Tabloiderna och reality-tv-programmen som dokumenterar de oberäkneliga, okontrollerade beteenden som är förknippade med att dricka och droga kan ge oss en skev bild av vad som är beroende. Du behöver inte åka offroad in i en butik i Beverly Hills eller delta i rasande möten för att kvalificera dig som en missbrukare. Att förstå om du kan ha ett beroende innebär att du ställer dig själv vissa frågor. Ser du fram emot det där glaset vin varje kväll? Blir du lugn av att ha den cigaretten när du är stressad? Gör den rika efterrätten dig mätt och lugn? Gör sexuelltfantasiererbjuda dig en flykt från den otillfredsställande verkligheten i ditt liv? Om ditt svar är 'ja' kan du vara beroende.

Beroende ochberoendeframkallande beteendenär tilltalande eftersom de erbjuder omedelbar lindring från psykisk smärta och ångest. Men lättnaden är bara tillfällig; de ger aldrig en varaktig lösning på våra problem. När vi 'nyktrar till' upptäcker vi att vår känslomässiga smärta fortfarande finns där.

En allvarlig bieffekt av beroendeframkallande beteenden är att de inte bara skär bort smärta och ångest, de skär bort all känsla. De lämnar oss känslomässigt stela och oförmögna att verkligen uppleva våra liv. Följande lista förklarar typer av beroendeframkallande beteenden som människor ofta ägnar sig åt som gör att de blir avskurna från känslor och får dem att kopplas bort från sig själva:

1. Beroende av substanser

De enklaste typerna av beroendeframkallande beteenden att identifiera är beroende av substanser. Tonvikten ligger här inte på den kemiska aspekten av missbruk utan på att förstå det psykologiska syftet de tjänar för att lindra en person frånsmärtaoch ångest.

De mest uppenbara missbruken är de som involverar alkohol, cigaretter och droger. Vi är alla bekanta med känslan 'Just nu behöver jag verkligen en cigarett ... eller ett glas vin ... eller en kopp kaffe ... eller en valium.' Dessa typer av tankar kan vara ledtrådar för dig om att du använder substanser som smärtstillande medel.

Det är också klokt att vara medveten om att rationalisera – den process som missbrukare använder för att rättfärdiga sina destruktiva beteenden. 'Jag har inga problem med rökning eftersom jag vet att jag kan sluta när jag vill.' 'Jag har inga problem med att dricka; att dricka rött vin varje dag är bra för mig.' 'Jag har inga drogproblem; dessa ordinerades till mig av min läkare.'

Tänk på dina tankar. Känner du dig sugen på en cigarett, en kopp kaffe, en drink, ett piller när du känner dig stressad eller spänd? Upplever du att du rationaliserar din användning av några beroendeframkallande ämnen? Kan du använda alkohol, cigaretter eller droger för att avskärma dig från dina känslor?

två.Matberoende

Mat kan tjäna ett beroendeframkallande syfte. När det gör det, människorsmatvanorfå en mening bortom den enkla njutningen och tillfredsställelsen av fysisk hunger. Många människor som lider av ätstörningar använder mat som en källa till känslomässig tillfredsställelse.

Denna process börjar ofta tidigt i livet näräterblir det primära fokus för barnet som ärutsvultenför tillgivenhet, uppmärksamhet eller omsorg. När vi missbrukar mat, när vi unnar oss självaöverätande, vi skyddar oss själva genom att säga: 'Jag behöver inget från någon. Jag kan mata mig själv.!!' Till och med den anorektiska personen, när den vägrar att äta, säger fortfarande 'Jag kommer inte att ta mat från någon, jag behöver ingenting från någon, jag kontrollerar vad som händer i min kropp.!!'

Tänk på dina matvanor. Vilken funktion fyller maten i ditt liv? Kan du användamatpå ett beroendeframkallande sätt?

3. Beroende av aktiviteter eller rutiner

Dessa typer av aktiviteter är svårare att känna igen som skadliga, eftersom de involverar beteenden som är socialt acceptabla. Samhället applåderar den som arbetar hårt, som är organiserad, som är fysiskt vältränad. Därför är det lätt att inte inse att arbetsnarkomanen, tvångsmässigt tvångsmässigt, fitnessfanatikern är människor som skadar sig själva. Dessa aktiviteter frisätter faktiskt dopamin i hjärnan och utlöser en känsla av 'belöningssystem' inom oss. De kan verka som en mer naturlig 'drog', men de fungerar som en drog ändå.

Det finns många rituella eller repetitiva beteenden som kan användas somsmärtstillande medicin. Nästan vilket beteende som helst, när det används upprepade gånger, kommer att skära av oss från känslor och blir därför beroendeframkallande. Det är därför vi känner oss tvungna att överanstränga oss, shoppa för mycket, träna för hårt och spendera för mycket tid på att titta på tv, spela tv-spel, surfa på internet, läsa, spela och listan fortsätter. Rutinernas förutsägbarhet och säkerhet verkar också för att tillfälligt minska spänningar och oro. Det är därför vi vill strukturera våra liv med samma dagliga schema, samma veckokost, samma årliga semester.

Tänk på ditt dagliga liv. Vilka aktiviteter kan du använda på ett repetitivt, rituellt sätt? Kan du använda tvångsmässiga aktiviteter och rutiner för att undvika känsla?

Fyra.Sexberoende

När små barn har ont känslomässigt inser de att de kan få sig själva att må bättre genom att smeka och lugna sig själva. Senare, när de upptäcker att det är njutbart att röra sig på könsorganen, kan de använda onani som en flykt från sinapsykisk smärta.Onanikan bli beroendeframkallande eftersom det är en sådan omedelbar spänningsavlastare. Det är inget fel med onani men som med andra aktiviteter kan det vara destruktivt när det tvångsmässigt används som smärtstillande medel för att avskärma känslor.

Tänk på hur du känner när du onanerar. Tar dina tankar och känslor vid den tiden dig bort från din verkliga upplevelse? Hur mår du efteråt? Mår du bra eller känner du dig 'utanför det?' Kan du använda onanering som ett sätt att skära av från dina känslor?

Sex, liksom mat, är en viktig del av livet som, när det missbrukas, kan tjäna ett beroendeframkallande syfte. Tvångsmässig sexuell aktivitet och promiskuitet skär av en person från känslor. Under denna typ av avskuren sexuell interaktion är en person vanligtvis involverad i en inre opersonlig fantasivärld. Sex används som ett sätt att lugna och bedöva sig själv, inte som ett sätt att relatera till en annan person.

Tänk på hur du förhåller dig sexuellt. Ibland, känner du dig känslomässigt borttagen från din partner och fångad av fantasi eller sexualitetens kroppslighet? Kan du använda sex för att avskärma dig från dina känslor?