Amerikaner arbetar mycket. De allra flesta av oss går utöver den typiska 9-5, måndag-fredag ​​rutin och arbetar mellan 45-55 timmar per vecka. Så när energi börjar släpa och dagen blir så mycket längre, vänder de flesta av oss till kemikalier och snabbkorrigeringar för att få det boost vi behöver. Det är svårt att vara motiverad.

Men på lång sikt, den andra (eller tredje) koppen kaffe, eftermiddagens 5-timmars energiskott eller påsen med jordnöts M & Ms dig ner klockan 3 A.M. gör mer skada än nytta. Du lurar dig själv med socker och koffein.

Lyckligtvis finns det andra energihackar du kan implementera som också fungerar, om inte bättre än, hiss-Snickers på väg förbi går till sängs. Här är nio sådana hackar för att hålla dig motiverade och hur du implementerar dem i ditt schema från och med den här veckan.

Skärmavgiftning före sängen

Vi är hårt anslutna för att synkronisera med ljuscyklerna runt oss. Så när våra hjärnor är fullt stimulerade i timmar fram till den minut vi lägger oss att sova, är det så mycket svårare att få en god natts sömn och i sin tur hålla fokus nästa dag. Även om du somnar omedelbart är sömnkvaliteten låg.Reklam

För att undvika detta och försäkra dig om att du får en hel natt med kvalitetssömn måste du hoppa ut ur sängen förnyad och undvika skärmar i 1-2 timmar före sängen varje natt. Bättre än, när du vaknar undvik också att titta på din telefon i 30 minuter till en timme. Du kommer att känna dig mer avslappnad och mer energisk, vilket minskar krascherna på dagen.

Hur en bra frukost ser ut

I flera år har du hört att du behöver frukost för att börja dagen ordentligt, men de flesta av oss gör det fel. Antingen klämmer vi ner något snabbt så att vi känner att vi har täckt våra baser eller så väntar vi för länge.

Din kropp behöver inte 1000 kalorier först på morgonen. En banan och ett stort glas vatten får dig att röra dig mycket snabbare än en sockerbelastad munk. Små snacks till lunch kommer att hålla dig i rörelse i jämn takt fram till nästa måltid.

Visualisera din dag med tydliga mål

Visualisering är en kraftfull teknik som används av många av världens mest framgångsrika människor. Det mänskliga sinnet bearbetar bilder tusentals gånger snabbare än någon annan form av stimuli, till den punkten att om du visualiserar dig själv för att slutföra en uppgift kommer din kropp att svara som om du gjorde det.Reklam

Michael Phelps har berömt visualiserat tiotusentals lopp som han aldrig simmade. Så vanligt var hans vana att när hans glasögon fylldes med vatten under en olympisk final slutade han inte bara loppet utan han vann på rekordtid.

Lyssna på (till höger) musik medan du arbetar

Musik kan motivera och driva oss genom trollformler med låg energi, men du kanske lyssnar på fel typ av musik. Musik med mänskliga röster kan hålla dig från att 100% fokusera på vad du gör - det är så vi är kopplade.

Klassisk musik, instrumentaler och till och med techno eller EDM passar bättre för arbete. För en tjänst som tar detta till nästa nivå, kolla in Focus @ Will, en app och webbtjänst som spelar kontinuerlig produktivitetsfokuserad musik i dessa stilar.

Ett tjugo minuters fokushack

En av de mest kända hackarna i produktivitetskretsar är Pomodoro-tekniken. Enkelt uttryckt kräver detta att du fokuserar uppmärksamt i 20 minuter på en viss uppgift och sedan tar en fem minuters paus. Det finns programvaruverktyg som hjälper dig att göra detta, genom att använda den naturliga tidsram som ditt sinne är villig att sitta stilla och fokusera på en handling.Reklam

Inte bara Pomodoro-tekniken engagerar dig i mycket större fokussträckor, det tvingar dig också att dela upp dina uppgifter och mål i bitar av bitar - vilket i sig har visat sig ha många positiva fördelar.

Skapa en att göra-lista som du kan lita på

En bra att göra-lista är hörnstenen i produktiviteten. En av de mest berömda To Do List-guruerna är David Allen, författare till Få saker gjorda. Grundidén bakom denna filosofi är att när något dyker upp skriver du ner det och placerar det i din inkorg. Vid bestämda intervaller under dagen granskar du din inkorg och kategoriserar uppgifter därefter - antingen gör du dem, delegerar dem eller schemalägger dem för senare.

När du gör detta konsekvent når du en punkt där du fullt ut kan lita på din att göra-lista - sätta stressen att komma ihåg vad som är nästa ut ur din hjärna helt.

Gå för en (kort) jogging

Fysisk träning gör MYCKET saker för sinnet - för många för att lista här. Det frigör endorfiner, minskar kortisolnivåerna, stimulerar muskler och nerver och håller din hjärna aktiv. Kort sagt, även om det gör dig fysiskt trött, kommer bra träning att starta hjärnan. En bra jogging mitt på dagen kommer att hålla dig igång det tuffaste schemat.Reklam

Patch tillsammans ett stående skrivbord

Att sitta är dåligt för produktiviteten. Din kropp förändras faktiskt både kemiskt och fysiskt när du sätter dig ner, och resultatet för många människor är en mindre fokuserad, lägre energinivå, även om de följer alla andra tips i den här artikeln.

Därför den senaste tidens popularitet i stående skrivbord. Men stående skrivbord kan vara mycket dyra. Så om du vill prova utan att investera i ett specialbyggt skrivbord, bygg ett själv. Du kan antingen följa instruktionerna här eller ta ett extra arkivskåp på vilket du kan placera din skärm och tangentbord.

Ge ditt sinne en snabbstart mitt på dagen

Vid en viss tidpunkt kommer ditt sinne att bli distraherad. Oavsett om det är en upprepad uppgift eller en middagskrasch, kommer du att ha svårt att komma tillbaka till saker och ting vid en viss punkt.

Om du byter plats, går en promenad, pratar med en kollega eller springer upp och ner för trapporna kan du bryta dig ur vilken slinga du för närvarande sitter fast i och hoppa igång nog för att komma tillbaka till saker och ting.Reklam

Inte alla tips ovan fungerar lika snabbt eller lika effektivt som ett snabbt skott koffein för alla. Men om du börjar göra små förändringar i din livsstil för att matcha den här listan ser du nästan säkert resultat som gör att du kan göra mer gjort med din dag.

Utvalda fotokrediter: Kontrollista / Gerardo Hernández Arias via flickr.com