Om du sätter dig i din bil i Los Angeles för att köra till New York, drar du bara ut från din uppfart och börjar på vägen? Eller får du en karta och planerar din rutt? Svaret är uppenbart - noggrann planering lönar sig. Så om ditt mål är att bli fit, mager och stark är det viktigt att veta exakt var

på måste du göra för att nå detta mål. Här är några värdefulla tips att inkludera i en plan som hjälper dig att nå ditt mål säkert och effektivt.

Tips 1: Var uppmärksam på möjligheter hela dagen

Fokusera på att bli starkare eftersom det finns otaliga möjligheter hela dagen att stärka din kropp. Så enkelt som att gå uppför trappan till tredje våningen, snarare än att ta en hiss, kommer så småningom att ge en märkbar effekt. Ja, vikthöjning, träningsmaskiner och strukturerade sessioner är kraftfulla - men det är också enkla aktiviteter som utförs varje dag.Reklam

Tips 2: Vila är lika viktigt som träning

Se till att du värdesätter och tillåter vila och återhämtningstid. Många tror att om en intensiv träning känns bra och kommer att bygga muskler snabbt, så är det smartaste att träna ännu mer. Muskeln byggs upp när träning riva ner muskeln, eftersom den återhämtar sig som nyare, starkare muskler. Utan den återhämtningstiden kan dina muskler absolut inte öka i storlek eller styrka. Nybörjare börjar vanligtvis med tre träningspass per vecka och varaktigheten och frekvensen kan öka när de växer i styrka och kraft, men din kropp svarar snabbare och mer dramatiskt om den får vila under ansträngande aktiviteter.

Tips nr 3: Vad som är bäst är vad du kommer att fortsätta att göra

Det är ett ständigt och pågående krig bland fitnessexperter om huruvida fria vikter eller viktmaskiner är överlägsna. Vad du tycker är det rätta valet vad som fungerar bäst för dig. Om du älskar att tävla med vikterna på en maskin så välj det alternativet. Om du föraktar maskiner, men tar ivrigt tag i den uppsättningen hantlar, gå sedan till den. Det finns ingen mening med att välja övningar som du hatar och inte kommer att hålla fast vid, oavsett vad experterna säger.Reklam

Tips nr 4: Du kom inte till ditt nuvarande tillstånd över natten

Om du är slapp och överviktig - med andra ord, helt missnöjd med kroppens tillstånd - kom alltid ihåg att du inte kom dit över natten. Med andra ord är otålighet ett stort misstag. Det kräver år av försummelse och missbruk för att skapa problem i din kropp och det tar lite tid att reparera dem. Att träna i en vecka och sedan sluta eftersom det inte finns några synliga förändringar är dumt och kortsiktigt. Inte bara det, utan mer misslyckande kommer ytterligare att urholka ditt självförtroende och öka din kropps sorgliga tillstånd. Du kan drastiskt förkorta den tid det tar att uppnå suverän konditionering genom att använda visdom och disciplin, men du kommer inte att se förändringar senast 17:00 den första dagen.

Tips 5: Föreningar är mer effektiva

Tänk på att sammansatta övningar får resultat snabbare än de övningar som bara använder en muskel eller en muskelgrupp åt gången. Ja, dina magmuskler kan vara en skam men att bara fokusera på en ab-maskin betalar inte utdelningen av helkroppsövningar. Och kom alltid ihåg att övningar som fungerar i flera muskelgrupper kommer att bygga konditionen mycket snabbare - och det är vad vi alla vill ha, eller hur?Reklam

Tips nr 6: Träna inte utan tankar

Utöva inte tanklöst. Om du ägnar stor uppmärksamhet åt dina muskler och din kropp medan du tränar blir dina resultat mycket kraftfullare. På ytan verkar det inte vara meningsfullt. Men kända, skickliga idrottare och kroppsbyggare har gång på gång sagt att de bokstavligen kan rikta sina muskler som de tycker passar.

Tips nr 7: Naturlig sömn = Hälsa och en frisk kropp

Få så mycket ”naturlig” sömn som möjligt, vilket innebär att droger och sömntabletter stör den naturliga reparationen av kroppen som sker varje natt. När vi sover, tillväxthormon eller HGH. släpps ut i våra kroppar. HGH stimulerar sund tillväxt, cellreparation och regenerering som är nödvändig för muskelutveckling. Tillväxthormon produceras naturligt av kroppen och många atletiska skandaler har inträffat eftersom idrottare byggde sina kroppar med hjälp av konstgjord HGH. Syntetiskt tillväxthormon, även om det är lagligt och föreskrivet av en läkare, kan ha farliga biverkningar. Du vill maximera din produktion naturligt och detta görs medan vi sover.Reklam

Tips nr 8: Pepperoni Pizza är INTE den perfekta dietmat (tyvärr!)

Den perfekta dieten för en idrottsman eller kroppsbyggare centrerar kring proteiner, vissa fetter som innehåller essentiella fettsyror (EFA) och komplexa kolhydrater som grönsaker, frukt och fullkorn. De flesta fitnessexperter rekommenderar att du äter flera små måltider snarare än tre större. Detta gör att ämnesomsättningen fungerar ständigt och är mindre benägna att resultera i fett eller övervikt.

Tips 9: Vatten, vatten och mer vatten

Drick mycket och mycket vatten. Vatten håller dina muskler hydrerade vilket gör att de fungerar mer effektivt och hjälper dem att återhämta sig snabbare. Det är viktigt att veta att läskedrycker, te och kaffe i allmänhet torkar ut kroppen, så antag inte att de hjälper dina muskler. Dom är inte.Reklam

Superlativ kondition kräver självdisciplin och långsiktig hängivenhet för ditt mål. Den som kommer att göra ett sådant seriöst åtagande vill naturligtvis nå sitt mål så snabbt som möjligt och för att göra detta måste vi vara effektiva. Att följa dessa regler kommer att snabba dig till din ideala kropp så snabbt som möjligt.