Jag har gjort många korta och långa dieter i mitt liv, framgångsrika och inte så framgångsrika. Vad har alla dessa försök gemensamt? I varje enskild satsning har jag nått en viktminskningsplatå efter en viss tid. Hur jag reagerade på den viktminskningsplatån bestämde om kosten visade sig vara fruktbärande eller inte.

I den här artikeln lär du dig hur du kan övervinna dessa oundvikliga bakslag på din resa och hur du kommer tillbaka starkare än tidigare.

Innehållsförteckning

1. Varför du träffar en viktminskningsplatå
2. Är det verkligen en viktminskningsplatå?
3. Hur man bryter igenom en viktminskningsplatå
4. Sammanfattar det
5. Mer om att öka viktminskningen

Varför du träffar en viktminskningsplatå

Våra kroppar gillar inte att ge bort vår energilagring.

Det är mycket osannolikt att vi hade en förfader som gärna utmattade sig själv i en miljö där matresurserna var knappa. Istället utvecklades våra jägare och samlare föregångare för att undvika energiförlust.

Det är därför de första minuterna av träningen alltid är en smärta, även för de mest avancerade idrottarna. David Goggins, Ex-Navy-Seal och efterbehandlare av flera kontinuerliga 100-milslopp, sa detta om att springa:

Jag hatar att springa. -David Goggins, erfaren, ultra uthållighetslöpare och förmodligen den tuffaste mannen som lever

Vad Mr. Goggins säger till oss med det grundliga uttalandet är att överflödig energianvändning utan någon synbar överlevnadsrelaterad vinst ger negativa känslor för nästan vem som helst.

Poängen är att det är normalt att slå en platå. Våra genomer har utvecklats för att lagra energi istället för att vara energiförluster, och det är bra.

Men först måste vi ta reda på om vi verkligen slår en platå eller om vårt sinne lurar oss att tro det.

Är det verkligen en viktminskningsplatå?

I gymmet som jag lyckades klagade en ung och ambitiös ung man en gång till mig för hans brist på viktminskningsresultat.

Efter två månader på en strikt och hållbar diet, visade hans skala honom fortfarande en ganska liten nedgång på 4 pund. Han följde strikt sina tränares råd men kunde inte se de resultat han hoppades på. Han kände sig lurad och bad till och med om återbetalning.Reklam

Omedelbart frågade jag om skalan var det enda sättet han mätte sina framsteg på och det var. Det betyder att han inte tog hänsyn till pund som fick genom att bygga muskler.

Det visade sig att den frekventa gymnasten faktiskt såg resultat. Han var mycket nöjd med utsikten i spegeln och fick till och med komplimanger från sina vänner och familj. Emellertid baserade han resultaten av sin framgång enbart på minskningen av hans kroppsvikt, vilket innebär att han baserade sin lycka på ett irrelevant antal.

Detta är inte sättet att göra det, och det är verkligen inte sättet att veta om du träffar en viktminskningsplatå.

När du börjar en diet, försök att få minst två variabler som du kan mäta. Till exempel:

1. Din kroppsvikt, och före och efter bilder.
2. Före och efter bilder och omkretsarna av dina huvudkroppsdelar (överarmar, lår, midja etc.)

På det här sättet kan du objektivt avgöra om du verkligen slår en platå eller om ditt sinne bara spelar trick på dig.

Hur man bryter igenom en viktminskningsplatå

När du väl har bestämt att du verkligen har nått en platå, här är några steg som du kan följa för att bryta igenom:

1. Ta en titt på dina mål

Om man inte vet till vilken hamn man seglar är ingen vind gynnsam. -Seneca

Detta är ett gammalt ordspråk, men ändå så massivt sant i vår tid. Du måste veta var du ska vara på rätt väg. Det är därför det är viktigt att du har skrivit ner dina mål innan du åtar dig till denna viktminskningsresa.

Om inte, är det dags att göra det. Omvärdera vad du försöker nå och varför. Människor är logiska varelser, och vi behöver en anledning att göra något för att hålla oss motiverade.

Handling:

Ta minst 10 minuter ur dagen, sitt i ett lugnt hörn med en penna och papper och få det här steget ordnat. Detta är det enklaste steget och förmodligen det som kommer att skapa en stor förändring i ditt liv.Reklam

2. Justera om dina vanor

Om vi ​​följer en diet tillräckligt länge låter vi ofta våra vanor glida utan att ens märka det. Vi ökar omedvetet portionsstorleken, minskar våra ansträngningar i gymmet och köper ohälsosamma livsmedel.

Just nyligen gjorde jag en diet för en kort semester till Italien och slog en viktminskningsplatå. Jag kämpade för att hitta orsaken tills jag märkte att jag började äta två frukostar av rimlig storlek varje morgon istället för den vanliga. En före morgonträningen och en efter.

Detta är ganska vanligt på en diet. Vi bedrar oss själva och rationaliserar sedan vårt beteende. Det är bara en engångs sak, säger vi, eller jag har tjänat den munken; det är så jag behandlar mig själv.

Eftersom viktminskning strider mot vår inrotade natur är våra hjärnor bra för att leda oss subtilt men säkert utanför vägen. Det är därför vi behöver omvärdera våra mål, för att nu justera våra vanor därefter.

Handling:

Ta en bild av alla måltider och drycker som du lägger i kroppen under dagen. Är dessa anpassade till dina mål? Är du nöjd med vad du lägger i kroppen?

Var ärlig mot dig själv, för våra mål är inte våra mål om vi inte säkerhetskopierar dem med rätt handling.

3. Var akut tålmodig

När du väl har justerat dina närings- och träningsvanor är chansen ganska stor att du redan har övervunnit viktminskningsplatån.

Nu är det dags att ha brådskande tålamod. Detta är en term Gary Vaynerchuk^[1]använder när man talar om näringslivet. Det betyder att du i större skala bör ha tålamod och på den mindre, minut-till-minut-skalan bör du agera snabbt.

Handling:

Följ de beprövade stegen som nämnts ovan i minst två veckor och gör det bästa. Om du har sett skillnad, gå till steg 1 och omvärdera dina vanor och mål. Fortsätt till steg 4 om du inte har sett någon skillnad.Reklam

4. Tillsätt koffein

Det finns många studier om grönt te och dess effektivitet på viktminskning och hälsa.

Även om grönt te är en antioxidantrik dryck som har visat sig sakta ner åldrandet, kan det också minska din mättnad och öka din totala viktminskning.^[två]

Implementera 2 koppar grönt te varje dag för att bryta igenom platån.

5. Ät denna högkalorimat

Nötter innehåller mycket kalorier, men de har visat sig öka din viktminskning genom att öka dina kaloriförbrukning samtidigt.

Faktum är att nötter, förutom deras kostfiber, har visat sig vara negativt korrelerade med viktökning över tiden.^[3]

Lägg till en handfull nötter till din frukost för att öka din mättnad under dagen.

6. Få ditt hjärta att fungera

Att bränna mer kalorier genom att öka din arbetsbelastning och återuppta din träningsrutin är ett av de enklaste sätten att bryta igenom en viktminskningsplatå, men det är också ett av de svåraste.

Förutom att bryta igenom viktminskningsplattor kan det hjälpa dig att få mer energi och minska din återhämtningstid. Jag var tvungen att lära mig detta på det hårda sättet.

Lägg till 30 minuter med lågintensiv cardio två gånger i veckan för att öka din viktminskning. För att göra detta, kolla in Lifehacks Enkel träningsplan för konditionsträning för att komma närmare ditt viktminskningsmål och öka antalet kalorier du förbränner varje dag.

7. Extra ansvarsskyldighet leder till extra framsteg

Vi är sociala varelser och mycket av det vi gör dagligen är att öka vårt rykte i den stam vi lever i.

Använd detta faktum till din fördel. En av de enklaste åtgärderna för att utnyttja denna naturliga mänskliga tendens är att lägga upp dina framstegsbilder på Facebook eller i en tråd du har med familj och vänner.Reklam

För att sätta ditt ansvar på steroider, träna med en vän eller hyra en personlig tränare i 3 månader för att starta din viktminskningsframgång.

8. Minska fetma som orsakar livsmedel

Animaliska livsmedel har visat sig vara korrelerade med viktökning. Men beror det på att vegetarianer äter mer växter eller mindre kött?

Det fanns en studie 2012 som observerade över 3900 män och kvinnor som fann att gruppen med ökad köttförbrukning upplevde mer viktökning, även när båda grupperna kontrollerades för fruktkonsumtion, grönsakskonsumtion, spannmålskonsumtion, fysisk aktivitet och till och med kaloriintag .^[4]

Kyckling var det kött som var närmast relaterat till fetma. Minska ditt intag av animaliska livsmedel genom att ersätta 3 kycklingbaserade måltider per vecka med bönor eller baljväxter.

9. Ta trappan

Om du verkligen vill hålla vikten långvarig och undvika Yo-Yo-effekten måste du justera dina vanor.

Implementera grundläggande, fysisk aktivitet på din dag. Du behöver inte springa ett maraton på morgonen, men försök att ta trappan istället för hissen. Gå till snabbköpet istället för att använda din bil.

Små förändringar går långt, så prova det genom att undvika hissen de närmaste 7 dagarna.

Sammanfattar det

Att träffa en viktminskningsplatå är normalt när man gör en diet för att få den bästa formen i ditt liv. Frågan är hur du reagerar på dessa motgångar under din resa.

Vi måste först se till att vi verkligen träffar en viktminskningsplatå och att vårt sinne inte spelar trick på oss. För att göra det måste vi omvärdera våra mål och justera våra vanor därefter. Sedan kan vi implementera specifika strategier för att bryta igenom och gå vidare med våra mål.

Mer om att öka viktminskningen

• Hur man kommer igenom en viktminskningsplatå (steg-för-steg-guide)
• 10 bästa livsmedel med lågt kaloriinnehåll som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt
• Din ultimata träningsrutin för att gå ner i vikt effektivt

Utvalda fotokrediter: Sam Moqadam via unsplash.com

Referens