Amerikaner bombarderas med manipulerande signaler från media dagligen. Det började för generationer sedan med sexiga skyltmodeller, tidningar och annonskampanjer som spelade på våra osäkerheter. Med den senaste tidens uppkomst av reality-tv, talentlösa popstjärnor, cosplay och omedelbar tillfredsställelse av sociala medier har uppmärksamhetssökande beteende blivit störande vanligt. Även om du var skyddad från sådana influenser som barn växte du förmodligen upp med en lång lista med osäkerhet. Detta är vad ekonomin och samhället bygger på. Källan kan ligga utanför din kontroll, men du får fortfarande bestämma hur aktivt du vill delta. Uppmärksamhetssökande beteende är ohälsosamt och det kan förstöra dina relationer när vi pratar. Här är några tips om hur man kan sluta vara centrum för uppmärksamhet.

Medge ditt problem

Det första steget till alla stora beteendeförändringar är att ta itu med problemet. Uppmärksamhetssökande beteende är ofta en källa till tillfredsställelse och positiv förstärkning. Det betyder att det är osannolikt att du kommer att ändra dessa beteenden innan de har resulterat i en olycksnivå för att motsvara eller överträffa dina positiva upplevelser. Vissa människor kommer aldrig till denna punkt. Om du känner dig själv tillräckligt bra för att läsa detta är du på rätt väg. Här är några frågor du bör ställa innan du bestämmer dig för att göra en förändring:Reklam

• Känner du dig hotad när andra människor är i rampljuset istället för dig?
• Verkar många människor ogillar dig av okända skäl?
• Har du problem med att arbeta med andra utan att vara i befogenhet?
• Svarar du negativt på andras framgång?
• Avbryter eller pratar du över människor i konversationer?
• Hur ofta känner du dig svartsjuk? Var ärlig.
• Behöver du visa foton på allt du gör?
• Skulle du beskriva dig själv som en utställare?
• Har du någonsin kallats saker som dominerande, alfa eller diva?

När du besvarar dessa frågor med skamlös ärlighet bör du kunna avgöra om ditt uppmärksamhetssökande beteende har nått problematiska nivåer. De flesta kommer att svara ja på några av dessa. Om du svarar ja till mer än hälften kanske du vill fortsätta läsa.

Ta en inventering av dina osäkerheter

Uppmärksamhetssökande beteende är ofta ett tecken på djupgående osäkerhet. Börja med att göra en lista över de saker du är osäker på. Tänk på var dessa osäkerheter kom ifrån och varför du känner så. Därifrån, lista alla sätt på vilka du agerar för att överkompensera för dessa förmodade brister. Fråga dig själv om uppmärksamheten du får från att agera verkligen gör något för att du ska känna dig tryggare eller mer självsäker. Försök sedan tänka på andra, mer effektiva sätt som du kanske kan arbeta med dessa osäkerheter. Det hjälper till att hålla en daglig journal över reflektioner och allmänna observationer under hela denna process.Reklam

Observera ditt beteende

När du har skrivit lite och mediterat på avstånd kan du försöka fånga dig själv i realtid. Du kommer att finna att dina motiv är lite lättare att identifiera inifrån just nu. Försök inte stoppa dig själv först, var bara uppmärksam på vad som händer och varifrån det kommer. Lägg märke till hur uppmärksamheten får dig att känna och vad som får dig att söka efter den. Var sedan uppmärksam på konsekvenserna. Steg du på tårna på någon på väg till rampljuset? Berömde folk din prestation? Hur fick detta beröm dig att känna dig? Verkade någon vara avskräckta av dina handlingar? Varför tror du att det kan vara? Du bör skriva om dessa observationer i detalj för att möjliggöra en grundlig analys. Om du har problem med att komma igång, försök tänka tillbaka varje kväll till en tid då du aktivt sökte belöningar eller uppmärksamhet den dagen. Skriv sedan om det i efterhand. Om du gör detta varje dag ett tag bör det bli lättare för dig att fånga dig själv och tänka på saker just nu. Försök att upprätthålla denna uppmärksamma närvaro så ständigt som möjligt när du förstår det.Reklam

Sluta försöka påverka andra

Många människor som söker uppmärksamhet i stor skala har problem relaterade till kontroll. De har svårt att kontrollera sig själva, men de är mycket motiverade att kontrollera andra. Eftersom andra påverkas starkare av exempel än avsikter, tillbringar uppmärksamhet mycket tid på att bli frustrerad när saker inte går enligt deras planer eller önskemål. Nyhetsblixten: du kan inte förvänta dig att andra ska göra vad du vill att de ska. Du kan inte kontrollera någon annan, och ju mer du förväntar dig av andra desto mer kommer du att bli besviken. Förvandla din energi inåt och gör dig själv till ett bättre exempel på vad du vill se hos andra. Även om ingen annan följer efter, vet du åtminstone att du gör din del för att saker ska hända som du vill att de ska. När du fokuserar på att kontrollera det enda du verkligen kan - det är du själv - kommer du att bli förvånad över hur mycket mer korrekt saker blir gjort. Genom att göra detta skapar du en hållbar källa till den validering du alltid har sökt från andra, och jag lovar att du kommer att upptäcka att det är det verkliga sättet att öka förtroendet och eliminera osäkerhet.

Förstå att framsteg kommer att ta tid

När du har tagit upp ett problem som detta och åtagit dig att arbeta med det följer den viktigaste delen. Detta innebär att du ändrar många riktigt dåliga vanor. Det kommer att bli svårt eftersom du inte kommer att se de förändringar du skjuter för över natten. Epiphanies tar tid att sjunka in. Tvingande beteende tar ofta år att förändras helt. Även om det finns många milstolpar för framsteg på vägen, vet du också att det kommer att bli mycket misslyckande. Det är viktigt att ta ansvar för dina felaktigheter utan att straffa dig själv för hårt eller ge upp kampen. Detta är extremt svårt men helt värt det.Reklam

Sök terapi

Bara du kan spåra alla kopplingar mellan dina djupaste motiv och de resulterande beteenden; det hjälper dock att få vägledning från någon som har studerat psykologi och har erfarenhet av att hjälpa andra genom sådana saker. Det finns inget sätt att förutse vad epifani kommer att leda till eller bli resultatet av våra viktigaste psykologiska framsteg. För dig, att ta itu med ett tvångsmässigt behov av uppmärksamhet kanske bara skrapar på ytan av mycket djupare frågor. Sådan är resan för livslångt lärande och självförbättring. Lyckligtvis behöver du inte göra detta ensam. Många typer av rådgivning och terapi är tillgängliga för människor som är engagerade i att ändra sitt beteende. Ju mer ärlig du är mot dig själv och ju mer du kan ta kritik konstruktivt, desto effektivare blir behandlingen.

Jag bör avsluta med att säga att inte allt uppmärksamhetssökande beteende är negativt. Det kan vara mycket destruktivt för framsteg och relationer om det blir en tvångsmässig besatthet, men ingen bör försöka göra allt arbete bakom kulisserna utan erkännande. Du förtjänar att se fördelarna med ditt arbete. Som med så många andra saker finns det en balans att söka här. Ibland måste du uppleva båda ytterligheterna innan du kan hitta mitten. Tänk bara på att en säker och säker person inte fokuserar på kredit eller erkännande för vad han gör. Han har motivationer relaterade till andras välfärd och kommer att ge allt med eller utan att få en medalj för det. Han är lättare för andra att relatera till eftersom han inte söker ständig validering för sina prestationer. Genom att välja att vara mindre krävande för uppmärksamhet och kontroll ökar du din förmåga till samarbete med andra.Reklam