Morgonyoga är den mest energigivande, överskridande och upplysande upplevelsen. När du väl har gjort det till en daglig vana kommer du att märka en mängd olika förändringar i din kropp, ditt sinne och allt som gör dig till dig. För personer med depression och ångest kan problem med hälsosam kost och andra hälsoproblem dra nytta av dess helande egenskaper.

Studier visar att ökad flexibilitet kan eliminera generaliserad eller specifik smärta i kroppen. Om du har kronisk smärta Fibromyalgi eller försöker att konditionera dina muskler kommer regelbunden stretching att underlätta stress och spänning på grund av arbete eller andra stressiga problem i ditt liv.

Innehållsförteckning

1. Hur Yoga varje dag förändrade mitt liv
2. 5 sätt morgonyoga gynnar din hälsa
3. 10 yogaställningar för nybörjare att prova
4. Slutgiltiga tankar

Hur Yoga varje dag förändrade mitt liv

Sedan jag har gjort Yoga till en vana har jag märkt en förändring i mitt allmänna humör. En stark tänkesätt är allt om du vill ha en positiv syn på de saker som händer med och omkring dig.

Ditt sinne är en av de viktigaste tillgångarna och att hålla den på rätt plats hjälper dig att komma igenom de tuffa kurvorna som livet kan kasta på oss.

För sex år sedan började jag göra yoga varje morgon och nu gör jag det morgon och natt i ungefär tio till tjugo minuter. Slutsats: Yoga kan rädda ditt liv, och det gjorde mitt. Tack och lov gjorde jag det för för tre år sedan kollapsade min lunga på ett flyg och dog nästan. Det var traumatiskt och läskigt men jag fokuserade på att andas så mycket som lungorna tillät.

Men även mitt i den läskiga situationen lyfte min yogastyrka mig upp och ut ur stolen så att jag kunde komma till ett sjukhus. När jag ser tillbaka ser jag hur Yoga förde mig genom traumat.

Mental och fysisk styrka går hand i hand men mentalt måste du vara i en bra sinnesram för att gå igenom dessa svårigheter.

5 sätt morgonyoga gynnar din hälsa

Vi kan inte veta när tragedier eller svårigheter kommer att drabbas. För att förstå hur Yoga kan förändra ditt liv måste du först veta hur det gynnar dig.

1. Mental klarhet

Om du någonsin har tittat på ett hav på en blåsig dag och märkt upptagen, arg vågor, har du förmodligen också märkt att du inte kan se havsbotten ens nära stranden.

När våra sinnen är upptagna med arga eller turbulenta tankar kan du inte tänka klart. Våra tankar eller tankevägar vi återvänder till kan vara så destruktiva att vår förmåga att fungera och arbeta effektivt blir besvärad.

Problem i ditt arbetsliv kan uppstå och lämna dig mentalt utmattad från att försöka hålla jämna steg med allt och alla. Att vara överväldigad hela tiden kommer att orsaka en utbrändhet. En utbrändhet är i huvudsak när ditt sinne och din kropp överlämnar sig till utmattning och de båda stängs av.

Morgonyoga skapar stillhet i sinnet som sedan leder till lugn som sedan leder till lycka. Tjugo minuters sträckt rutin för att fokusera på diafragmatisk andning när du rör dig med din kropp kommer att rikta din ångest och depression.

Du kan bli överväldigad när som helst men när du skapar någon rutin, kommer du att tvingas skapa mer hälsosamma rutiner som att snacka hälsosammare, göra saker som minskar din stress och förplanera så att du effektivt kan hantera det ständigt föränderliga till -lista.

2. En nivå humör

Har du någonsin vippat ut på något litet, nästan onödigt och frågat dig själv, varför slog jag mitt lock över det? Hittade du dig i den oundvikliga situationen att behöva förklara dig själv efter? Jag tror att vi till en viss grad har varit där någon gång.

När vi har gått in i 'flip out' -läget eller har blivit irriterade, är det ett tecken på ett obalanserat emotionellt sinnestillstånd. Du kommer att avsluta självsabotage utan att inse det eller känna att du inte kan få allt gjort i tid och så förlorar du det.Reklam

Våra nuvarande stämningar speglar vår emotionella hälsa och hur vi bearbetar livets problem och mysterier.

Morgonyoga är ett utmärkt sätt att stärka din emotionella hälsa eftersom det ökar ditt humör. Istället för att hålla dina känslor på en berg-och dalbana, gör yoga, gå av det upp och ner kaoset och plana ut.

Tänk på ditt humör som en jämn havsström, stadig och still. En daglig Yoga-regim får dig att känna att du tänker flyta på vatten.

3. Zap Cravings for Bad Foods

Dessa sockerbehov kan uppstå när som helst men mellan 14:00 och 16:00 kan de smyga på dig. Vad du känner är plötslig trötthet eller ett dopp i din vakenhet, vilket kan uppstå om du inte får tillräckligt med sömn.

Men om du gör några yogaställningar som att ligga ner med benen sträckta uppför en vägg eller sitta på golvet och höja upp armarna, kan dessa ställningar hjälpa dig att eliminera dessa begär.

4. Förbättra ditt sömnliv

Att utveckla ett hälsosamt sömnliv, som inkluderar morgon- och kvällsrutiner, är ett av sätten som morgon Yoga kan hjälpa till.

Balans betyder olika saker för alla. Att göra yoga varje morgon kommer att förbättra din sömn och hjälpa till att reglera hjärnans aktivitet.

När det är natt producerar hjärnan melatonin. Om du inte tillåter din hjärna att förbereda sig för sömn, kan det röra dig med dina dygnsrytmer och sömncykler.

Att göra yoga varje dag är en underbar form av meditation som direkt påverkar din hjärna och ditt sinne samtidigt.

5. Håll uthållighet och uthållighet hela dagen

Vissa människor är mer vaksamma på morgonen medan andra är på natten.

Yoga kommer att upprätthålla din fysiska uthållighet och uthållighet under hela din arbetsdag och hela kvällen. Detta var en förändring jag märkte ju mer jag införlivade Yoga i mina morgnar.

Som någon som har drabbats av kronisk trötthet räddade Yoga mig och låter mig arbeta timmar i taget och hålla mitt fokus på viktiga uppgifter. Jag slutade ha svagheter i mina muskler mitt på dagen.

10 yogaställningar för nybörjare att prova

Nu när du vet hur morgonyoga kan förändra ditt liv är det dags att komma igång eller ta upp den igen om du har slutat ett tag.

Här är tio nybörjarposer (som kommer att göra skillnad) för din flexibilitet, stressnivåer och allmänna välbefinnande:

1. Katt och ko

Reklam

Katt- och kopositionen är perfekt för att återställa energi i kroppen och påverkar ryggraden direkt.

Plantera först dina knän och händerna på marken, alla fyra, se till att axlarna är i linje med dina handleder och knäna i linje med dina höfter.

Andas in när du lyfter huvudet och skinkorna medan du sänker magen. Andas ut när du sakta sänker huvudet, böjer ryggraden och sänker svansbenet.

Andas när du gör dessa rörelser. För varje andetag känner du mer rörelse och stress som smälter bort.

2. Plank

Plankposen är utmärkt för styrka. För att göra det, lägg dig på en yogamatta och tryck händerna på den. Se till att händerna ligger under axlarna och att tårna vidrör mattan.

Som om du gör en push-up, lyft hela kroppen från marken, balansera på dina händer som ska vara i linje med dina axlar och tår.

Din kropp ska se ut som ett långt bräde. Jag håller den posen i trettio sekunder eller mer.

3. Spinal Twist

För ryggvridningen, en annan favoritställning, sitta ner i personalen på din matta. Böj ditt högra knä och placera din högra fot bredvid ditt vänstra yttre lår och rör vid golvet.

Vrid din torso åt höger och lägg din högra hand på golvet bakom svansbenet.

Vik den runt din högra ben med din vänstra arm. Upprepa på motsatt sida.

4. Nedåtriktad hund

Med en nedåtvänd hund, tänk på positionen som att göra en triangel med din kropp, och golvet är botten.

Plantera båda fötterna nära varandra och sticka upp skinkorna, den högsta punkten i triangeln, och rikta in händerna mot axlarna.Reklam

Denna sträcka är också bra för ryggraden och underlättar spänningen i axelmusklerna.

5. Crescent Lunge

Gör en nittio graders vinkel med ditt högra knä. Sträck tillbaka ditt vänstra ben bakom dig och ta armarna mot taket.

Denna övning främjar styrka och tonar underkroppen.

6. Cobbler's Pose

Sitt på golvet och placera benen som om de var fjärilsvingar.

Dina fötter ska röra varandra med händerna på tårna. Båda knäna ska vara böjda.

Luta dig långsamt framåt så långt du kan och håll posen.

7. Krigare II

Tänk på Warrior II som ett utfall men med dina armar utsträckta, en framför och en bakom dig och bildar en T med din överkropp.

Denna ställning adresserar balans och flexibilitet.

8. Liggande gudinna poserar

Lägg dig ner på golvet och föra ihop dina fötter, böj båda knäna och bilda en bred diamantform med benen. Det hjälper att ha en kudde under knäna och nedre delen av ryggen för extra stöd.

När du har lagt dig i den positionen, vila armarna bredvid dina höfter.

9. Låg utfall

Reklam

Den låga lungställningen liknar Warrior II-ställningen.

Istället för att bilda en T med överkroppen, sträck båda händerna uppåt och över huvudet mot taket.

Det ena benet ska ligga på golvet från knäet och det andra ska vara böjt och bilda hälften av en kubform. Denna ställning sträcker ryggen och inre och yttre lår.

10. Bridge Pose

Bron älskar jag, och jag gör det varje morgon och natt efter en lång arbetsdag. Posen kommer att anpassa din ryggrad och höfter och adresserar styrka och balans.

Lägg dig på golvet eller en matta och böj båda knäna med fötterna planterade på marken.

Ha händerna vid din sida och tryck in dem i mattan medan du lyfter höfterna uppåt och skapar en lätt diagonal linje med torso, mage och övre lår. Håll axlarna på marken så mycket du kan.

Slutgiltiga tankar

Yoga är det bästa sättet att hantera stress i ditt liv. Att sträcka ut och använda en frigolitrulle frigör fasciaen i dina muskler där tätheten och spänningen lagras.

Att göra yoga på morgonen är att träna ditt sinne och kropp samtidigt. Diafragmatisk andning in och ut ur poser reglerar alla system i din kropp, särskilt centrala nervsystemet.

Ditt nervsystem måste vara balanserat och jämnt så att du kan fungera på din optimala nivå.

Om du arbetar på overdrive eller auto-pilot hela tiden kommer du att vara mentalt utmattad och tappas oftare, även utan att du vet det.

Morning Yoga är en resurs för att återställa alla system i kroppen, stimulera blodflödet och cirkulationen och återhämta sig ansträngda eller trötta muskler. Det är ett sätt att eliminera de toxiner som vi stöter på i vår miljö också.

Yoga har förändrat mitt liv och jag hoppas att när du har läst det här, testar du några av dessa poser på egen hand och ser hur du mår.

Utvalda fotokrediter: Janet Orzechowski via unsplash.com