En av de svåraste sakerna med att leva genom en pandemi är att separeras från människor vi älskar och de aktiviteter vi brukade dela med oss ​​av. Mellan social distansering, reserestriktioner och i vissa fall behovet av karantän brottas vi alla med nya nivåer av isolering. Jag har skrivit mycket om att hantera ensamhet under en pandemi, men här vill jag ta upp något mer specifikt: känslan av saknad.Att sakna människor eller delar av ditt liv på en varaktig nivå kan göra att du känner stress, sorg och depression. Här delar jag med mig av fyra metoder för att hjälpa dig att hantera dina saknade känslor.

1. Nå ut

Det första förslaget jag har är också det mest uppenbara, och det är att ha kvar hålla kontakten med alla du saknar. Det extra steget att schemalägga en FaceTime- eller Zoom-session bör inte vara ett hinder för att få kontakt. Att se en älskads ansikte och höra deras röst har en unik kraft att lyfta oss. Om du känner dig utbränd om virtuell kommunikation, försök att ändra på saker och ting. Var kreativ om aktiviteten du kommer att dela med dig av eller tiden du kommer att ansluta: ät lunch tillsammans, håll kameran igång medan du lagar middag, spelar ett spel eller planerar att se samma film samtidigt.

Ett värdefullt sätt att fortsätta känna sig ansluten och att till fullo uppleva djupet och belöningarna av en given relation är att ställa verkliga frågor om hur personen mår och hur aspekter av deras liv går. Ju mer personligt och öppet utbytet är, desto närmare kommer du att känna personen, även på avstånd. Det är lätt att låta tiden gå och tappa kontakten, men att prioritera dessa konversationer kan hålla dina relationer vid liv och samtidigt tända alla delar av dig själv som förstärks av dina vänskaper.

2. Hedra känslan

I det här ögonblicket finns det en förståelig drivkraft att 'behålla sig lugn och fortsätta.' Men när det kommer till dina känslor är ignorering och förtryck inte alltid den bästa policyn. När du misslyckas med att erkänna eller helt känna en känsla kan den fastna, vilket gör att du blir mer orolig eller deprimerad. Dessa ovårdade känslor kan komma ut i ditt liv genom småaktiga argument eller överväldigade reaktioner.

Istället bör du ge dig själv tid att känna sorgen över att sakna. Du kan hedra känslan genom att tillåta dig själv att känna det fullt ut . När du låter dig själv uppleva en primär känsla som sorg, tenderar den att röra sig genom dig och passera som en våg. I dess kölvatten kan du faktiskt känna dig mer upplivad och kopplad till dig själv. När du öppnar dig för att känna sorg, öppnar du dig faktiskt upp för alla dina känslor, inklusive glädje. Även ilska kan vara adaptiv när du tillåter dig själv att känna den direkt. Varför skulle du inte bli arg på en smärtsam omständighet som begränsar eller skadar dig?

Att hitta hälsosamma adaptiva sätt att ansluta till och känna dessa känslor kan få dig att känna dig mer vital och öka din uppskattning för de glädjeämnen och nöjen du fortfarande kan uppleva i ditt liv. Att prata med en terapeut, prata öppet med en partner eller nära vän, skriva journaler eller bara ge dig själv tid och utrymme att gråta (eller skrika) i en säker miljö kan hjälpa dig att känna lättnad, och du kommer faktiskt att bli mycket bättre ta det lugnt och gå vidare.

3. Lyssna inte på din kritiska inre röst

När utmaningar dyker upp som ligger utanför din kontroll är det frestande att bli uppgiven och känna sig demoraliserad, cynisk eller hopplös. I dessa ögonblick kanske du inte är medveten om en kritisk inre röst ' på jobbet som utnyttjar dina olyckor. Den här 'rösten' kan uppmuntra dig att isolera dig genom att ge dig tankar som 'Bryt inte på att ringa din vän idag. Du är för trött ändå.' Det kan göra dig besviken med tankar som: 'Ingen saknar dig. Det gör ingen skillnad för dem att de inte kan se dig.' Det kan fylla ditt huvud med varningar som: 'Du kommer aldrig att må bra igen. Du är ensam.'

Saken att komma ihåg är att vi alla har att göra med vilda omständigheter och isolering, men den rösten är inte din vän. Det är en noggrant utformad inre fiende född ur negativa attityder som du har blivit utsatt för under hela din utveckling. Din kritiska inre röst är som en grym tränare, som dömer och svärtar dig, ger dåliga råd och säger till dig att saker inte kommer att bli bra. bättre. Själva syftet är att riva ner dig och begränsa dig. Att lära känna denna kritiker under den här tiden är avgörande, för du får inte låta den fylla tystnaden eller ta över din synvinkel.

När du upplever en sårbarhet som att sakna någon kan den rösten vara grym. Det kan pressa dig att undvika att ansluta. Det kan säga att andra inte bryr sig. Det kan till och med kritisera dig till en punkt där du känner dig som en börda. Att känna igen och aktivt ignorera din inre röst kan befria dig att uppleva ditt liv som ditt verkliga jag oavsett omständigheterna. Det är därför jag säger till alla jag arbetar med att använda den här tiden för att bekanta dig med din inre kritiker, lära känna hur den fungerar och när den blir högre. Påminn dig själv om att du inte har någon användning för det och utmana det på alla nivåer. Du kan göra detta genom att bemöta dig själv med medkänsla, behandla dig själv som du skulle göra med en god vän, svara tillbaka till rösten med ett mer realistiskt uttalande och, viktigast av allt, genom att inte agera enligt dess direktiv.

4. Öva mindfulness

En mindfulness-övning har visat sig hjälpa människor att läka från förlust och hantera sorg. Så många av oss sörjer över förlusten av tid med nära och kära. Genom att omfamna mindfulness erkänner du dina tankar och känslor utan att döma, och du låter dem passera som moln över en bergstopp. De flesta av oss har sinnen som rasar i denna osäkra tid. Att ta sig tid att sitta och fokusera på ditt andetag eller att ta en medveten promenad kan hjälpa dig att centrera och återansluta dig till dig själv. Du kommer då att bli mycket bättre i stånd att ansluta till andra och att hedra dina känslor av att sakna dem.

Var och en av oss kan vara mer accepterande av nuet snarare än att vara besatt av det förflutna eller katastrofala över framtiden. Mindfulness hjälper dig att inte fastna för mycket i ett ögonblick som faktiskt inte händer. Med andra ord kan du hålla kontakten med det ögonblick du upplever, vare sig det är en känsla av frid inom dig själv, ett nöje du tar från något sensoriskt, en väns varma skratt, en vänlig interaktion med din partner eller en värdefull se från ditt barn.

Genom att leva fullt ut i nuet kommer du inte alltid att uppleva glädje. Du kan också känna sorgen över att sakna. Ändå, genom att ge dig själv utrymme och tillåtelse att känna vad som än dyker upp, att tillåta det att röra sig genom dig och att ständigt kolla in dig själv, vårdar du faktiskt den viktigaste anslutningen du har, anslutningen till dig själv. Genom att hålla kontakten med vem du är och vad som ger ditt liv mening, kan du göra val som hjälper dig att inte bara nå ut till dem du saknar utan att dela meningsfulla interaktioner som bidrar till ditt liv och hjälper dig att läka din känsla av saknad.