HANTERA SEMESTERENS ENSAMHET MED SJÄLVMEDKÄNSLA

Gott humör, lycka, familj och en anda av att ge är en stor del av semesterperioden. Men för många människor är stress och ensamhet stora aktörer som stör planerna på att förbli positiva. Om din spänningsnivå stiger när inredningen går upp är du inte ensam. Det är vanligt att vissa människor känner sig mer oroliga eller ensamma när säsongen börjar.

Semesterstress kan utlösa negativt tänkande som bygger på sig självt. För att undvika denna cykel kan vi ta tillfället i akt att hitta nya bekvämligheter och njuta av semestern annorlunda. Vi kan ta enkla, meningsfulla steg för hälsosam egenvård och sätta tillbaka lite kul i vårt firande.

Hantera förväntningar på dig själv och andra

Oavsett hur glada människor verkar, är semestern stressig för nästan alla. Det är kaotiskt för de flesta. Det är fler bilar på vägen, mer folk i butikerna och fler evenemang på schemat. Alla dessa påtryckningar gör att människor snabbare blir upprörda eller irriterade.

Samtidigt översvämmas vi av idealiska bilder av skrattande vänner, glada barn, älskande par och bländande middagsbord. De flesta människor ser sig omkring och känner att gräset är grönare för alla andra, medan viktiga delar av livet saknas eller är otillräckliga för dem.

Hur svårt det än kan tyckas, försök att infoga något positivt i ditt liv, även om det är litet. Du kanske brainstormar några planer som du skulle uppskatta, till exempel:

Volontärarbete på ett härbärge för behövande, eller ett djurhem
Att träffa en vän på kaffe eller ta sig tid att ringa någon du bryr dig om
Ta din hund till en favoritstig eller hundpark
Se en konstutställning, gratis konsert eller helgdagsvisning
Att göra något fint för dig själv – som att fixa håret eller få massage
Äntligen läst den där boken som du inte hunnit plocka upp

Att aktivt planera något roligt för sig själv är viktigt. Detta hjälper till att fokusera uppmärksamheten från negativa tankar, som kan springa iväg med vårt tänkande utan god egenvård.

Hantera ensamhet

Om ledsna eller ensamma känslor uppstår för dig, möt dem med medkänsla, så att du kan förstå dem och lugna dem innan de förbrukar mer av dina tankar. Det är hälsosamt och normalt att känna sig ledsen - även djupt - om du saknar någon eller något speciellt i ditt liv.

Erkänn smärtan du upplever. Ge dig själv lite tid att känna dig irriterad, sårad eller olycklig över situationen. Ge dig själv aktivt tillåtelse att göra mer egenvård under de kommande sex veckorna.

Ta dig tid att veta varför du känner som du gör. Sorg har vanligtvis en förståelig orsak. Du kan till exempel känna dig besviken på jobbet, eller över ett förhållande som inte går bra. Egenvård kan vara allt från att låta besvikelsen passera till att planera för att få stöd från terapi för den situation du befinner dig i.

Du kan känna dig ledsen över att en viktig relation inte är som du vill att den ska vara. Vi lever i en kultur som är snabb att skämma ut och skylla på de som inte har sin 'handling tillsammans.' Självkritik är svår att övervinna utan stöd. Därför är god egenvård viktig speciellt nu. Det hjälper till att styra självsamtal mot positiva sätt att göra förändringar och undvika ohälsosamma vanor som att slå upp dig själv eller att bli isolerad.

Hur man kan lindra semesterens ensamhet med självmedkänsla

Hur äger och bearbetar du försiktigt din ensamhet eller stress för att ge den medkänsla, snarare än att fastna i den?

Lägg tid på att tänka igenom dina känslor. Berätta för dig själv vad som har hänt och varför du rimligtvis kan känna som du gör: 'Det här har varit ett tufft år. Jag kan förstå var den här känslan kommer ifrån. jag am går igenom en riktigt svår tid.'

Ge dig själv samma medkänsla som du skulle ge en vän. Du kan till exempel säga till dig själv: 'Om jag inte vill gå på alla dessa aktiviteter är det okej. Jag väljer bara en.' För ett förhållande som inte är så bra som du vill att det ska vara, kan du ha en vapenvila. 'Om saker och ting inte är perfekta mellan oss idag, är det okej för nu; Jag accepterar oss som vi är.' (Din personliga säkerhet kommer alltid först. Du behöver ingens tillåtelse för att välja bort planer där du inte känner dig fysiskt eller känslomässigt säker.)

Tillåt sorgsna känslor och tillåt dig själv lite kul också. Det är inget fel med att känna vad vi känner och att delta i säsongens händelser ändå. Sorg är en viktig del av att hantera förlust eller besvikelse, och föranleda positiv förändring. Sorgen utplånar inte chansen att ha kul – du kan faktiskt fortfarande vara ledsen över en sak och ha kul att göra något annat utan att låta sorgen stoppa dig.

Det är normalt att när man är ledsen känner för att krypa ihop sig på soffan en dag. Men om du kryper ihop i två månader är det ett tecken på att något viktigt behöver uppmärksammas och att det är dags att be om hjälp.

När ska du få hjälp att hantera semesterstress

Det är viktigt att känna till skillnaden mellan sorg och depression , eftersom du måste svara olika på var och en. Sorgen låter dig fungera. Du kan känna dig ledsen och ändå dyka upp till din favorit välgörenhet eller träffa en vän på fika. Men om du stannar inlåst i ditt hus och du inte träffar någon, kan det vara dags att ta itu med detta med en skicklig terapeut.

Sorg kommer sannolikt att läka av sig själv med tiden. Depression kanske inte lyfter av sig själv. Att få en noggrann diagnos och stöd i terapi är sannolikt mycket viktigt för långsiktig förändring till det bättre.

Kom ihåg att alla upplever stress på sitt eget sätt, och att sätta sin bästa fot framåt så bra de kan. Att bedöma hur du känner inombords efter hur andra ser ut utanför är inte en rättvis jämförelse.

Det finns ingen perfekt familj eller perfekt semestersammankomst – och de behöver inte vara perfekta för att du ska trivas. Genom att aktivt välja något roligt för dig själv kan du skapa dina egna ritualer eller vanor att se fram emot år efter år.