi effektivt kan hantera vår tid och använda den för att utföra de viktigaste uppgifterna, kan vårt självförtroende och vår känsla av välbefinnande öka. Föreställ dig att slutföra den sedan länge önskade organisationen av ditt förråd!

Ökad känsla av kontroll

Genom att se till att vi gör rätt saker vid rätt tidpunkt har vi kontroll över vår egen tid och inte avbryts av något annat. Detta hindrar oss från att känna oss överväldigade eller utbrända och ger oss en känsla av kontroll över våra liv.

Å andra sidan, om vi inte ägnar tillräckligt med kvalitetstid åt de saker som är viktiga för oss, kan vi komma att ångra det.

Att till exempel inte spendera tillräckligt med kvalitetstid med dina barn när de är små kan leda till ånger senare i livet efter att de har vuxit upp och flyttat ut. På samma sätt, om du arbetar när du inte är som mest produktiv, kan du upptäcka att du arbetar långsammare eller gör fler misstag än vanligt, vilket påverkar kvaliteten på ditt arbete och leder till känslor av frustration eller ånger.

Var helt enkelt mer uppmärksam på kvaliteten på din tid och ditt övergripande välbefinnande och känsla av tillfredsställelse kommer att förbättras.

Vad får oss att försämra kvaliteten på vår tid?

De flesta vill ha mer tid av hög kvalitet, men vad hindrar dem från att göra det?

Vår tids kvalitet kan försämras på grund av dessa:

1. Brist på fokus

Det kan vara svårt att fullt ut engagera sig i uppgiften och få ut det mesta av vår tid när vi ständigt blir avbrutna eller distraherade.

Aviseringar på våra telefoner, varningar på våra datorer och andra distraktioner i vår miljö kan alla få oss att tappa fokus. Dessutom kan vi bli distraherade av våra egna tankar och känslor. Det kan vara svårt att fokusera på uppgiften, till exempel om vi är oroliga eller oroliga.

Den här artikeln innehåller de typer av distraktioner vi alla möter idag.

2. Brist på prioritet

När vi inte organiserar och prioriterar våra uppgifter och aktiviteter, kan vi komma på att vi slösar tid på oviktiga aktiviteter eller känner oss pressade på tid att slutföra viktiga uppgifter.

Till exempel, om våra prioriteringar är oklara, kan vi spendera mycket tid på uppgifter som inte är viktiga eller brådskande samtidigt som vi ignorerar de som är mer kritiska eller brådskande. Detta kan resultera i en konstant känsla av att vara förhastad eller överväldigad, vilket sänker kvaliteten på vår tid.

Med tydligt definierade prioriteringar kan vi dock effektivt hantera vår tid genom att prioritera de viktigaste uppgifterna först. Att slutföra de viktigaste uppgifterna kan öka vår känsla av prestation och tillfredsställelse.

3. Låg mental energi

På grund av en konstant men begränsad energitillförsel kan våra hjärnor bara bearbeta en begränsad mängd information på en gång. ^[1] Om det är svårt att bearbeta information under normala förhållanden, föreställ dig hur svårt det är när du saknar mental energi.

När du saknar mental energi kommer du att ha svårt att tänka klart, hålla fokus och fatta sunda beslut. Du kan också tycka att det är utmanande att delta fullt ut i aktiviteter eller njuta av din tid eftersom du är trött eller utmattad.

Låg mental energi kan orsakas av en mängd olika faktorer som: ^[2]

• Sömnbrist : Du kan förlora mental energi och din förmåga att koncentrera dig och fokusera om du inte får tillräckligt med kvalitetssömn.
• Dålig diet : Att äta en kost med hög mängd bearbetade, sockerhaltiga eller ohälsosamma livsmedel kan minska mental energi och allmänt välbefinnande.
• Ångest och stress: Kronisk stress och ångest kan tappa din mentala energi. Dessa känslor kan få dig att känna dig överväldigad eller utmattad, vilket försämrar din förmåga att fokusera och engagera dig i aktiviteter.

4. Dålig fysisk hälsa

Fysisk kondition avser förmågan att upprätthålla god hälsa och fysiskt välbefinnande. Hälsoproblem som kronisk smärta eller sjukdom kräver en betydande mängd tid och energi att hantera, vilket kan påverka förmågan att fokusera och helt enkelt göra vad du vill.

Jag är den bästa personen att prata om detta eftersom jag brukade lida av svår ryggsmärta till följd av dålig hållning och långvarig sittande på jobbet. Min ryggsmärta var så intensiv att jag inte kunde koncentrera mig på ens den enklaste uppgiften. Jag provade en mängd olika metoder, inklusive smärtstillande medel, stretching och akupunktur. Min ryggsmärta har bara blivit bättre de senaste åren sedan jag började träna regelbundet för att stärka mina core- och ryggmuskler. Min mentala energi ökade när min ryggsmärta förbättrades.

Hur man säkerställer att vi bara gör saker som är tidsvärdiga

Vid det här laget tror jag att du vill vara säker på att du bara ägnar tid åt saker som faktiskt är värda besväret. Du kan använda följande taktik för att se till att du investerar din tid i tidvärdiga aktiviteter:

1. Var tydlig med dina mål

Som diskuterats tidigare är din 'avsikt' viktig. På NOR lär vi människor hur man sätter SMARTare mål. Detta är inte samma sak som de SMARTA målen som du förmodligen känner till.

SMARTer-målet inkluderar en reflektion över vad som är viktigast för dig och varför det är viktigt, förutom de typiska delarna av ett SMART-mål (Specific, Measurable, Achievable, Realistic, Time-Bound). Detta 'varför' kommer att vara din drivkraft när du försöker uppnå målet.

Du kan börja med att fundera över vad du vill uppnå och varför. Detta kan innefatta både kortsiktiga uppgifter och projekt som du behöver slutföra under de kommande veckorna eller månaderna, såväl som långsiktiga mål, såsom karriärsträvanden eller personliga utvecklingsmål.

Gå till Att uppnå mål: Den ultimata guiden till måluppnående och målsättning för att lära dig mer om hur du sätter ett SMARTare mål.

Var tydlig med dina mål

2. Prioritera och fokusera

När du har identifierat ditt mål kan du dela upp det i en lista med uppgifter och aktiviteter som hjälper dig att nå det.

Denna lista kan sedan prioriteras med hjälp av NOR Överbyggnadsmetod . Nyckeln till att använda överbyggnadsmetoden är att bestämma vilka uppgifter som är Måste ha, bör ha, och Bra att ha så att du kan prioritera dem därefter.

Låt mig dela med mig av mitt personliga exempel.

Några av mina vardagliga måsten är:

• Mitt företag / arbete på NOR
• Köra mina söner till skolan / hämta mina söner från skolan
• Leker/pratar med min familj
• Tränar
• Sovande

Några bör-göra som jag inte behöver göra varje dag är:

• Läsning
• Hjälper till med hushållssysslor
• Handla

Några bra att göra som jag kan göra ibland är:

• Tittar på Nexflix
• Mina personliga hobbyer och intressen

När du har prioriterat dina uppgifter måste du också se till att du fördelar din tid därefter. Schemalägg alla uppgifter, oavsett om de är Must Haves, Should Haves eller Good-to-Haves.

Att använda en planerare för att schemalägga dina uppgifter kommer att vara praktiskt här. jag rekommenderar starkt Planeraren för hela livet . The Full Life Planner är NORs ultimata fokussystem, som skapades baserat på framgångsformeln för NOR Business. Det låter dig enkelt anpassa dina dagliga uppgifter till ditt mål och planera dina handlingar. Kolla in The Full Life Planner av klicka här .

Prioritera & fokusera

3. Håll dig i form mentalt och fysiskt

Som tidigare nämnt kan dålig hälsa försämra kvaliteten på din tid.

Medan du är mentalt vältränad kan du bättre fokusera på uppgifter och undvika distraktioner, vilket gör att du kan få ut det mesta av din tid; ^[3] Att vara fysiskt vältränad ger dig mer energi och uthållighet, vilket ökar din produktivitet och effektivitet i dina uppgifter. ^[4]

Istället för att behöva ta igen tid på grund av hälsoproblem, kan hålla sig mentalt och fysiskt vältränad hjälpa dig att se till att du spenderar din tid på givande aktiviteter.

Regelbunden träning ^[5] och mindfulnessövningar kan bidra till att förbättra både mental och fysisk kondition. Att utveckla hälsosamma vanor som att äta en näringsrik kost och få tillräckligt med sömn är också nödvändigt för god hälsa.

Här är några praktiska guider som hjälper dig att lära dig mer praktiska sätt att öka din mentala och fysiska energi:

• Varför är jag så trött och hur jag kan öka min energi
• Hur man kommer i form om du har ett fullspäckat schema

Hålla sig i form

Slutgiltiga tankar

Vi bör alltid sträva efter mer kvalitetstid genom att spendera tid med avsikt.

Eftersom vi kan fokusera på de saker som är viktigast för oss och göra det bästa av vår tid, kommer vi att kunna leva ett mer tillfredsställande liv med mindre eller till och med ingen ånger.

Utvald bildkredit: Agê Barros via unsplash.com

Referens