I allmänhet upplever vi två typer av rädsla: rädslan som indikerar att vi är i fysisk fara (till exempel när vi står mitt på en upptagen väg) och rädslan som indikerar att vårt ego är i fara (t.ex. rädsla för att tala offentligt).

I det moderna samhället finns det väldigt få situationer där vi är i fysisk fara, så det mesta av den rädsla vi känner har mer att göra med hot mot vårt ego och självkoncept än hot som kan orsaka oss fysisk skada. Men dessa två typer av rädsla känns väldigt lika och provocerar samma primära kamp eller flygrespons i vår kropp.

Att öka vårt mod handlar inte om att utrota vår rädsla; det är ett så primalt, instinktivt svar att detta inte är ett realistiskt mål. Istället handlar det om att lära sig att svara på vår rädsla på ett hälsosamt sätt. Här är sju effektiva sätt att börja öka ditt mod idag:

1. Påminn dig själv om att rädsla inte alltid är till hjälp.

Rädsla är till hjälp i situationer där vi har kontroll och kan vidta åtgärder för att minimera risken för att vårt katastrofscenario blir verklighet. Till exempel, om vi fortfarande står mitt på den livliga vägen som jag nämnde ovan, är rädsla en bra indikator för att börja röra sig. På samma sätt, om vi står inför en kommande publiktalning, kan vår rädsla tyda på att vi behöver lite mer övning.Reklam

I vissa situationer kan rädsla dock göra mer skada än nytta. Om vi ​​reagerar på alla rädslosor som vi är i livsfarlig kommer vi att sluta missa värdefulla möjligheter att leva fullt ut och njuta av tillväxt och nya upplevelser. En användbar, modförstärkande fråga att ställa dig själv när du bestämmer dig för hur du ska svara på en situation är: Undviker jag smärta eller söker jag tillväxt?

2. Utöka din komfortzon gradvis.

Att öka ditt mod är inte något som händer över natten. Det är en dag för dag-process och det är mer sannolikt att du upplever framgång inom detta område om du fokuserar på att utöka din komfortzon ett steg i taget .

Om du till exempel märker att du känner rädsla för att prata med nya människor, börja i det lilla genom att be någon om vägbeskrivning eller slå in en kort konversation med människor du möter i ditt dagliga liv men det är osannolikt att du kommer att se igen (butiksassistenter , kassa personal, människor som väntar i kö, och så vidare). När du känner dig mer bekväm med det, börja arbeta dig fram till längre konversationer med människor som du troligen kommer att se sällan (nya arbetskollegor, vänner till vänner), sedan människor du troligen kommer att se regelbundet och så vidare .

3. Kom ihåg att andas.

Vårt fysiska tillstånd har en enorm inverkan på vårt emotionella tillstånd. Försök att luta dig över och hänga i munnen i 10 minuter, sedan sitta rakt upp med ett bländande leende i ytterligare 10 - märkte du skillnad i hur du kände det?Reklam

Om vi ​​vill öka vårt mod i en viss situation är det ett av de mest effektiva sätten att göra detta på sakta ner andningen . När vi känner oss rädda blir andningen omedvetet snabbare och grundare. Att ta några djupa andetag skickar signalen till våra sinnen att allt är OK och hjälper oss att slappna av.

4. Ta ett steg tillbaka och bli objektiv.

Vanligtvis är den rädsla vi känner inte så mycket om det värsta fallet vi tänker på - det handlar om hur vi skulle känna om det scenariot skulle genomföras .

Låt oss med hjälp av det offentliga talet exempel föreställa oss att det värsta fallet är att du glömmer vad du ville säga. Även om publiken hamnade på scenen, så skulle allt som händer på en faktisk nivå efteråt vara att du går hem och lär dig av upplevelsen för nästa gång. Hur du känna å andra sidan kan inkludera generad, skämd, hopplös och en mängd andra obehagliga känslor. Nästa gång du står inför en talmöjlighet blir det känslor du kommer ihåg och fruktar mer än vad som faktiskt hände.

För att öka ditt mod, försök att vara objektiv och fokusera på fakta i saken. Var uppmärksam på vad som faktiskt hände, snarare än den betydelse du lägger till det. Reklam

5. Tänk på hur du skulle se en vän i samma situation.

En av de största utmaningarna för vårt mod är det faktum att vi tenderar att vara hårdare med oss ​​själva än vi är med andra människor.

Nästa gång du står inför en möjlighet att utöka din komfortzon, fråga dig själv hur du skulle uppfatta din bästa vän i samma situation . Skulle du fokusera på de potentiella fallgroparna, eller skulle du beundra dem för att ta risken?

Att tänka på hur vi skulle se andra människor i samma situation kan hjälpa till att återställa alla berättelser vi berättar för oss själva och skapa mer självförtroende och mod.

6. Fråga, vem behöver jag bli? istället för, Vad behöver jag göra?

När det gäller att sträcka ut vår komfortzon och begå mod, fokuserar vi ofta på vad vi behöver göra. Det verkliga skiftet som måste ske, kretsar emellertid runt som vi behöver bli .Reklam

Till exempel, om du bestämde dig för att bli aktiv och träna för en triathlon i slutet av året, finns information som visar hur du ska göra för att komma dit. Vad som kommer att avgöra om du har modet att faktiskt gå ut och göra det, tänker dock på vem du behöver bli för att vara någon som gör det.

Vilka egenskaper skulle en modig framtida version av dig själv ha? Hur skulle de börja varje dag? Vilka nya vanor skulle de utveckla? Vilka gamla vanor skulle de förändra?

7. Vidta åtgärder.

När vi känner oss lite modiga är det frestande att sitta och tänka på hur vi kommer att hitta den motivation vi letar efter, att läsa artiklar online (nuvarande företag undantaget, naturligtvis), prata om det - allt annat än faktiskt göra det vi är rädda för att göra.

Om du väntar på att känna dig mer modig innan du gör något, väntar du länge. I verkligheten, ju längre du väntar innan du handlar, desto mindre modig kommer du att känna . Det enda som hjälper dig att känna dig mer modig är att agera, gå utanför din komfortzon och skicka dig själv ett meddelande om att du är en modig person.Reklam

Vilka är dina tips för att öka modet? Lämna en kommentar och låt oss veta.

Utvalda fotokrediter: venspired via flickr.com