Det är helt normalt att bry sig och oroa sig, men när vi tillåter rädslan för att besvikna andra att ta över slår vi helt enkelt vårt eget huvud mot väggen.

Någonstans längs vägen verkar samhället ha förhärligat denna känsla som något positivt eftersom det betyder att du bryr dig, men rädslan för att göra någon besviken kan vara en kraftfull negativ känsla som kan äta bort från din egen lycka.

Den här artikeln tar dig igenom 6 steg som hjälper dig att erövra rädslan för att göra någon besviken.

1. Acceptera att du aldrig kommer att vara tillräckligt (i andras ögon)

Det här låter kanske svårt, men det är viktigt att komma ihåg att om ditt mål är att behaga alla - så ställer du in dig för att misslyckas. Även om du agerar exakt (hur du tycker är) rätt kommer det alltid att finnas människor med olika perspektiv och åsikter om hur saker ska vara. Tanken att du kan behaga alla är tyvärr vilseledande, för det är helt enkelt omöjligt.

Främlingar, familj och vänner har alla olika idéer om vad som är fel eller rätt. Deras uppfattning om bra beteende kan vara något nära varandra eller egentligen långt ifrån varandra - i slutändan spelar det ingen roll, för de kommer aldrig att stämma överens med varandra vilket innebär att du alltid kommer att misslyckas och göra någon besviken.

Mark Manson förklarar våra skillnader som människor så här:^[1]

Frågorna är inte om vi utvärderar oss mot andra; snarare är frågan utifrån vilken ställning vi mäter oss själva.

Så för att sammanfatta denna teori: Vi mäter allt från framgång till lycka (och i detta fall vad som är fel eller rätt) helt annorlunda. Vi har olika värden, vilket innebär att vi mäter saker enligt egna (olika) mått.Reklam

Vi gillar tanken på perfektion, men så snart vi inser att vi definitivt inte är i närheten av det, och vi kommer aldrig att räcka i alla då kan du börja växa och släppa rädslan.

2. Tryck dig verkligen ut ur din komfortzon

En komfortzon är trevlig och bekväm, men den står i vägen för tillväxt. Vi kan aldrig gå framåt och gå längre, om vi står stilla - och det är precis vad du gör i din komfortzon. Du står stilla i ett fruset ögonblick som du känner till och vet alltför väl.

Ibland är det enda sättet att erövra rädsla genom att trycka på dig själv i obekväma situationer, men det kan naturligtvis vara extremt läskigt att driva dig ut ur din komfortzon .

Börja med något litet. Det kan vara en uppgift som du har skjutit upp, eftersom hela idén med detta scenario gör att du känner dig obekväm. Det kan vara allt från att berätta för din partner något som du har tänkt på (men du är rädd för deras reaktion eller svika dem) till att ta en träningskurs som du känner att du inte är tillräckligt lämplig att ta.

Vi började alla med babysteg en gång.

Även när du bara driver dig själv för att göra en liten sak, kommer du att ha en stor lättnad och känna dig mycket starkare, för nio av tio gånger är det aldrig så läskigt eller obekvämt som vi hade föreställt oss i vårt huvud. När du har känt hur bra det känns att erövra din rädsla - stor som liten - vill du automatiskt utmana dig själv mer och mer.

Om du fortfarande undrar om det är nödvändigt att gå ut ur din komfortzon, här är svaret för dig.

3. Analysera ditt beteende

Ibland måste vi ta ett steg tillbaka och titta på oss själva. Varför är din reaktion så här? Var kommer din rädsla ifrån? Blir du orolig över det och varför?Reklam

Det hjälper till att ta en djupare titt. Terapi kan vara ett bra alternativ om du vill ha ett annat (och professionellt) perspektiv, eller om du kan försöka gå tillbaka och titta på ditt förflutna själv.

Rädslan för att besvikna andra är mycket normal, men det betyder inte att det inte är ett drag i oss själva som har skapats på grund av vår barndom, ett trauma eller tidigare relationer. Hur vi reagerar på andra handlar ofta mer om oss själva än dem.

Ett exempel på vårt beteende gentemot andra kan förklaras genom bilagsteorin:^[2]

Den grundläggande förutsättningen är att vi inte alla är desamma när det gäller intimitet och engagemang. Istället har vi var och en en relativt konsistent ”bindningsstil ... Detta, enligt teorin, beror till stor del på vår uppväxt. Men det kan också påverkas senare i våra vuxna relationer, att se en psykolog eller drabbas av trauma.

Även om denna tillhörighetsteori tar utgångspunkt i romantiska relationer och hur vi reagerar på intimitet och engagemang, är teorin fortfarande mycket användbar när du försöker förstå varför du har en rädsla för att besvikna andra omkring dig.

Fästteorin har olika bindningsstilar som är relaterade till vår uppväxt. Om du tittar närmare på de olika stilarna och hur typerna reagerar i situationer är det ganska enkelt att placera dig själv. Detta kommer att hjälpa dig att få en bättre förståelse för dig själv, samt varför du reagerar på ett visst sätt, och varifrån denna rädsla kommer.

4. Ställ in gränser

Det är viktigt att sätta upp gränser i ditt liv, särskilt känslomässiga gränser. Låt inte människor tappa din vänlighet för svaghet.

Om du läser detta är du troligtvis intresserad av att glädja människor runt omkring dig. Vilket är definitivt inte en dålig sak. Du vill göra människor glada och tycker om att hjälpa andra, men om du alltid handlar så här mot alla kommer du att stöta på människor som kommer att dra nytta av det vid ett tillfälle.Reklam

Ta en titt på de olika relationerna i ditt liv och lär dig att sätta upp gränser: Hur du tar kontroll över ditt liv med bättre gränser

5. Anpassa inte människors reaktioner

Anledningen till att någon reagerar eller agerar mot dig på ett visst sätt kan ofta inte ens handla om dig. Du kanske är rädd för att säga nej till någon, för du är rädd för deras reaktion, men hur vet du att reaktionen kommer att få den baserat på dig och inte på andra faktorer?

Låt oss säga att en person bjuder in dig till en fest och du är rädd för att säga nej, för det skulle göra dem besvikna - hur vet du det faktiskt? Kanske säger du till dig själv att du känner den här personen och därför vet du att de kommer att reagera negativt, eller så har du sett dem reagera på ett visst sätt mot en annan person som sa nej, men kanske inget av detta hade något att göra med dig och oavsett om du besviken dem eller inte.

Personen kan reagera arg eller upprörd mot omvärlden helt enkelt för att det är så den här personen reagerar på nyheter som inte stämmer överens med deras plan (men det betyder inte att de tycker något negativt om dig). Eller personen kan verka upprörd, för de vill inte hoppa upp och ner av glädje efter att du bara sa till dem att du inte dyker upp.

Jennice Vilhauer, Ph.D förklarar det så här:^[3]

Anpassning låter så här: Om jag inte får vad jag vill betyder det att jag inte är tillräckligt bra och inte förtjänar det. När du alltför personifierar en besvikelse gör du det om vem du är som person och tar inte hänsyn till de många situationella faktorer som inte hade något att göra med dig.

Analysera inte (över) situationer och anpassa människors reaktioner på dina handlingar. Basera dina handlingar på dina värderingar och vad du vet.

6. Omvärdera dina egna värden

Om du vill släppa rädslan för att göra någon besviken, måste du ta reda på vem du är exakt först. Vilka är dina värderingar? Vad vill du stå för? Handlar du i enlighet med vem du vill vara - och om inte - vad kan du göra för att ändra detta?Reklam

Våra egna kärnvärderingar är knepiga att räkna ut helt. Det tar tid och det är en oändlig process, för vi (förhoppningsvis) slutar aldrig flytta och växa. Vi förändras över tiden; vi växer och det gör också vårt sinne.

Men om vi inte tar den tid som krävs för att lära känna oss själva, omvärdera våra värderingar och förstå vad vi vill ha för oss själva, då kommer vi att falla under trycket av vad andra tycker och vi blir lätt påverkade av deras åsikt av oss.

Om du vill ta reda på dina egna värderingar bättre, ta en titt på den här artikeln: Att känna till mina värderingar har fyllt upp det långvariga saknade klyftan i mitt liv

Poängen

Rädsla kan vara skrämmande och överväldigande, så vi måste kunna gå tillbaka till vår tarminstinkt och lita på det.

Ju mer bekväm och bra du känner för dina egna handlingar, desto lättare blir det att släppa stress och rädsla för att göra andra besvikna.

I slutändan kanske människor inte är nöjda med dina handlingar - men så kommer du att bli.

Mer om att erövra rädsla

• 10 rädslor som håller dig tillbaka från kreativitet och hur man slår dem
• Varför du har rädslan för misslyckande (och hur man övervinner det steg för steg)
• Hur man kan övervinna dina irrationella rädslor (som hindrar dig från att lyckas)
• Vad din rädsla för att vara ensam egentligen handlar om och hur man kan komma över det
• Hur man kan erövra din rädsla för förändring och förvandla ditt liv

Utvalda fotokrediter: Eye for Ebony via unsplash.com

Referens