Är du intresserad av att förbättra din hjärthälsa och gå ner i vikt?

Då är en livsstilsförändring du kanske vill överväga en diet med lågt natriuminnehåll. Det här ätprogrammet är enkelt och billigt att följa och även om det kan ta lite tid att vänja sig är fördelarna du får mer än värda det.

Varför dieten med låg natriumhalt är viktig

Det finns flera anledningar till varför den låga natriumdieten anses vara så hjälpsam, både för allmän hälsa och viktminskning. En av de viktigaste orsakerna är att det är bra för ditt hjärta. Varför? När du äter en diet med mycket natrium kan detta höja ditt blodtryck - och blodtrycket, även kallat högt blodtryck, är en av de viktigaste riskfaktorerna inte bara för hjärtinfarkt utan för stroke. Eftersom hjärtsjukdomar är den främsta mördaren i Amerika för både män och kvinnor, är en diet med låg natriumhalt en viktig del för att förhindra uppkomsten av denna sjukdom.Reklam

Viktminskning

En diet med lågt natriuminnehåll kan också hjälpa till med viktminskning.

Varför? Helt enkelt följer vatten salt. Om du har mycket salt i din kost är det mer troligt att din kropp behåller vatten. Resultatet är uppblåsthet, obehag och ökad totalvikt. Den goda nyheten är dock att en diet med låg natriumkorrigering kommer att korrigera detta problem naturligt och låta dig tappa dessa överflödiga vätskor.

Om du vill veta mer om viktminskning kan du inte missa följande artikel som innehåller alla användbara tips du behöver:Reklam

Viktminskningsplan och program: Skapa din egen

Livsmedel att inkludera i en diet med lågt natriuminnehåll

En annan attraktiv sak med denna diet är att den inte kräver att du skär ut hela livsmedelsgrupper som vissa ätplaner gör. De bästa livsmedel att njuta av för en diet med lågt natriuminnehåll inkluderar:Reklam

• Färska frukter och grönsaker
• Färskt kött
• De flesta mejeriprodukter
• Fullkorn som fullvete pasta och bröd eller brunt ris
• Osaltade nötter och frön av alla slag
• Torra bönor, ärtor och linser (med andra ord, inte från en burk)
• Ägg
• Färska eller torra örter för att ge smak till favoriträtterna
• Olivolja eller andra oljor som safflor eller solrosolja

Dessa livsmedel gör att du kan följa en hälsosam, balanserad kost medan du fortfarande tittar på ditt natriumintag.

Livsmedel du bör undvika

En av nackdelarna med en diet med lågt natriuminnehåll är dock antalet livsmedel som du måste skära ut från din dagliga rutin. Dessa inkluderar:Reklam

• Mest bearbetade livsmedel (såsom mikrovågsmiddagar eller boxmat som makaroner och ost)
• Konserver, speciellt konserverade soppor
• Färdigförpackade livsmedel som såser, krämer, såser eller förband
• Bordssalt
• Saltat smör
• Vissa ostar med hög natriumhalt
• Bearbetat kött (detta inkluderar delikött, skinka, bacon, korv eller härdat kött).

Allmänna tips för att följa en diet med lågt natriuminnehåll

Här är några allmänna regler som gör det lättare för dig att följa en diet med lågt natriuminnehåll:

• Håll koll på ditt natriumintag vid varje måltid. Sikta på högst 2000 mg på en enda dag.
• Läs etiketterna noggrant så att du vet exakt hur mycket natrium som finns i varje portion av det du äter.
• Låt dig inte luras av produkter som hävdar att de har lågt natriuminnehåll eller reducerat natrium tills du har bekräftat hur mycket salt de innehåller.
• För att se till att du fortfarande har en smakrik diet, använd färska eller torkade örter och kryddor, citron- eller limejuice, olivolja och andra liknande ingredienser för att se till att dina rätter fortfarande smakar bra även med mindre salt.
• Saltersättningar som kaliumbaserade finns också i de flesta livsmedelsbutiker (vanligtvis hittar du dem bredvid flaskorna med bordssalt!). Låt din läkare dock veta om du använder denna typ av ersättning eftersom det kan störa vissa mediciner.

Kort sagt, en diet med lågt natriuminnehåll är i allmänhet lätt att följa och även om det tar lite extra tid att läsa etiketter och undvika bearbetade livsmedel, gör fördelarna för ditt hjärthälsa och din förmåga att gå ner i vikt detta till ett mycket attraktivt förslag för alla intresserad av att leva ett mer hälsomedvetet liv.

Utvalda fotokrediter: Ashley Kirk via stocksnap.io Reklam