Pasta är en av de mest mångsidiga livsmedlen i världen. På egen hand är det intetsägande och ganska smaklöst, men dessa egenskaper gör det också till den perfekta ingrediensen för att lägga till nästan vad som helst. Det kan passa vegetariska, veganska och till och med glutenfria dieter.

Trots att pasta tidigare har stämplats som ohälsosam på grund av kolhydratnivån är den faktiskt relativt hälsosam, med bara cirka 131 kalorier per 100 gram. Beroende på vad du äter med din pasta kan du också öka hälsofördelarna, till exempel kan en pastasallad som är full av gröna grönsaker vara en hälsosam och fyllig måltid. En hälsosam pastasallad gör att du också känner dig mindre uppsvälld än vissa andra pastarätter.

Så här är 20+ under 500 kalorier hälsosamma pastasalladsrecept som du kan prova hemma:

1. Broccoli och skinkapastasallad

Broccoli sägs ha många antioxidant- och antiinflammatoriska egenskaper utöver alla andra näringsmässiga fördelar. Denna sallad är bara 343 kalorier per portion och snabb och enkel att förbereda.

två. Grekisk pastasallad

Denna vegetariska sallad är bara 480 kalorier per portion. Kikärterna är ett bra sätt att införliva lite protein.

3. Pastasalladsförrätt

Med bara 451 kalorier per portion är denna pastasallad perfekt för dem som älskar kött men vill ha hälsosammare sätt att inkludera det i din kost.Reklam

Fyra. Mexikansk pastasallad med krämig avokadodressing

För dem som älskar smaken av guacamole, kryssar denna krämiga sallad alla lådor medan den bara är 290 kalorier per portion. Avokado är också rik på näringsämnen, hälsosamma fetter och fiber.

5. Tonfisk Och Vegetabilisk Pastasallad

Tonfisk har mycket höga nivåer av omega-3-fettsyror, vilket hjälper till att minska kolesterol i våra blodkärl och artärer. Denna sallad är snabb och enkel att göra och bara 275 kalorier.

6. Pestopastasallad med soltorkade tomater och sparris

Sparris är en utmärkt källa till vitamin A, B1, B2, B3, B6, C, E och K och många andra näringsämnen, inklusive järn och fiber. Denna sallad är också bara 474 kalorier per portion.

7. Kale Caesar Pastasallad

Grönkål är en välkänd supermat. Det är lågt i kalorier och fett och högt i fiber och järn, liksom många andra näringsämnen. Denna superfriska pastasallad är också bara 390 kalorier per portion.

8. Pastasallad med persiliepesto och två squashar

Reklam

Denna färgglada pastasallad är bara 159 kalorier per portion. Den är också lämplig för veganer och full av hälsosamma grönsaker.

9. Krämig pastasallad med räkor och tomater

Det kan vara knepigt att hitta en räkapastasallad med låg kalorier, särskilt en krämig. Denna pastasallad är dock bara 259 kalorier per portion.

10. BLT Pastasallad

Denna sallad är en härlig vridning på den klassiska BLT-smörgåsen, och med en häpnadsväckande 72 kalorier per portion är den förmodligen också friskare.

elva. Kyckling Caesar Pastasallad

Om du är ett fan av den klassiska kyckling-salladen, så här med ett litet tillskott. Pastan gör också salladen mer fyllig medan den bara är 375 kalorier per portion.

12. Spenat Pastasallad

Spenat är känt för sina hälsofördelar. Det är högt i järn och lågt i fett och kolesterol bland många andra fördelar. Denna pastasallad är också bara 230 kalorier per portion.Reklam

13. Söt och Tangy Pastasallad

Denna vegetariska pastasallad är lätt men ändå fylld med protein, perfekt för en lätt lunch. Det är också bara 90 kalorier per portion.

14. Quorn korv, raket och rostad paprika pastasallad

Quornkorv är ett bra alternativ om du är vegetarian, eller till och med om du bara vill ha ett hälsosammare alternativ till köttkorv. Denna pastasallad är bara 379 kalorier per portion.

femton. Lemony lax och dill pastasallad

Lax är rik på omega-3-fettsyror, hög i vitaminer och är en stor proteinkälla bland många andra hälsofördelar. Denna pastasallad är också bara 414 kalorier per portion.

16. Mandarinpasta Spenatsallad med Teriyaki Dressing

En asiatisk inspirerad pastasallad som bara är 377 kalorier per portion. Cashewnötterna i denna sallad är fulla av vitaminer, mineraler och antioxidanter.

17. Penne Med Brysselkål Och Bok Choy

Reklam

Brysselkål är en utmärkt källa till näringsämnen och vitaminer, inklusive vitamin C och kalium. Denna hälsosamma pastasallad är bara 127 kalorier per portion.

18. Beefy Pastasallad

Denna fyllande pastasallad är ett utmärkt sätt att använda lite kvarvarande nötkött. Dessutom är det bara 322 kalorier per portion.

19. Pastasallad med valnötter och paprika

Denna färgglada sallad är bara 268 kalorier per portion. Valnötter är också en utmärkt källa till essentiella omega-3-fettsyror och antioxidanter.

tjugo. Ingefära räkor och Vermicelli sallad

En asiatisk inspirerad pastasallad som är ett litet alternativ till de traditionella pastorna som vanligtvis finns i pastasallader. Det är bara 356 kalorier per portion.

tjugoett. Karibien Couscous Sallad

Med endast 156 kalorier per portion är denna färgglada couscous sallad perfekt för en sommardag. Mango i salladen är full av vitamin C och fiber, medan de svarta bönorna är rika på kalium och andra näringsämnen.Reklam

Med mångsidigheten i pastasallader och hur snabbt och enkelt de är att göra, varför använder du inte några av dessa receptidéer för att uppfinna dina egna? Du kommer att vara den bästa personen på sommarpiknik!

Utvalda fotokrediter: Jamie Oliver via jamieoliver.com