Att inte kunna få något som stör dig ur hjärnan kan vara väldigt irriterande! Det kan vara dubbelt irriterande om det här är tankar om någon du hatar. Skulle det inte vara bättre om du kunde glömma den personen och så befria dig från dessa tankar?

Det sägs ofta att kärlek och hat är två sidor av samma mynt, och även om kärlek kan verka för stark en känsla för att överväga att ha för en person du hatar, finns det ofta en känslomässig anknytning som hindrar dig från att bara släppa alla tankar och känslor, som du skulle göra för någon du inte brydde dig om. Så hur glömmer jag någon som du har så starka känslor om?Reklam

Förlora hatet.

Att glömma någon du verkligen hatar kräver att du tar bort känslorna från ekvationen. Hat är en stark känsla och när fokus sätts på det tror sinnet och accepterar det som verkligt, och ju mer verkligt det känns desto mer tid kommer du att hitta dig själv att fokusera på det. Känslor skapas av de tankar vi har, men tankar är inte nödvändigtvis fakta: vi väljer vilka tankar vi accepterar som sanna. Var uppmärksam på de negativa tankar du har för den personen, och när du blir medveten om att de kommer in i ditt sinne, låt dem passera utan att engagera dig i dem. Med övning blir detta en undermedveten handling, som inte kräver någon medveten medvetenhet eller kognitiv ansträngning.

Fråga ditt beteende.

Varför hatar du personen? Har de verkligen gjort något så avskyvärt att det berättigar dig att ge dem en så stark känsla? Eller är det möjligt att hatet mer är ett resultat av var du befinner dig i din värld? Är du en glad person, lättsam och avslappnad, eller är du snabb, lätt irriterad och alltid redo för en kamp? Om det senare låter som du, kanske problemet handlar mer om ditt beteende, övertygelser och tolkningar av vad som händer omkring dig och mindre om den andra personen. Att ändra hur du reagerar kan hjälpa till att lösa dina känslor gentemot den andra personen, vilket gör det lättare att gå vidare och glömma dem.Reklam

Hitta stängning .

Lös att acceptera det som gått: du kan inte ändra det förflutna och negativa känslor - som hat - skadar framtiden. Beslut att förlåta dem, och förlåt dig själv för att ha negativa tankar om en annan person. Placera dig själv i deras skor och överväga hur saker kan se ut ur deras perspektiv. Skulle du hålla med om att de borde ha en så stark känsla som tillskrivs dem? Sätt dig också i positionen som en opartisk observatör; någon som inte känner någon av er. Hur skulle de tolka dina handlingar? Det är mycket svårare att ha sådana extrema åsikter när man tittar på något från andras perspektiv. Är det möjligt att prata med personen? Ofta kan skillnader, hur stora de än verkar, lösas genom att prata med den andra personen. Misförståelser kan upptäckas, medkänsla kan ges och personens goda egenskaper kan bli uppenbara om de ges en chans. Du kanske inte blir vänner, litar på eller respekterar personen, men det är möjligt att uppnå en hälsosam nedgradering från att hata dem.

Påminnelser om personen.

Har du några påminnelser om den här personen? Foton, kläder, etc som kan stimulera tankar som skapas om personen. Kanske är det värt att ta dem ur sikte, antingen förvaras eller kasseras helt. Om det finns platser som personen besöker, överväga att åka eller vara någon annanstans om det inte har någon skadlig effekt på dig. Detta kanske inte är möjligt om du till exempel arbetar med dem, men ofta kan den ilska och hat vi känner för en person dra oss till platser vi tror att de kan vara. Ibland kan något så enkelt som en låt som spelas på radion eller en lukt av en viss mat utlösa tankarna. Även om det inte är möjligt, eller hälsosamt, att försöka undvika allt som fungerar som en påminnelse, kommer att ta bort uppenbara påminnelser att minska antalet gånger som dessa utlöser dina tankar om personen. Undvik att skapa fler påminnelser genom att skriva om dem online på sociala nätverk eller föra en dagbok. Ibland kan du skriva om ett problem du kan hjälpa till att frigöra den bifogade filmen du har med dem, hjälpa till att sätta dina tankar i sammanhang för att få stängning. Var noga med att inte fortsätta att återuppleva dessa tankar genom att behålla det du har skrivit. Att kassera sidorna kan vara ett fysiskt sätt att bli av med dessa tankar, och kom ihåg att när du har lagt upp något på nätet finns det större chans att det du har skrivit ses och diskuteras av dig själv och andra.Reklam

Fokusera på din energi.

Syfta till att gå vidare och framsteg i ditt liv. Använd all energi som slösats bort med hat för att sträva efter nya intressen, karriärutveckling på jobbet och människor du bryr dig om och gillar att umgås med. Påminn dig själv om att du slösar bort tid och energi med att hata personen - tid och energi som kan utnyttjas positivt, fokuserad på människor som du tycker är bättre förtjänade av det.

Det är den bästa hämnden av alla: lycka. ~ Chuck Palahniuk