Den som har spenderat ganska lång tid utövar allvarlig kroppsbyggnad kommer sannolikt ha stött på namnet The Iron Guru, Vince Gironda. Gironda var en ledande tränare för bodybuilding-storheter som Arnold Schwarzenegger. Hans metoder var revolutionerande och fortsätter att vara relevanta fram till i dag. De flesta av hans idéer var kontroversiella men har under senare år fått mer meriter efter att ha bevisats av medicinsk forskning.

Gironda sa alltid att bodybuilding är 85% näring, och det är mycket sant. Utan rätt bränsle finns det inget sätt att dina muskler kan växa. Låt oss ta en titt på några av The Iron Gurus hemligheter för att bygga en episk kroppsbyggnad.

The Hormone Precursor Shake

Vissa kroppsbyggare har förmodligen hört talas om ett av Girondas märkliga skakrecept som lovar att hjälpa till att bygga massa snabbare. Den här kallas Hormone Precursor Shake, och det är en drink baserad på kraften från råa ägg.

Receptet för hormonprekursorn (original):Reklam

• 12 uns halv och halv
• 12 råa ägg
• 1/3 kopp mjölk- och äggproteinpulver av god kvalitet
• 1 medelstor banan (detta kan hoppas över om du har en ketogen diet för muskelmassa och / eller viktminskning, vilket gör att denna dryck fungerar bättre med lågkolhydratdiet)

Denna skakning kan konsumeras 1-3 gånger per dag mellan måltiderna för att hjälpa dig att hålla dig i en positiv kvävebalans, vilket är nyckeln till muskeltillväxt. Hårda vinster kommer att dra mest nytta av detta recept. Dessa människor har svårt att få massa oavsett vad de äter eller gör. Detta recept hjälper dem att få en större mängd kalorier, proteiner, fetter, mineraler och vitaminer i flytande form, vilket gör dem lättare att smälta och konsumera.

Den anabola rollen för råa ägg

Äggen gör det mesta av arbetet i ovanstående skakrecept. Ägg är fyllda med essentiella aminosyror som kroppen kan använda för att bygga muskler. De är också en förstklassig källa till protein och hälsosamt kolesterol, vilket maximerar testosteronproduktionen. Kolesterol kan användas av kroppen för att producera mer testosteron, vilket ytterligare kan stödja muskelmassa. Rå ägg är också en rik naturlig källa till CLA (konjugerad linolsyra) , ett annat användbart näringsämne för att bygga muskler, gå ner i vikt och balansera hormoner.

Rå ägg är en supermat, och de har kraftfulla anabola effekter i kroppen. När det var högst skulle Gironda och hans elever konsumera över 36 råa ägg per dag för att främja anabolism och tillväxt.

De mättade fetterna och kolesterolet i råa ägg är till hjälp för hormonproduktionen och de höjer inte kolesterolnivåerna i blodet betydligt. Faktum är att kroppen använder fetter och kolesterol från livsmedel direkt för att producera testosteron.Reklam

Komplettera med lever tabletter

Ett annat diskutabelt ämne kring Gironda var hans motvilja mot tillskott. Han rekommenderade inte användningen av de flesta kosttillskott, eftersom han trodde att de inte skulle föra dig närmare de grekiska gudliknande kroppsbyggnaderna, till skillnad från vad som föreslås av några tillverkare.

Med undantag för levertabletter.

Tekniskt sett är levertabletter inte i samma liga som några andra kommersiellt tillgängliga tillskott. De är riktig mat, gjord av lever som har frystorkats, malts upp och gjorts till tabletter. I grund och botten är de ett helt naturligt hel kosttillskott förpackat i en liten kapsel. Det ultimata multivitaminet.

Så vad gör levertabletter?Reklam

De är en extremt näringstät mat. Faktiskt, levern är den näringsrikaste maten på planeten , slår även frukt i de flesta klasser utom vitamin C-innehåll. Lever innehåller utmärkta koncentrationer av vitamin B12, vitamin A, koppar, folsyra, järn, krom och zink, för att nämna några. Dessa vitaminer och mineraler är alla stödjande för att bygga muskler och öka träningsprestanda och återhämtning.

Iron Guru och Squatting

Girondas unika metoder går utöver näring. Han hade några unika träningsmetoder som stred mot gemensamma konventioner och är fortfarande mycket populära idag. En av dessa är hans syn på huk. Hans gym skiljer sig från resten på grund av sin mycket märkbara brist på squat-rack.

För de flesta kroppsbyggare är huk en integrerad del av träningen. Iron Guru trodde annars.

I traditionell huk är fokus mestadels på höfterna och skinkorna. Denna teknik kan fungera för dem som behöver utveckla dessa områden; Men den typ av kroppsbyggnad som de flesta killar är ute efter inkluderar inte stora rumpor och köttiga höfter. Höfterna sprids också av den vanliga knäböjningen och detta kan skada ryggen.Reklam

En bättre övning är Sissy Squat. Detta utförs bättre med Smith- och / eller Hack-maskiner. Dessa ger bättre kontroll över rörelserna jämfört med den fria vikten.

Video: https://www.youtube.com/watch?v=5RqNPstpdaw

Denna rutin kräver balans. Fötterna hålls 13 tum från varandra med knäna 17 tum från varandra. Rutinen görs medan du balanserar på tårna. Detta skiljer sig så mycket från de traditionella knäböjningarna.

Sissy Squat-hållningen håller låren och överkroppen i linje under hela rutinen. Detta minskar onödig belastning på ryggen och sprider inte höfterna, medan låren fortfarande får tillräckligt med muskelförstärkande, skulpterande effekt.Reklam

Slutsats

Att äta rätt mat och följa rätt träningsrutiner hjälper dig tillsammans att skapa den bästa kroppsbyggnad som din kropp kan uppnå. Vince Girondas tekniker kan verka som en total vändning från rådande bodybuildingidéer och -metoder, men hans livsverk bevisar att hans metoder fungerar. Du kan se detta i form av de många fantastiska kroppar han har producerat, som den enda Arnold Schwarzenegger.

Utvalda fotokrediter: Gordon Cowie via unsplash.com