Varje dag sätter vi upp mål för att förbättra vår totala hälsa. Men tänk om du skulle kunna ta de hälsomål som du sätter upp och överföra dem till dagliga vanor?

Om du har föreställt dig lyckligare, friskare och mer energisk har jag sammanställt konkreta steg du kan ta för att komma dit.

Vikten av att sätta hälsomål

Målen varierar mellan stora och små, uppnåbara och kanske långsökta. När du sätter upp mål är det viktigt att göra det på ett sådant sätt att du kan uppnå dem och naturligt väva dem in i ditt dagliga liv.

För att skapa nya vanor kan det ta upp till sextio dagar att få dem att hålla fast. Jag har märkt att när jag försöker uppnå enorma mål, visar mina ansträngningar att göra dem till dagliga ritualer eller rutiner inte som jag hoppats.

Wellness tar träning. Det betyder olika saker för olika människor. Att vara frisk betyder att vara lugn, lugn och glad i dina tankar och tankar - hur du svarar på händelser i denna galna värld vi lever i och i ditt liv.

Optimal hälsa bör alltid vara ditt önskade resultat. Livet kan dock komma i vägen för att göra dina hälsomål vanliga.

Nyligen hade jag utsatts för en stor förlust i min familj och jag kände definitivt min hälsa glida genom dessa stadier av sorg. Jag tyckte att det var en utmaning att fungera dag till dag, slutföra uppgifter och avveckla mig mer. Det arbete som jag älskar att göra blev inte så roligt eftersom jag inte kunde ge mig själv chansen att sörja eller bearbeta förlusten. Jag fortsatte att arbeta för att undvika att känna mig och kunde inte hänga med att äta bra, träna och tappat sömn.

Jag är någon som inte har råd att tappa sömn och inte heller någon som kan överdriva mitt schema. Jag är någon som behöver hålla jämna steg med dessa goda vanor för mitt hjärta, sinne och min fysiska hälsa. Jag tror att detta är relativt för alla.

När du är stressad eller känslomässig bedrövad är ditt hjärta ett av de första organen i kroppen som kommer att känna smärtan och reagera.

Livet kommer att kasta de oväntade kurvbollarna på dig, så det är viktigt att upprätthålla dessa vanor. Förvandla din strävan efter balans och god hälsa till handlingsbara steg som långsamt blir rutiner.

17 hälsomål som kommer att förändra ditt liv

Försök inte att tvinga vanor. Det är OK om det tar ett tag att verkligen komma in i spåret och justera. Så, här är de sjutton hälso mål som du kan göra till vanor för att bli ditt hälsosammaste jag.

1. Utveckla din morgonrutin

Hur du börjar din dag spelar en enorm roll. Hur du hälsar en morgon avgör vilket humör du kommer att ha hela dagen.

Om du vaknar på fel sida av sängen, rusar för att klä dig, skjuter något i munnen och tränger till jobbet, kommer du troligen att känna dig skramlad.

En morgonrutin hjälper dig att slappna av i din dag och börja på höger fot. Om du har haft ett hälsomål att ha mer tid på morgonen, börja i steg om femton minuter. Vakna femton minuter tidigare varje dag tills du är nöjd med tiden.

Mer tid på morgonen betyder mer tid och uppmärksamhet på arbetsförpliktelser och människor du bryr dig mest om.Reklam

Här är 30 morgonrutiner som hjälper dig att börja om.

2. Utveckla din kvällsrutin

En kvällsrutin kan bestå av att läsa, yoga, städa och organisera eller göra en övning.

Avveckling är avgörande för mentalhantering. Kom 7:00 eller 7:30 PM, det är då du kanske vill börja låta din hjärna och ditt sinne slappna av.

Din kvällsrutin kan innebära allt som främjar fred och lugn. Om något slappnar av och gör dig förberedd för sängen, gör det.

För att göra ett hälsomål till en vana, ställ in en tid att sluta arbeta. Tiden jag slutade arbeta är 17:30. Jag lagar middag och efter det börjar min kvällsrutin.

Behöver du lite mer råd? Den här guiden kan hjälpa:

The Ultimate Night Routine Guide: Sleep Better and Wake Up Productive

3. Gå i trettio minuter om dagen

Vid en medicinsk konferens som jag nyligen deltog i fick jag veta om meditativ gång. Ljudet från dina skor som slår i marken griper in i besvärliga tankar. Att känna sig planterad på trottoaren förankrar ditt mentala och känslomässiga tillstånd och håller dig stabil.

Jag går ett par gånger om dagen för min hjärthälsa - tidigt på eftermiddagen och kvällen för att aktivera min hjärtfrekvens.

Inaktivitet är farligt för alla, med eller utan hjärtsjukdom. En regelbunden gångrutin minskar stress och ökar sinnesfriden.

4. Inkorporera fler gröna på din tallrik

Under de senaste åren skapade jag en regel för min tallrik:

Ha alltid något grönt inkluderat.

Gröna, särskilt mörkgröna grönsaker, har ett brett utbud av fördelar från friskare hud, syn och energi till starkare njurar och organ.

Jag hade märkt en betydande förbättring av mitt allmänna välbefinnande när jag införlivade något grönt även i min frukost.

Ren mat kommer att minska alla typer av försvårande symtom. Det här är något du vill göra över tiden.Reklam

Börja långsamt genom att lägga gröna till din middag eller lunch tallrik. Varje typ av kostförändring tar tid, lite ansträngning och planering. Men allt är värt det.

5. Använd aromterapi för stresshantering

Eteriska oljor är verkligen viktiga för hälsan. I tider av stress kommer jag att doppa en bomullstuss i lavendelolja, kamomill eller eukalyptus och binda den i en tepåse.

Under dagen, när jag känner mig förvirrad eller rusad, saktar jag ner och andas in oljorna. Jag skulle känna drastiska förändringar i mitt mentala och känslomässiga tillstånd och uppdateras.

Aromterapi har använts i tusentals år som verktyg för läkning. Om du känner dig överväldigad, försök olika sätt att använda eteriska oljor hela dagen eller på natten.

6. Delta i naturterapi

Det finns en mängd olika naturterapier du kan göra för att minska din stress och ångest. Jag lärde mig nyligen om trädterapi från en internationell bloggare. Jag försökte det under sommaren och gör det fortfarande.

Det är ursprungligen en japansk praxis som kallas 'Forest Bathing' och det förbättrar radikalt hälsan hos människor. Allt du gör är att omge dig med träd. Konceptet är att vara fri från skyldigheter, ansträngningar och gör.

Vandra inte eller räkna inte dina steg. Var bara närvarande. Fokusera på alla dina fem sinnen. Det vitaliserar och återställer energi. Försök att göra detta i tio minuter om dagen och se hur du mår.

7. Andas in frisk luft femton minuter om dagen

Frisk luft öppnar lungorna, hjärtat och sinnet. Det är en samarbetsprocess med dig själv och naturen.

Ibland kommer jag att sitta med stängda ögon på en säker plats och andas in den pinjedoftande luften. Jag gjorde detta till en daglig vana nu för att vara utanför är känslomässigt och mentalt läkning.

En fördel med att andas in frisk luft är att den skärper ditt sinne och återställer din energi, matsmältningssystemet och förbättrar blodflödet.

8. Prova denna enkla diafragmatiska andningsteknik för ångest

En diafragmatisk andningsteknik som jag lärde mig har gjort det möjligt för mig att ta itu med ångest den andra det kommer och därmed hjälpa till med kognitiv funktion.

Om du är orolig eller alltför stressad hela tiden fungerar ditt system som om du alltid är i strid eller flykt. Djup andning saktar ner alla system i kroppen. Det rensar dig från oroliga eller oroande tankar.

Prova detta:

Andas in genom näsan fyra gånger och andas ut, gör ett ljud när du andas ut. Upprepa det fyra gånger och bli imponerad av resultaten. Du kommer att känna dig mycket lugnare.

9. ägna tio minuters sträckning på din dag

Sträckning behövs för att stärka, reparera och växa muskler. Varje dag använder jag Styrofoam-rullen som du kan köpa på Amazon eller till och med eBay. Jag hade aldrig trott att isopor skulle kosta så mycket men det är värt vartenda öre.Reklam

Före och efter träningen använder jag den och sträcker sedan. Jag gör en femton minuters rutin hemma på mitt vardagsrumsgolv.

Som någon med kronisk smärta har jag märkt drastiska förbättringar när jag fokuserar på att öka flexibiliteten.

Sträckning främjar också rörelse. En lång dag på jobbet kräver tid för att dekomprimera och släppa din stress.

Du kan också prova dessa enkla sträckor för att koppla av din kropp och ditt sinne.

10. Ta tupplurar

Under de senaste åren har chefer för företag och andra företag tillåtit sina anställda att ta tupplur mitt på dagen.

En tupplur kommer att återuppliva din fysiska energi och ditt sinne; och uppdatera dina ögon och fokusera.

Eftersom jag har lagt tupplurar i min dagliga behandling ökade min produktivitet med sjuttio procent. Tupplurar är ett utmärkt sätt att ge dig själv den paus det behöver.

11. Organisera ditt hem eller ditt arbetsutrymme i 15 minuter

Femton minuters rengöring sparar dig så mycket tid.

Tidigare bestod din gamla rutin av att överge dessa sysslor under veckan bara för att smällas med dem kom lördag och söndag? Har du befunnit dig att avbryta planer med vänner eftersom livet känns som en sådan röra i ditt hem? Det är inte ett bra ställe att vara.

Femton minuters rengöring per natt (eller morgon, beroende på vilket som fungerar bäst) ger dig tid till ditt liv. Ditt hem ska vara din oas. En ren plats är avgörande för stresshantering.

12. Morgonsidor

Du kan verkligen göra det på morgonen eller natten. Släpp dina tankar på papper innan du börjar en arbetsdag.

Efter att jag hade läst boken, The Artist's Way av Julia Cameron, jag försökte hennes morgonsideaktivitet. Det är en form av att släppa den extra vikt som livet ger oss: karriär, hobbyer, barn, familj, bekymmer, bördor, du heter det. Denna teknik för att fritt skriva dina tankar borde flytta dig från rädsla och tillbaka till ditt kreativa eller hårt arbetande jag, den som är orädd i sina sysslor.

När jag gjorde morgonsidorna skrev jag en roman på en månad och kände mig extremt fulländad. Denna typ av skrivning frigör och kommer att befria dig från de bördor du känner håller dig tillbaka.

13. Schemalägg ögonblick av tystnad

Bara tio minuters tystnad kan få djupgående effekter på din mentala hälsa.

Jag brukade vara någon som behövde något för att göra mig lycklig, något för att få mig att känna mig OK en annan dag. Jag behövde i princip att saker i mitt liv skulle hända eller annars kände jag mig osäker.Reklam

När jag började penna i tystnadstankar kom jag till grundorsaken till varför det blev så ur kontroll, behovet och önskan att alltid söka något. Dessa stunder av tystnad bör ge ditt sinne paus, en paus från tråkiga tankar.

För mig har det här förbättrat min depression och ångest otroligt.

14. Inkludera att skriva i din morgon- eller kvällsrutin

Jag vet att detta relaterar till morgonsidorna men inte exakt. Detta kan du göra på tre till fem minuter. Jag hade pratat om den här skrivmetoden i flera år och den har äntligen kommit på (ja, jag började det här).

Försök att logga vad du åstadkommit varje dag och vad du behöver göra nästa dag. Skapa en omfattande översikt som visar hur mycket du har uppnått och vad som behöver uppmärksammas. Du kommer att bli förvånad när du inser hur mycket du har gjort på en dag och förhoppningsvis kommer att sluta vara så hård mot dig själv.

Jag är väldigt hård mot mig själv, i onödan, och det är ohälsosamt för hjärta och sinne. Detta sätt att skriva räddade mig på många sätt.

15. Vakna vid en bestämd tid varje morgon

Om du vaknar klockan 7:00 på morgonen, vakna alltid klockan 7:00 på morgonen. Ett inställt sömnschema håller din dygnsrytm densamma som du vill ha. Då kommer du att kunna förutsäga dessa fall och stiger i vakenhet varje dag.

Om du har kostbegränsningar eller vill börja äta hälsosamt, kommer att hålla ditt sömnmönster stadigt och detsamma gör det lättare att äta hälsosamt.

16. Upprätta en uppfriskande rutin för hudvård

Oavsett om du är man eller kvinna, har någon form av hudvårdsrutin eller tid att tvätta bort dessa orenheter.

En behandling främjar anti-aging och får dig att känna dig och se bra ut. Morgon och natt, prova något enkelt och effektivt för att hjälpa dig att antingen slå dig ner eller vakna.

17. Torrborstning

Fördelarna med torrborstning är fantastiska. Om du kämpar med ångest och stress kroniskt är torrborstning sättet att slappna av. Det är perfekt för att öka cirkulationen, blodflödet och positiv energi.

Nya studier visar att torrborstning också är till nytta för nerverna. Verkan av torrborstning eliminerar döda hudceller och främjar läkning.

Slutsats

Mycket finns i listan, men i grund och botten: att integrera även de minsta målen och göra dem till vanor kommer att förändra din hälsa på något sätt. Du kan välja vilket som bäst passar dina behov men jag gör nästan alla dessa dagligen nu. Om du har fallit av hälsovagnen kan du prova att göra några av dessa regelbundet. Omvandling av hälsomål till vanor kommer att förändra ditt välbefinnande på ett sätt som du aldrig hade föreställt dig och du kommer att känna dig ostoppbar.

Utvalda fotokrediter: morgan sarkissian via unsplash.com