Älskar det eller hatar det, men vi lever i en värld som är extremt hälsomedveten. Jag tror att detta hälsobevissthet är bra. Bokaffärer idag är fulla av guider för att äta hälsosamt, det finns otaliga webbplatser och bloggar med råd om viktminskning och bantningstips, det finns så mycket information att det konstigt nog kan vara svårt att hitta den enkla informationen om vad som bränner fett vad gör inte.

Kanske tränar du redan bra, men på grund av påtryckningar hemma eller på jobbet har du svårt att gå extra långt för att få fettförbränning. Detta är en vana du måste sluta omedelbart om du vill förbättra din hälsa. Vissa livsmedel är helt klart dåliga för oss och du bör se till att hålla dig borta från dessa ohälsosam mat och valde snarare de fettförbränningsalternativ som vi föreslår här.

Det är en myt att äta en superhälsosam kost kan vara utmanande eller i onödan dyr. Faktum är att vissa av de livsmedel som anges nedan kan hittas enkelt och är billiga.

Blanda dessa livsmedel med en bra träningsrutin (om du bränner mer kalorier än du konsumerar, så går du redan ner i vikt), och du är ganska bra att gå!

Vad som gör dessa livsmedel bra är att de hjälper till att öka och påskynda din ämnesomsättning, din kropps system av kemiska processer det håller dig igång. Eftersom dessa processer kräver energi måste de bränna fett. Så snabbare ämnesomsättning betyder ju snabbare du förbränner fett. Detta gör alla övningar du planerar eller kommer att göra mycket effektivare.

Kött fisk

Jag vet vad du tänker ... kött är naturligt fett. Detta är sant, och jag ska verkligen inte säga att hemligheten till en hälsosam kost är en biff per dag (men skulle det inte vara något!) - men kött och fisk kan fortfarande vara hälsosamma om du väljer rätt .

Lax, sill, tonfisk och makrill

Omega 3-syra kan få vår hud att lysa!

Dessa fiskar är superrika Omega-3 fettsyror . Du kanske har stött på artiklar som talar om Omega 3 och dess fördelar, och de är inte fel. Omega 3 har använts för att behandla en mängd olika tillstånd inklusive Depression och astma . Men vad gör det här?

Omega 3 är också bra för att öka din ämnesomsättning genom att minska blodsockernivåer och minska inflammation. Också forskning har visat att Omega 3-fettsyror är bra för att reglera din hjärtfrekvens efter träning. Dessa fiskar, särskilt lax, innehåller mängder protein som hjälper till att bygga muskler.

En fantastisk måltid som innehåller mycket omega 3 och protein är Kryddad lax med söt och tangy slö . Det är väldigt snabbt och ganska enkelt att göra också.Reklam

Kyckling och Turkiet

magert kött är bra för muskelbyggande också!

Nu är det mer som det. Kyckling och Turkiet fungerar fantastiskt bra. Båda innehåller enorma mängder protein, som, som nämnts tidigare, hjälper till att bygga muskler (och bränner mycket kalorier medan du gör det).

Studier har visat att glukosen din kropp gör av protein tar dubbelt så mycket ansträngning för kroppen än när den bränner kolhydrater i glukos. De innehåller också förvånansvärt låga mängder fett, så med kyckling och kalkon i din kost kommer du att bränna fett utan att lägga på det.

Ett hälsosamt kycklingrecept kommer från Jamie Oliver: Smällare Kycklingnudelsallad . Det är ganska snabbt att göra och har en riktig spark till det.

Grönsaker, frukt och bönor

Tång

Det är bra att lindra matsmältningen.

För oss i väst har tång länge varit en stabil av asiatisk mat.
Tång innehåller enorma mängder jod vilket i sig är användbart mikronäringsämne . Men när det konsumeras gör det att din sköldkörtel producerar hormoner som hjälper till att reglera din ämnesomsättning.

Men när du äter tång, se till att du inte konsumerar för mycket eftersom det kan leda till jodförgiftning.

En trevlig snabb tångsallad är ett bra sätt att ha tång. Tångflingor fungerar bra i ett antal rätter.

Selleri

selleri är bra för avgiftning också!

Selleri har ett extremt lågt kaloriantal. Vissa har sagt att dess kaloriantal är faktiskt negativ eftersom det innehåller mindre kalorier än vad som krävs för att bränna är det inte riktigt korrekt men det ger ett intryck av hur låg kalorier selleri är.
Selleri består mestadels av vatten (vilket är en fantastisk metabolismförstärkare, men mer om det senare) och cellulosa som är osmält.

När du konsumerar det (som med all mat) får det matsmältningssystemet att fungera vilket i sin tur bränner kalorier. Så när du äter det kan det hjälpa dig att fylla dig utan att påverka kalorinantalet alls.

Selleri kan användas som mellanmål i sig, liksom en ingrediens i sallader, soppor och grytor. Det kan till och med blandas ner och användas i drycker.Reklam

Avokado

Det är sant att avokado innehåller stora mängder fett, men de fetter de innehåller anses faktiskt vara hälsosamma fetter (låter som en oxymoron men bar med mig), för enkelomättade fetter, som avokado har, hjälper till att kontrollera metabolismens hastighet.

För en guide till hur man bäst använder avokado ... ja, du kan inte slå en vara guacamole . Använd det som ett dopp för en selleripinne för att visa att du inte rör dig.

Paprika och chili

Medan vetenskap bakom det är inte så enkelt som varm mat bränner fett, det fungerar ändå på det sättet. Att äta varm paprika kan öka din ämnesomsättning ganska snabbt, inom några timmar efter att ha konsumerat. Med Guacomole ovan och Peppers här ser det ut som mexikansk mat är vägen att gå ...

Paprika och chili används i otaliga recept. A Bra metabolism som ökar en är stekt stekt kyckling och broccoli med nudlar.

Fiberrika grönsaker: Spenat, grönkål, rosenkål och ärtor

Om du inte gillar sallad kan du alltid inkludera dem i smoothie

Det verkar som om Popeye hade en vetenskaplig grund ... Fiber medan den är mycket användbar för kroppen och att arbeta med din matsmältning faktiskt inte konsumeras och används av din kropp. När din kropp försöker lista ut vad den ska göra med den, bränner den kalorier, sänker kolesterol och blodglukos.

Dessa greener är enormt mångsidiga och används ofta i sallader ... även om bröstkålar undviks berömt under semestern.

Bönor, kikärter och linser

de är naturliga ersättare för kolhydrater och de innehåller också mycket protein!

Bönor är rika på fiber och magert protein, vilket vi har undersökt är båda mycket viktiga när du stärker din ämnesomsättning. Så som en livsmedelstyp med stora mängder av båda, är dess användning för att öka din ämnesomsättning ingen hjärnan.Reklam

Men det är inte allt, bönor är också en bra järnkälla som hjälper till att transportera syre till dina muskler och därmed öka deras effektivitet och förmåga att bränna fett.

Det finns mycket du kan göra med bönor, till exempel kan du prova en hälsosam Sweet Potato Fritters med rökiga pintobönor maträtt.

Äpplen

Ett äpple om dagen håller doktorn borta!

Jag har diskuterat några av fördelarna med fiber tidigare, och äpplen är en bra källa till det. Men detta är inte den enda fördelen för ämnesomsättningen äpplen har. Forskning har visat att äta äpplen minskar risken för att få metaboliskt syndrom .

Bär som jordgubbar, blåbär och björnbär

antioxidant gör att du glöder huden!

Liksom de gröna och äpplen som nämns ovan är bär en bra fiberkälla. En handfull bär är extremt hög i fiber, det kan lätt stå för cirka 10% av en individs dagligt fiberintag på 35 gram för män och 25 för kvinnor.

Blanda dem i en utsökt smoothie för en bra kombination.

Grapefrukt

grapefrukt innehåller mycket vitamin C och det är bra för vår hud

Grapefrukt är sensationella metabolismförstärkare. De hjälper till att sänka insulin nivåer som i stor utsträckning hjälper till med viktminskning. De innehåller dock också fiber (som jag är säker på att du är trött på att höra om) och vitamin C som hjälper dig och ditt immunförsvar friska.

Grapefrukt gör en anständig frukost av sig själv, annars när juiced kan du konsumera dess stora fördelar som en drink.

Mejeri

Yoghurt med låg fetthalt

grekisk yoghurt är det bästa valet eftersom den har det högsta proteininnehållet.

Yoghurt är en fantastisk metabolismförstärkare. Den innehåller en stor kalciumkälla som, liksom andra saker , hjälper till att reglera hur fett lagras i kroppen.
Mejeriprodukter innehåller också stora mängder protein. Men jag betonar yoghurt med låg eller ingen fetthalt och mejeriprodukter eftersom full fett är bra ... full fett.

Vätskor och drycker

Vatten

Det är alltid viktigt att hålla dig hydratiserad

En av de viktigaste ämnesomsättningen som ökar saker att konsumera är god gammaldags H20. Det har visat sig öka din ämnesomsättning med 30%. Vilket i sig gör det till en bra metabolismförstärkare. Men utöver detta är vatten en kraftfull aptitdämpare, så dricksvatten håller dig inte bara frisk, utan hjälper dig också att sluta äta i onödan.Reklam

Te, grönt te och kaffe (läs: koffein)

du kan bränna mer kalorier om du dricker en kopp svart kaffe innan du tränar.

Koffein har sin del av problem, det är sant. Men om du letar efter en snabb hämtning, en snabb ökning av dina energinivåer och ämnesomsättning, är det ett bra val. Speciellt om alternativet är en super sockrad energidryck.

Jag rekommenderar en espresso eller ett vanligt kaffe i motsats till en cappuccino eller latte eftersom fetterna i mjölken kan motverka alla fördelar.

Andra typer av livsmedel

Ägg

Ägg är fantastiska och utan tvekan något du behöver om du vill öka din ämnesomsättning. Ägg har Omega 3, protein, aminosyror, vitamin B och järn. Ovanpå allt är de också lågt på kalorier. Det betyder att det finns få saker bättre.

Ägg är mycket mångsidiga, men en bra omelett är svår att slå.

Choklad

bara med den mängd du äter och valet av choklad du väljer

Innan du går in på godisbutiken för metabolismförstärkare, borde jag vara mer specifik. Choklad är en söt, så i allmänhet är mindre mer. Men choklad med en hög mängd kakao (så mörk choklad) kan hjälpa din ämnesomsättning ganska bra.

Kakao innehåller magnesium som hjälper till att upprätthålla goda glukosnivåer samt ökar nivåerna av hormonet adiponektin vilket hjälper till att bränna fett .

Brunt ris, fullkornsspannmål och quinoa

kolhydrater är inte fiende, det handlar om balanserad kost

Ovanstående är alla exempel fullkorn . Det har visats att äta mer fullkorn kan ha en direkt inverkan på din ämnesomsättning och viktminskning. Studier har också visat att fullkorn ökar de kalorier som konsumeras under matsmältningsprocessen och som ett resultat har en stor inverkan på kroppens förmåga att bränna fett.

Det finns många sätt att inkludera fullkorn som brunt ris i din kost. A Vitlök kyckling stekt brun ris maträtt är en idé.Reklam

Ovanstående är ett urval av de många livsmedelsfettförbränning och ämnesomsättningsstimulerande livsmedel. Med en ökning av dem i din kost och en bra träningsplan kommer du snart att vara i den form och hälsa du önskar och förtjänar.

Utvalda fotokrediter: playbuzz.com via playbuzz.com