Tekniker för att hantera negativa känslor mot en person

Komponenter i metoden för undvikande-blackout-välgörenhet (ABC).

Den första komponenten i ABC metod som ett medel för självskydd från psykosociala-allergier är Undvikande (A) vilket betyder flykt; och att fly är svårt för det mesta, även om det låter så lätt. Flykten från psykosocial allergi kräver mod – det slags mod som krävs av kirurgen som tvingas av omständigheterna att operera sig själv. Det är intressant att notera att vi bara är allergiska mot människor som vi är bundna till av starka känslor eller blodsförhållanden. Att klippa dessa band, även för att rädda vårt nervsystem, är ofta mycket svårt. Ändå är det precis vad vi måste göra för att skydda vårt nervsystem och bevara vår sinnesfrid.

Så här är några råd till läsarna av den här bloggen: om du funderar på en företagsförening eller äktenskap eller någon annan relation med en person som du vet kommer att få dig ner, gör inte det. Om du är osäker, vänta då. Låt inte dåraktig stolthet eller självaktning eller din pessimistiska gissning om vad andra kan tänka leda dig till en sådan självförstörelse. Det allra bästa sättet att bekämpa en psykosocial allergi är att undvika den. Plog under ambrosia av en giftigt förhållande före det pollinerar att fylla din atmosfär med perenn irritation. För det andra bör du inte satsa för mycket på din förmåga att reformera någon eller att förändra hans eller hennes personlighet genom de välgörande effekterna av dina ädla ansträngningar och exempel. Författaren hittar ofta pojkar som drömmer om att reformera sig prostituerade och flickor spinner visioner om att reformera fyllare och spelare . Men det är bara en trevlig fantasi, som slutar i en mardröm! När väderkvarnen hos en krockande personlighet träffar lansen på opraktisk reformator , den reformator kommer att hitta honom/henne sittande i damm och undrar vad som slog ner honom/henne.

Även om förebyggande av psyko- eller socialallergier är bättre än ett botemedel, vad kan du göra när du känner att du inte kan fly från personen som får dig nere? Här stöter du på ett dubbelt problem. En del av problemet gäller det mentala tillståndet hos den person som hetsar upp dig och stör ditt liv. Det är den delen du skyller på. Den andra delen rör dig. Detta är den viktigaste hälften av ditt problem. För ingen kan göra dig väldigt nervös om du känner dig fri att hämta och lämna. Du skadas bara av de personer som du är bunden till av dina egna behov. När du behandlar din egen psykoallergi måste du först fråga dig själv varför du behöver personen som gör dig nervös. Om dina behov inte är giltiga, om dina behov är barnsliga och omogna, kan du välja flykt som din väg till frihet från nervositet. Annars, gör dig okänslig för den personen.

Den andra komponenten i ABC metoden är Mörkläggning (B) . Det är den metoden du kan använda när flykt är omöjlig. Det innebär att du blir känslomässigt isolerad från den andra personens beteende som gör dig nervös. Detta kan uppnås genom att förstå dina egna behov och anpassa dem till fakta i din situation. Naturligtvis kräver detta en vuxen självförsörjande attityd. Mörkläggning är en effektiv metod när en person aggressivt går dig på nerverna. Det är ett slags passivt icke-samarbete. Det är som att dra ner de mentala gardinerna för en känslomässig mörkläggning och ett försök att slappna av mentalt såväl som fysiskt som svar på en annan persons initierande attityd. Gör inte motstånd eller argumentera eller ens svara tillbaka. Varför ska du smitta dig själv med andras nervösa spänningar och känslomässiga konflikter? Istället för att argumentera kanske du ställer frågor och du kommer att upptäcka att personen lite i taget kommer att svänga från det abstrakta till det konkreta. Kom ihåg att din egen passivitet är ditt största skydd. När du provar det kommer du att upptäcka att du sparar slitage på dina egna nerver, din mage och ditt hjärta.

Det sista men inte minst viktiga är Välgörenhet (C) . Begreppet välgörenhet betyder här inte att ge allmosor. Å andra sidan förmedlar det en känsla av vänlig, sympatisk och osjälvisk förståelse. Välgörenhet innebär att du släpper dina personliga känslor och ersätter förståelse och förståelse. Anta att någon har väckt din fientlighet. Framför allt kan du inte fly, och du kan inte mörka ut hans/hennes aggressioner. I det här fallet kan du minska din fientlighet och den resulterande ångesten genom att förstå angriparen. Du blir med andra ord psykoterapeut. Försök förstå hur den personen fick det så, vad det är som han/hon kräver av livet. Vilken erfarenhet eller brist på möjligheter har missriktat hans/hennes attityder och beteende till trender som du tycker är obehagliga? Att förstå allt detta är att förlåta allt, och att förlåta är att fly från fientlighet och ångest.

Att förstå andra leder dessutom till att förstå oss själva. Det är bara genom ge och ta att förstå andra att vi kan komma fram till en korrekt uppfattning om våra egna begränsningar och möjligheter. Så i det här fallet är dygden med medkänsla inte bara dess egen belöning, utan får en värdefull bonus inkastad.

Sammanfattningsvis kan man dra slutsatsen att en social eller psyko-allergi orsakas av fientlighet som andra väcker hos oss, när vi av någon anledning inom oss själva känner att vi måste förtränga denna fientlighet. Fientlighet och dess förtryck – konflikten mellan hat och kärlek – kan leda till ångest och nervositet. På grund av den intima sinne-kropp-relationen sprider nervositeten vågor av hämning över vår framhjärna och förlamar därmed våra bästa kreativa förmågor. Stanna upp och tänk efter ett ögonblick. Fråga dig själv om din aggressiva reaktion är värd försvaret. När du har gjort detta reagerar du på din fientlighet, inte genom förtrycket, utan genom det kloka valet av ABC metod. Varje situation är olika och kräver individuell hantering. När du tillämpar ABC av behandlingen av psyko-allergi kommer du att utveckla uppfinningsrikedom och fyndighet i din teknik. Följaktligen kommer användningen av denna teknik att ge större frihet och kraft till din personliga utveckling och individuella framgång och kommer att minska summan av fientlighet och ångest i detta bekymrad och frustrerande modern värld .

Läs del 1 och 2 av denna bloggserie:
Att ha en allergi mot en person – Del 1
Hur man hanterar en allergi mot en person – Del 2

Prof. Dr. Yasmin Nilofer Farooqi (Tamgha-i-Imtiaz) arbetar för närvarande som professor och före detta ordförande vid Institutionen för tillämpad psykologi, University of the Punjab, Lahore, Pakistan. Hon tog sin M. Sc (guldmedalj) från University of the Punjab och sin M.A. och Ph. D från Temple University. Dr. Farooqi tog sin doktorandutbildning i klinisk psykologi från delstaten New Jersey och sin post-doc från University of California, Santa Barbara. Dr. Farooqi har publicerat mer än 60 forskningsartiklar i internationella tidskrifter och betydande publikationer och har skrivit kapitel i nationella och internationella redigerade böcker. Hon har varit en International Affiliate Member of APA, en medlem av Consulting Editorial Board of Journal of Psychology in Africa och en referee för APA Journals of Abnormal Psychology, Journal of Clinical & Counseling Psychology och Professional Psychology. Vinnaren av mer än 50 uppskattade utmärkelser, Dr. Farooqi har främjat internationell förståelse för islamiskt perspektiv på mental hälsa och psykoterapi för muslimska klienters välfärd över hela världen genom sina publikationer, forskningsarbete och muntliga presentationer vid internationella konferenser.