BRAT står för bananer, ris, äppelmos, rostat bröd och är en stark rekommenderad diet för patienter som får problem med magbesvär, diarré och kräkningar. Bestående av intetsägande livsmedel med låg fiber, hjälper det att reglera avföringen på kort tid.

BRAT-diet har varit en diet för maginfluensa sedan 1926, med variationer som BRATT med te och BRATTY med te och yoghurt. Att vara intetsägande, enkel och lätt smältbar med lite rester, har kosten visat sig vara framgångsrik i fall av diarré och illamående. Men eftersom det är lågt i fiber, protein och fett blir kosten mycket mindre ordinerad av medicinska experter på grund av brist på viktiga näringsämnen, särskilt för barn.

BRAT dietplan

I fall av kräkningar, diarré eller illamående, BRET-dietplan som föreslagits av The Oregon Clinic^[1]bör följa stegen nedan.

De första sex timmarna : Det rekommenderas starkt att undvika någon form av mat eller vätska under de första timmarna efter att symtomen hade börjat, för att hjälpa din
mage att återhämta sig. Därefter bör du börja läkningsprocessen gradvis, först genom att smutta på vatten och ta ett hårt godis, men undvik att tugga.

Första 24 timmarna : (Dag ett) Eftersom det är viktigt att hålla sig hydratiserad, börja dricka klara vätskor (som vatten, äppeljuice, platt läsk, svagt te och buljong) genom att ta en till två slurkar åt gången var tionde minut. Se till att upprepa hela processen om symtomen återkommer.

Andra dagen : Nu kan du börja tillsätta bananer, ris, äppelmos, kex och rostat bröd.

Dag tre : Eftersom kosten antyder intetsägande och livsmedel som inte är rika på näringsämnen, är det viktigt att börja inkludera mer variation i din kost dag tre. Du kan gradvis inkludera mjuka kokta ägg, sherbet, stuvad frukt, kokta grönsaker och vitt kött i dina dagliga måltider.

Dessutom är det extremt viktigt att dricka mycket vatten och undvika fetter, mejeriprodukter, koffein, alkohol, råa grönsaker och citrusfrukter i fall av diarré, kräkningar eller illamående, eftersom dessa livsmedel och drycker potentiellt kan förvärra tillståndet.

Se också till att rådfråga din läkare om medicinen du ska använda och om symtomen kvarstår efter 24 timmar.

BRAT-dietfördelar

Ett antal studier har visat effektiviteten av BRAT-dietmat för att reglera magproblem, särskilt effektiv vid diarré.Reklam

I en serie studier som utförts på mer än 2900 barn med akut diarré har forskarna funnit att inkludering av gröna bananer i barnens diet har gjort återhämtningen mycket snabbare.

^{[två] [3] [4]}

En studie från 2004^[5]som undersökte effekten av risbaserade orala rehydratiseringslösningar har visat att ris är effektivt för att bekämpa uttorkning orsakad av diarré.

Biverkningar av BRAT-diet

Som tidigare nämnts har BRAT-diet vissa begränsningar som främst har att göra med dess brist på viktiga näringsämnen som fiber, protein och fett, vilket gör det mindre lämpligt för barn eftersom det kan leda till undernäring.

I en forskning^[6]som kontrasterade mängden näringsämnen i en vanlig diet för tvååringar med BRAT-kosten, har forskarna funnit att BRAT-kosten innehåller 300 färre kalorier, 70% mindre protein, 80% mindre fett och betydligt lägre nivåer av vitaminer A och B12 och kalcium.

Dessutom har American Academy of Pediatrics, European Society of Pediatric Gastroenterology Hepatology och European Society for Pediatric Infectious Diseases^[7]är inte längre för BRAT-kosten för barn som lider av mag-tarmproblem, men de föreslår en välbalanserad diet bestående av frukt, grönsaker, kött, yoghurt och komplexa kolhydrater istället.

10 livsmedel som läker diarré

Även om det är effektivt att behandla diarré, föreslår BRAT-diet att livsmedel inte ger tillräckligt med näringsämnen för att det ska konsumeras om tillståndet fortsätter. Därför föreslår ledande hälsokostexperter en mängd olika livsmedel som både är rik på näringsämnen och har en positiv effekt på behandling av diarré.

1. Benbuljong

Rik på näringsämnen som behövs för korrekt matsmältning, benbuljong är en perfekt mat för behandling av diarré^[8]eftersom det hjälper till att reglera matsmältningssystemet.Reklam

2. Probiotiska livsmedel (yoghurt, surkål och kombucha)

Som undersökningen 2011^[9]föreslår att probiotiska livsmedel är ett av de mest effektiva medlen för att bekämpa diarré eftersom de ger de fördelaktiga bakterier som behövs för att minska diarré.

3. Havre

Havre är rik på löslig fiber och hjälper till att reglera lös avföring vilket gör dem till en fördelaktig faktor för att bekämpa diarré.^[10]

4. Bananer

Bananer är en av de främsta livsmedlen i BRAT-dieten på grund av höga nivåer av kalium, ett viktigt näringsämne och på grund av deras förmåga att smälta lätt. Som tidigare nämnts är gröna bananer effektivare mot diarré.^[elva]

5. Rotgrönsaksjuice Reklam

Morotsjuice är ett av de mest rekommenderade valen för behandling av diarré eftersom den är rik på näringsämnen som fiber, magnesium, kalium, kalcium och vitamin A, C, D, E och K. Som 1988-studien antyder förhindrar morotsjuice också uttorkning under diarré eftersom de inte minskar tarmförlusten av vatten och elektrolyter.^[12]

6. Sötpotatis

Genom att ha höga halter av olika näringsämnen^[13]och att vara rik på olöslig fiber sötpotatis är bra val som diarré botemedel.

7. Linfröolja

Linfröolja är inte bara en av de rikaste källorna till vegetabiliska, viktiga omega-3-fettsyror, men det är också en fördelaktig faktor för att minska både diarré och förstoppning.^[14]

8. Ingefära

Reklam

Ingefära har dubbla effektiviteten vid diarré eftersom det hjälper till att både minska^[femton]förhindra^[16]diarré helt och hållet.

9. Vatten

Det rekommenderas starkt att alltid hålla sig ordentligt hydratiserad men att dricka tillräckligt med vatten minskar risken för uttorkning^[17]i samband med diarré.

10. Pepparmyntaolja

Genom att hjälpa till att lugna matsmältningssystemet är pepparmyntaolja ett annat bra val för att lindra diarrébiverkningar som buksmärta, som studier finner.^[18]

Slutligen, som med alla typer av tillstånd, är det alltid bäst att konsultera din läkare för medicinsk rådgivning. Men en hälsosam livsstil som innebär att äta hälsosamt och träna regelbundet kan hjälpa till att undvika att många mindre och allvarligare tillstånd utvecklas i första hand.

Utvalda fotokrediter: Pixabay via Pixabay.com

Referens